沧浪夜话的微博

沧浪夜话

2026-07-04 19:30来自荣耀30 5G

清晨沿护城河外侧道路骑自行车兜一圈，早上路面行人不多，比较适合骑行。顺路去奥乐齐买菜，菜鸽，土鸡块，三文鱼骨排，豆腐，冬瓜，苋菜。回家先炖鸽子鸡汤，煮了一大砂锅，这样可以吃两天，省得每天烧菜都是一身汗。午餐菜谱，鸽子鸡汤煨冬瓜，烧三文鱼骨排豆腐，烧苋菜，蔬菜汁。午饭后淘宝上买

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2026-07-03 19:18来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。天气湿度高，很沉闷，还是流了不少汗，以前跑步后不仅短裤，连袜子鞋子都湿透，现在只是裤腰有点湿。运动后去奥乐齐买菜。午餐菜谱：蒸黄鱼，香肠虾仁烧扁蔀，白灼小白菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《我们为什么会变老》第四章：皮肤。所有的生活方式选择都

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2026-07-02 18:45来自荣耀30 5G

今天早上没雨，去体育场快走+慢跑6km。运动后顺道买点蔬菜回家。午餐菜谱：黄瓜绿豆芽金汤巴沙鱼片，秋葵炒鸡蛋，白灼西兰花，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《我们为什么会变老》第三章：衰老的机制，作者认为主要原因是（1）基因损伤；（2）端粒损失，端粒是染色体的末端，作用是保护染色

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2026-07-01 19:36来自荣耀30 5G

早上准备去体育场，半路上雨越下越大，只得折返，沿步道去南园桥易盛生活超市和奥乐齐买菜，中午打蔬菜汁的紫甘蓝，西芹，胡萝卜；还有鸡腿肉丁，黑猪松板肉，绍兴臭豆腐，南瓜，宁夏青菜。午餐菜谱：南瓜蒸鸡腿肉丁，煎猪松板肉和臭豆腐，白灼宁夏青菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。今天股票买了

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2026-06-30 18:55来自荣耀30 5G

早上雨下的很大，没去体育场晨练。中午平时一起锻炼的朋友在阊胥路姚家味绣吴宴聚餐，我破例喝了点红酒和啤酒，也仅仅是点到为止。下午席散回家下几盘围棋。 4点雨停后去体育场做五组双杠臂屈伸。今天读词：【更漏子温庭筠】玉炉香，红烛泪。偏照画堂秋思。眉翠薄，鬓云残。夜长衾枕寒

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2026-06-29 19:07来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑6km。运动后去奥乐齐买条金鲳鱼和蔬菜。午餐菜谱：清蒸金鲳鱼，丝瓜肉丸汤，白灼菠菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《我们为什么会变老-写给大家的科学抗衰老指南》，本书作者是美国一位生物遗传学家。衰老是我们这个年纪直接面对现实，也是我们生命行将结束的最后一

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2026-06-28 19:02来自荣耀30 5G

周日休息一天，有氧无氧运动都停了。老婆说吃馄饨，早上去睦邻时代凤凰街店买猪梅花肉现绞成肉糜，再买点荠菜和冬瓜。回家先把肉馅调好，放入冰箱冷藏，中午烧个冬瓜包心鱼丸汤，下馄饨和汤圆。午饭后小憩，下棋看书。一天又过去了。今天读词：【更漏子温庭筠】金雀钗，红粉面。花里

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2026-06-27 18:59来自荣耀30 5G

早上体育场慢跑5km，最近跑后疲劳感减缓很多。运动后先去睦邻时代凤凰街店买做酒酿的糯米，再去奥乐齐买二盒黑猪梅花肉片，南瓜，宁夏甜心菜，茄子。中午用西红柿和南瓜做个金汤，午餐菜谱：金汤滑肉，西红柿鸡蛋蒸茄子，白灼宁夏甜心菜，蔬菜汁。午饭后小憩，去附二院配药，回家下棋看书。四点去体

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2026-06-26 19:16来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。连续阴雨，今天终于看到阳光，跑步后晒会太阳。然后去奥乐齐买菜，鸡胸肉，榴莲番薯，苹果，蔬菜。上午再去华夏口腔医院复诊，牙托模型做好了需要调整定型。10天后去试戴。回家做菜，午餐菜谱：蒸白鱼，红烧鸭腿肉，烧咸菜，白灼小白菜，蔬菜汁。午饭后小憩，下几盘棋后做

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2026-06-25 18:46来自荣耀30 5G

早上体育场行走+慢跑6km。上午去华夏口腔医院装牙，拔牙已有三个多月，咀嚼受到影响，很不习惯，因我的牙床不是太好，萎缩的厉害，不适合种牙，还是选择义齿装牙，牙托有国产不锈钢（2000元），进口不锈钢（4000元），钛合金（6000元）。钛合金的优点是轻，口腔异物感稍好，我最后选择了钛合金的。今

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2026-06-24 19:13来自荣耀30 5G

早上步行到体育场继续走圈共5km。回家顺带个蔬菜，午餐菜谱：茭白丝炒鳝鱼丝，三文鱼头豆腐汤，炒宁夏青菜，蔬菜汁。午饭后小憩，下棋，看书《斯陀夫人传》。四点去体育场做单杠引体向上。因原来平时一起锻炼的王**突然去世，许多和他熟悉的都来探听一下情况，纷纷表示怀念，叹息他走的早了点，感慨

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2026-06-23 19:24来自荣耀30 5G

早上飘着细雨，感觉无碍就去体育场，骑车到体育场雨却下大了，就在两边屋檐下慢跑，反正也要流汗，淋点雨水也无所谓。跑步后去奥乐齐买菜，这几天一直下雨，多买点肉食，鳝鱼丝，虾仁，鸭腿，肉糜等。回家把鸭腿肉腌一下，做油面筋塞肉，中午拌面，炒鳝鱼丝和虾仁做浇头，取名“铁树开花”。中午接到

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2026-06-22 19:01来自荣耀30 5G

今天的雨量很大，下了一天。早上沿步道去奥乐齐买菜，牛肉丝，鲈鱼，榴莲番薯，秋葵，生菜，香蕉。午餐菜谱：水汆鲈鱼，秋葵炒牛肉丝，白灼生菜，蔬菜汁。午饭后小憩，室外风声雨声过眼烟云，屋内下棋看书聊度浮生。今天开始读《斯陀夫人传》，她是美国19世纪最具影响力的作家，名著《汤姆叔叔的小屋

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2026-06-21 18:49来自荣耀30 5G

昨晚没下雨，早上骑自行车沿环古城河马路一圈，我骑行线路是南园路～阊胥路广济路～车站南广场～莫邪路。轨迹图却在阊胥路干将路失忆了。回家顺路买个蔬菜，其它菜都是前日留下的。午餐菜谱：烤鸡，香菇黑木耳烧素鸡，白灼小白菜，蔬菜汁。| 今天读词：【菩萨蛮温庭筠】宝函钿雀金

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2026-06-20 19:08来自荣耀30 5G

天气预报说今天有暴雨，在早上只是飘了点细雨，没去体育场跑步。沿步道走到南园桥在易盛生活超市和奥乐齐买菜，罗氏沼虾，山芋秧苗，水果黄瓜，柠檬和挂面。今天端午节，回家早餐后去父母生前的老宅供奉几只粽子，回想往年，每到端午母亲总会裹很多粽子给我们，如今往后再也吃不到妈妈的粽子，我也只

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2026-06-20 19:06来自荣耀30 5G

进入黄梅天气，阴晴雨变幻不定，今天周六是我的骑车日，因担心下雨，早上放弃了骑行，去体育场快走+慢跑5km。运动后去奥乐齐买菜，一只烤鸡，三文鱼骨排，西芹，胡萝卜等。午餐菜谱：烤鸡，三文鱼骨排烧丝瓜，烧香菇黑木耳煎素鸡，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：每一

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2026-06-18 18:59来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。运动后去易盛生活超市买点蔬菜，午餐菜谱：蒸白鱼，酱排骨，香菇黑木耳烧油煎素鸡，白灼广东菜心，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：如果一个人从生理上厌恶你，那么不管你对他是如何礼貌，如何客气，如何为他而付出，他都不会立刻对你有所改观。

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2026-06-17 19:28来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。上周五买了诺德股份，今天极可能三连板，上午要看盘是否开板，没心思做菜，运动后去杜三珍买熟菜，后天端午节，再买几个粽子。股市开盘后诺德股份果然继续封板，虽然封板量比昨天少，但依旧不少，换手率极低，没有开盘迹象。这个月股票是我近几年做的做好的，远东股份市值翻

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2026-06-16 18:35来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。运动后去奥乐齐买菜。午餐菜谱：福州包心鱼丸油豆腐牛肉汤，咸鸭蛋皮蛋上汤苋菜，鸡胗鸡心炒蒜苔，蔬菜汁。下午同学在步道驿站茶室每周聚茶。四点茶散去体育场五组双杠臂屈伸。

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2026-06-15 19:05来自荣耀30 5G

早上外面细雨蒙蒙，到体育场时，雨渐渐大了，好在跑道东西两端有屋檐遮雨，慢跑五公里。运动后去奥乐齐买菜，鸡心鸡胗双拼，宁夏奶白菜苗，小油豆腐，蒜苔，鸡蛋，黄冰糖。回家不久接到朋友电话，叫我马上去华夏口腔医院，她认识的医生当班，可以推个号。我随即赶去医院，终于把五个牙齿补好，下来就

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2026-06-14 18:39来自荣耀30 5G

今天周日，运动休息一天。早上去奥乐齐买菜，黄鳝，小排骨，生菜，鹿茸菇，冬瓜。午餐菜谱：黄鳝小排骨煨冬瓜鹿茸菇，咸鸭蛋焗贝贝南瓜，白灼生菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：原谅他人是一种风格，宽容则是一种风度，而宽恕，则是一种风范，这是所有美德中最难为

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2026-06-13 19:13来自荣耀30 5G

早上自行车沿现代大道骑行23公里。回家顺路在奥乐齐买菜，澳洲谷饲牛腱子肉，茄子，西红柿，香蕉。午餐菜谱：红烧海杂鱼，茄汁蒸茄子，白灼宁夏青菜，蔬菜汁。下午参加社区选举党支部投票，按照要求走个流程。回家看书阅读《尼采的人生劝诫》：隔眼看花，每每才动人。朋友之间也应当保持适当的距离

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2026-06-12 19:13来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。运动后去奥乐齐买菜，三文鱼骨排，小香薯，小番茄，宁夏青菜。股市开盘后，涨停板卖了5000股远东股份，今年4月清仓了手中持有的股票，16元买了10000股远东股份，昨天上午涨了6点后却深幅回调至跌停，今天强势反包拉到涨停到32元，看到逐渐增大的成交量，于是抛了一半，把成

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2026-06-11 19:19来自荣耀30 5G

早上体育场晨走三公里，昨天中午感到有点疲乏，今天停了慢跑。现在的身体只能跟着感觉走，硬撑不得。牙齿拔了三个月，可以装牙了，朋友介绍华夏口腔医院的于优兰医生补牙技术不错，可是预约不到她的号，朋友说熟悉她可以帮我去要个号，原来准备上午去，我就没去买菜。但今天于医生病人太多，实在放不

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2026-06-10 19:07来自荣耀30 5G

早上去体育场在晨阳下健走+慢跑5km。运动后去葑门西街五谷养生店买一斤黑芝麻，一个核桃肉，半斤桑葚干，半斤奇亚籽，混在一起打粉。每天早餐时取两勺拌酸奶。再去奥乐齐买蔬菜和有机黄豆，黄豆用来做纳豆。午餐菜谱：红烧肉，鸡蛋蛤蜊肉炒丝瓜，白灼茼蒿菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅

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2026-06-09 19:24来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5km。运动后去奥乐齐买菜，猪肋条肉，绍兴臭豆腐，广东菜心，毛豆。午餐菜谱：红烧肉，蒸鸡蛋毛豆臭豆腐，炒咸菜茭白青椒肉丝，白灼广东菜心，蔬菜汁。下午同学步道驿站茶室聚茶。现在我主要当听客，不再去计较什么话题，任由他们去说，就当听书。本来就是无聊而聊，都是道听途

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2026-06-08 18:57来自荣耀30 5G

早晨体育场健走+慢跑5km。近两天气候凉爽，体感很舒服。运动后去奥乐齐买盒牛肉丝和莴笋。午餐菜谱：清蒸白鱼，凤梨炒牛肉丝，炒咸菜青椒香干茭白丝，萝卜莲藕玉米莴笋蔬菜汤，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：善和爱作为人与人之间交往过程中最能治病的草药和力量，是一

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2026-06-07 19:08来自荣耀30 5G

今天周日，运动休息一天。早上沿步道去南园桥易盛生活超市买菜，青椒，茭白，菠菜，香干。回家早餐，主食杂粮豆粥，全麦馒头，小菜有纳豆，鸡肉松，醋泡生姜，酸黄瓜，酒酿。午餐菜谱：咸菜香干青椒茭白丝炒肉丝，鹰嘴豆炖猪爪，白灼菠菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫

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2026-06-06 19:24来自荣耀30 5G

早晨骑车，本想沿东环路南行到尹丰路左拐到吴东快速路返回，到了吴东路却搞不清方向继续南行，骑了一段感觉错了，只得打开导航，回程多骑了4km。顺路买点蔬菜回家。朋友开车去阳澄湖附近的水产品集市，我随车同去，买了一条白鱼，一盆昂刺鱼。来回一个半小时，回家把白鱼腌制起来，昂刺鱼中午吃。午餐

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2026-06-05 19:03来自荣耀30 5G

早上体育场晨走+慢跑5km。运动后去奥乐齐买菜，鸡腿肉丁，水果黄瓜，柠檬，凤梨，西兰花。黄瓜做酸黄瓜，柠檬切片用蜂蜜腌一下冲水喝。午餐菜谱：凤梨炒鸡腿肉丁，炖牛腱子肉，番茄鸡蛋烧西兰花，咸鸭蛋焗贝贝南瓜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：很多时候，同情比单纯

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2026-06-04 19:16来自荣耀30 5G

早上在桂花公园门口买2只西瓜，入夏后第一次买，甜度还行。卖瓜后去体育场健走+慢跑5km。运动后再到奥乐齐买菜。午餐菜谱：砂锅焖烧三文鱼碎肉和骨排，炖牛腱子肉，烧苋菜，西红柿炒蛋，蔬菜汁。现在的生活基本就是复制拷贝，每天差不多，上午运动，买菜，做菜，下午小憩，下棋，看书，然后去体育场

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2026-06-04 08:16来自荣耀30 5G

吃VC

昨天在门诊遇到一个女生问我：为啥她才100斤也打呼噜？不是胖子才打吗？作为985院校毕业的研究生，我就在这儿把话挑明了：打呼噜和你的体重、年纪都没关系，唯一牵扯的就是咽腔软腭。山西药业有一个小分子激活剂，经过药监局审批的让软腭组织恢复弹性，呼噜自然就不打了而造成大家有这种误解的，

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2026-06-03 19:21来自荣耀30 5G

早上体育场晨走+慢跑3+2km。运动后去凤凰街菜场买点小茴香草，再去奥乐齐买肉糜，丝瓜，红薯。中午吃馄饨，回家先把馅料调好，小茴香草+肉糜。烧个丝瓜蛋汤，煮几个荠菜馅的汤圆。午饭后小憩，上网下几盘围棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：最强的和最坏的天才是推动人类不断进步的首要力量，他们总

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2026-06-02 19:07来自荣耀30 5G

早上体育场晨走+慢跑3+2公里。老婆上午约其妹出去闲游，我中午轻断食一顿，不用买菜了。到横街买煮早餐的杂粮豆和做酒酿的糯米。下午同学在步道驿站茶室聚茶。茶散后去体育场五组双杠臂屈伸。

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2026-06-01 19:06来自荣耀30 5G

早上去体育场晨走+慢跑3+2㎞。身体适应了这个节奏，疲劳感好很多，基本没有感觉。运动后顺路买菜回家，午餐菜谱：砂锅焖烧海杂鱼，咸菜青椒茭白炒香干，茄汁蒸茄子，炒空心菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：人们口口相传的伟人，既是伟人，人格又杰出——其实并没有任

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2026-05-31 18:59来自荣耀30 5G

早上去体育场晒半小时太阳，今天很热闹，跑步和器械健身的人不少，我周日基本不运动，放松休息。离开体育场去奥乐齐买菜，鸭血，西芹，胡萝卜，皮蛋，麻腐，鸡胸肉，宁夏奶白菜苗。午餐菜谱：咸水鹅，鹅汤煨冬瓜鸭血，皮蛋拌麻腐，白灼宁夏奶白菜苗，蔬菜汁。下午小憩一会，做好鸡肉松后，去附二院配

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2026-05-30 19:07来自荣耀30 5G

早上自行车每周一次晨骑，沿盘溪路到头右转吴中大道至10公里处折返走友新路，路过友新综合市场买菜，两袋冻海杂鱼，半只咸水鹅，还有点蔬菜。午餐菜谱：咸水鹅，牛肉蒸贝贝南瓜，鹅汤煨冬瓜青菜，蒜末炒紫谷叶，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：人要为自己的生命供一种意

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2026-05-29 19:10来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑3+2㎞。运动后去奥乐齐买菜：澳洲谷饲嫩牛肉，丝瓜，宁夏青菜。买了几次奥乐齐的牛肉，真的很好，前两次是卤牛肉，今天做红烧牛肉，没焯水，先把牛肉切块用调料腌制一下，起油锅炒一下，放入西红柿和胡萝卜煮40分钟，肉质不老不柴。再烧两个菜，鸡蛋蛤蜊肉烧丝瓜，白灼宁夏青菜。

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2026-05-27 19:10来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑各2.5公里。运动后去横街买菜，沼虾，香干，空心菜。回家先把沼虾洗了，开水煮五分钟，捞出在冰水中过凉，糟卤煮放入八角，香叶，香干煮一下，然后和沼虾一起浸泡后放进冰箱。午餐菜谱：糟沼虾香干，西红柿炒蛋，炒空心菜。午饭后小憩，上网小几盘棋。看书阅读《尼采的人生劝

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2026-05-26 18:56来自荣耀30 5G

昨夜一直在下雨，清晨趁雨暂停时候，去步道行走5㎞。一夜的雨没有落下阴凉，反而更加闷热，江南这时就是这个气候。中午以前单位的同事在桐泾商务大厦的刘二私房菜请宴，我51年前被分配工厂时，她主管劳动工资，给我们做就职培训，以后关系一直不错，如今都是七老八十了。相见难免唏嘘感叹。上午坐地

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2026-05-25 19:06来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑3+2㎞。天气闷热，汗流浃背，但还是比跑步少了许多。运动后去奥乐齐买菜，鳝丝，臭豆腐，苋菜。午餐菜谱：清炒鳝丝，鸡蛋豆瓣蒸臭豆腐，烧苋菜，南关玉米莲藕汤。最近没吃蔬菜汁，是因为榨汁机点动开关坏了，刚买一个多月，还在包换期，所以前天寄给商家换，今天中午到货了。试用

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2026-05-24 19:31来自荣耀30 5G

早上下起了雨，沿步道去奥乐齐买菜。小路在朦胧的雨中蜿蜒，这仲夏的雨来得快，去得也快，只把林间洗得翠绿清润。在奥乐齐买了带膏扇贝，榴莲番薯。午餐菜谱：西芹黑木耳炒扇贝，炖猪爪鹰嘴豆，骨头汤煨莲藕玉米南瓜花菜。午饭后小憩，下几盘围棋。看书阅读尼采《走自己的路，先选对路—尼采的人生

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2026-05-23 19:30来自荣耀30 5G

早上沿迎春路向南骑行，至10公里折返，这条线路不太适合骑车，路口红绿灯多，路面状况也不太好，过澹台湖大桥是工厂密集区，慢车道上下班的电频车很多，安全性差，以后要避开这条路。回家早餐后去买点蔬菜，午餐菜谱：蒸白鱼，筒骨炖土豆，丝瓜炒鸡蛋，白灼萝卜秧。午饭后小憩，上网下几盘棋。今天

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2026-05-22 19:05来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑5公里（3+2）。运动后去凤凰街社区集市买菜，贝贝南瓜，筒骨，土豆，芥兰，牛心菜。午餐菜谱：炖筒骨土豆，白灼芥兰，炒香菇手撕包菜，蔬菜汁。午饭后小憩，去图书馆还书借书，间隔约40天左右，换一次书，预示着一个多月过去了，一年也就换个9次书，每次借五本，一年大概看45本书

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2026-05-21 19:25来自荣耀30 5G

早上体育场健走4㎞，慢跑4圈。运动后去奥乐齐买菜，三文鱼肉和骨排，西芹，豆腐，蓝莓，紫甘蓝，胡萝卜，宁夏青菜。饲养的三文鱼肉生吃不习惯，和三文鱼骨排一起油煎一下。烧二个菜，咸菜豆瓣烧豆腐，白灼宁夏青菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。今天小满节气，朋友圈又和人生联系上，段子不少，确

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2026-05-20 18:57来自荣耀30 5G

早上体育场健走+慢跑3+2公里。天气湿度很高，虽然还没进入黄梅天，但体感已很闷热，身上油腻腻湿哒哒。运动结束后买菜，蓬蒿菜和毛豆，在华润超市买一盒500g蓝莓。午餐菜谱：水汆白鱼，蒸焖肉毛豆，白灼茼蒿菜，红烧猪爪汁烧粉丝，蔬菜汁。午饭后小憩，下几盘围棋，到点去体育场做五组单杠引体向上

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2026-05-19 19:15来自荣耀30 5G

早上沿步道去南园桥易盛生鲜超市买菜，沿途有一片枇杷林，约十数棵枇杷树，如今正是枇杷成熟时节，这些枇杷树除了顶端还留有几粒，树下但凡够得着都没了。可怜的枇杷果，还没成熟就惨遭辣手。菜场买了蚕豆，土豆，小白菜。回家蚕豆剥豆瓣放冰箱冷冻。午餐菜谱：猪爪炖鹰嘴豆，咸菜豆瓣炒肉肠，牛肉汤

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2026-05-18 18:55来自荣耀30 5G

早上体育场阳光下健走+慢跑3+2公里，这个节奏目前蛮适应我。运动后去凤凰街社区集市买菜，蚕豆，山药，宁夏青菜。回家时老婆已把昨天猪爪和鹰嘴豆炖上了。中午再做两个菜，咸菜豆瓣炒肉肠卷，白灼宁夏青，打个蔬菜汁。通常都用黄豆炖猪爪，我这次改用鹰嘴豆好吃很多。午饭后小憩，上网下棋。下午四

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2026-05-17 19:03来自荣耀30 5G

早上步道晨走，沿途尽是锻炼爱好者，跑步，练功，做操，有老人，也有年轻人，风光秀丽的步道充满着生命力。顺路去奥乐齐买菜，猪爪，秘烤肉卷，红苋菜。午餐菜谱：蒸牛腱子肉秘烤肉卷，西兰花南瓜玉米蔬菜汤，烧苋菜，蔬菜汁。中午休息一会后去横街买鹰嘴豆，用来和猪爪一起炖。休息天下午的横街人

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2026-05-16 19:25来自荣耀30 5G

早上体育场阳光下健走+慢跑5公里（4+1）。运动后去奥乐齐买菜，黑虎虾，香干，面包，山芋秧，冬瓜。午餐菜谱：白灼黑虎虾，咸鸭蛋皮蛋上汤香干丝，蒜蓉炒山芋秧，牛肉汤煨冬瓜。蔬菜汁。午饭后小憩，上网下两盘围棋。去附二院挂个普通门诊配药，见病人不多，询问一下医生是否有其它医疗方案，这个年

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2026-05-15 19:08来自荣耀30 5G

早上体育场晨走3㎞+慢跑2㎞。这几天身体的疲劳感基本没有了，所以开始增加点跑量，自己慢慢调整，跟着身体感觉跑。运动后去奥乐齐和易盛生活超市买菜，鸡腿肉丁，西红柿，鸡蛋，南瓜，玉米，莲藕，香蕉。午餐菜谱：酒酿蒸白鱼，炒洋葱鸡腿肉丁，南瓜玉米莲藕蔬菜汤，香菇西兰花，蔬菜汁。午饭后小憩

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2026-05-15 18:29来自荣耀30 5G

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2026-05-14 19:38来自荣耀30 5G

早晨沿金鸡湖大道骑行20㎞，初夏气候闷热，早上还是蛮凉爽的，速度保持微汗状态。回家顺路奥乐齐买菜，进口牛腱子肉，三文鱼骨排，木棉豆腐，西芹，水果胡萝卜，西兰花。奥乐齐的商品比开业时少了一些，牛肉还行，500g一盒的包装很方便实惠。用盐腌制一下再炖。午餐菜谱：三文鱼骨排烧豆腐，蒸牛腱子

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2026-05-13 18:52来自荣耀30 5G

早晨去体育场健走+慢跑。运动后去奥乐齐买菜，今天买了鸡胸肉做鸡肉松，小黄瓜做酸黄瓜，再买点茄子和生菜。午餐菜谱，红烧河虾，蒸炖牛腱子，蒸茄子，白灼黑木耳生菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。四点左右再去体育场做五组单杠引体向上。今天读词：【调笑令·莺莺秦观】春梦，神仙

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2026-05-12 18:51来自荣耀30 5G

早上体育场晨走5㎞，慢跑1㎞，还有一个目的是晒太阳，气温明显升高，清晨的阳光温润，皮肤没有不适感。老婆和其妹周二外出闲游，我也想清理一下肠胃，中午禁食，也是为自己偷懒找个理由。下午同学在步道驿站茶室每周聚茶。茶散去体育场做五组双杠臂屈伸。

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2026-05-11 19:12来自荣耀30 5G

早上去体育场晨走5㎞，慢跑4圈。这个节奏还能适应。运动结束去凤凰街社区集市买些蔬菜，苦菊，青椒，芹菜，香菇和红薯。午餐菜谱：油焖河虾，水汆白鱼尾，炒芹菜青椒香菇鸡蛋，苦菊，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。今天读词：【调笑令·采莲秦观】柳岸，水清浅，笑折荷花呼女伴。盈盈

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2026-05-10 18:34来自荣耀30 5G

上午随朋友开车去阳澄湖边的水产集市买鱼虾，此前去过两次，感觉品质还可以，比横街的水产品好不少。今天买了一斤多河虾，一条白鱼和一盆昂刺鱼。白鱼腌制好放入冰箱冷藏，河虾油炒一下可以吃两天。午餐菜谱：油焖虾，烧锅焖烧昂刺鱼，烧蚕豆，白灼菠菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。读完叔本华的

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2026-05-09 19:29来自荣耀30 5G

早上去体育场晨走5㎞，期间慢跑4圈。跑后继续晒太阳，今天周末，跑步和器械锻炼的人不少。中午C同学在阊胥路姚家味请宴。姚家味在苏州大众饭店中有很多加盟店，以经济实惠为特点，吸引众多的老年食客。菜肴基本都差不多，聚餐就是图个热闹。散席后各自回家，我休息一会去体育场做五组双杠臂屈伸。今

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2026-05-08 19:13来自荣耀30 5G

早上沿步道晨走5㎞，期间慢跑约1㎞，保持微微出汗状态。顺路去奥乐齐买菜，冷鲜手剥青虾仁，猪松板肉，柠檬，有机黄豆，空心菜，土豆。黄豆用来做纳豆，自从开始做纳豆，已经连续吃了半年多了，虽然不见得有什么立竿见影的益处，但从逻辑上说，纳豆作为发酵食物，对肠道菌群肯定有帮助，饮食的核心就

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2026-05-07 18:39来自荣耀30 5G

最近中午总感到疲乏，今天早上没出去走路，去凤凰街社区集市菜场买做酒酿的糯米，没有全麦面粉，看到有荞麦粉买了2斤，做早餐馒头。再买片南瓜和油麦菜。午餐菜谱：洋葱炒烤鸡肉，红烧肉蒸南瓜，凉拌西葫芦丝，炒油麦菜，蔬菜汁。午饭后休息一会，上网下棋，看书阅读叔本华《人生的智慧》：“两性荣

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2026-05-06 18:37来自荣耀30 5G

早晨到体育场在阳光下走5公里，晒太阳和运动都兼顾了。结束去奥乐齐买菜，一只巴伐利亚味电烤鸡，绍兴臭豆腐，茼蒿菜，肉松面包。午餐菜谱：烤鸡，红烧肉蒸贝贝南瓜，煎鸡蛋臭豆腐饼，白灼茼蒿菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。看书阅读叔本华《人生的智慧》：“作为人类天性中一大特有的弱点，人

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2026-05-05 19:03来自荣耀30 5G

早上去体育场阳光下走圈5㎞，再慢跑2圈。今天立夏，苏州人习俗要吃黄鳝，蚕豆，苋菜，咸鸭蛋。至于为什么，我也不太明白。为了预防“疰夏”（夏季身体疲乏、食欲不振），还要称一下体重，以便经过一个夏天对比一下是否掉称。去菜场黄鳝没看到，买斤猪肋条肉，苋菜和蚕豆。老婆上午和其妹出去闲游，我

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2026-05-04 19:12来自荣耀30 5G

今天是5.4青年节，这是个离我们越来越远的节日，虽然我们也是从那青葱岁月走来，但回首已是一老翁，这不仅是宿命，更是归路。不必感叹忧伤。冰箱中还有些冷冻的马兰头和药芹，早上去买些肉糜，用这些蔬菜拌成馅料包馄饨，再用饺子皮做了一笼汤包，烧个番茄豆腐丝汤。午饭后小憩，出去骑了一小时自行

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2026-05-03 19:23来自荣耀30 5G

早上沿步道行走至新市桥折返，沿途河边的杨柳随风曼舞，为解走路无聊，作《南歌子·咏柳》：翠枝垂柔绦，轻烟笼碧绡。楚腰纤软向风摇。漫点清波、照影自妖娆。不羡花妍丽，难堪絮飞飘。一树斜立系兰桡，独卧清洲、何须用剪刀。行走到南园桥买菜回家。中午做菜：鸡腿肉丁炒青椒，白灼菠菜，红烧肉炖土

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2026-05-02 18:53来自荣耀30 5G

早上去体育场晨走5㎞，再慢跑1㎞，没大汗淋漓，到中午还是有点疲乏感，只是没以前强烈。代谢功能弱了，恢复的慢。去奥乐齐买只三文鱼头，其他菜家里有，午餐菜谱：红烧肉，砂锅焗三文鱼头，蒸西兰花，丝瓜鸭血牛肉汤，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，三月份在野狐围棋平台上新开个账号，今天升到4段

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2026-05-01 19:33来自荣耀30 5G

早上步行去奥乐齐，南园桥买菜兜圈。上午老婆约其妹出去闲游瞎逛，我一人在家，中午想做个蒸面，买了一斤五花肉和生面，配菜是长豇豆和大葱。五花肉切片煸炒，放入长豇豆，大葱和调料煮熟，生面用调和油拌一下放入蒸锅。中午在蒸面上放入肉片豇豆，这算是北方饮食，苏州人不这样吃面，我也是想到试一试

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2026-04-30 19:15来自荣耀30 5G

早上体育场晨走，接连几天降温降雨，今天又见到太阳。晴天可以在体育场阳光下行走，没有遮挡。这样我就不用在家晒太阳了。走路结束去奥乐齐买菜，鸭血，西兰花，洋葱，冰糖，胡萝卜。午餐菜谱：水汆白鱼，鸭血蛋饺牛肉粉丝汤，西红柿西兰花，炒香肠荷兰豆，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。看书阅读

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2026-04-29 19:47来自荣耀30 5G

连着下雨，今天最低气温掉到了个位数，仿佛又回到冬天，冷飕飕，单衣薄衫已扛不住。没办法，只能再去翻找厚一点的衣服来抗寒。早上沿步道去奥乐齐和易盛生活超市买菜，三文鱼骨排，素鸡，西芹，香蕉，紫甘蓝，包菜，黄瓜，胡萝卜。有些蔬菜是用来打汁的。午餐菜谱：煎面拖三文鱼骨排，红烧肉蒸素鸡，

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2026-04-28 18:36来自荣耀30 5G

天气又在反转，昨天如初夏的闷热，今天却是初春的寒意。早上风雨交加，气温骤降。冒雨去奥乐齐买菜，澳洲谷饲牛腱子肉，猪腿肉，生姜，大蒜头，青菜，蚕豆，早餐面包。回家把牛腱子腌制一下冷藏，猪腿肉做红烧肉，烧蚕豆，肉汁水煮青菜，蔬菜汁。下午同学步道驿站茶室聚茶。茶散后去体育场做五组双

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2026-04-27 18:54来自荣耀30 5G

早上步行去体育场，在晨光走圈。出汗明显比跑步减少。走路结束顺道买菜，茭白和马苋齿。午餐菜谱：酒酿蒸白鱼，油焖茭白烧河虾，蒜蓉马苋齿，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。今天开始读叔本华的《人生的智慧》，叔本华是19世纪德国伟大的哲学家，他是西方唯意志论的奠基人，也是西方哲学史上著名的

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2026-04-26 19:15来自荣耀30 5G

早上练习一遍八段锦后，沿环古城步道行走，途径人民桥～蟠龙桥～吴门桥至新市桥折返，到南园桥结束。清晨的步道，初阳软软洒下，穿过帘柳，在步道上映照斑驳流动的光影。河面如铺开一匹亮缎，波光粼粼泛出金色碎片，那是风在撒网，打捞一路春光。春风带着早晨的微凉，时而在垂柳绿丝绦中轻轻荡漾，时

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2026-04-25 19:23来自荣耀30 5G

学了10多天八段锦，今天终于学成，连贯做完八个动作。以前这类慢功夫不感兴趣，没想去学。现在要减少运动强度，这些慢功夫也许是个选择，所以跟着小视频一招一式学，一套八个招式，要做标准也不容易。上午朋友约我开车去唯亭阳澄湖自由集市买水产品，今天摊位不是很多，我买了一斤多河虾和一条白鱼，

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2026-04-24 19:10来自荣耀30 5G

早上去体育场体育场快走，每公里配速8分钟，汗水比跑步少，但还是有点累的，以后配速也要降低些。今天放晴了，走完晒会太阳。体育场出来去奥乐齐买菜，冻南美白对虾，菠菜，麻腐，土豆。午餐菜谱：鸡琵琶腿肉烧土豆，红烧白对虾麻腐，蛋黄酱拌菠菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。看了会《读懂古希

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2026-04-23 19:32来自荣耀30 5G

还是一个阴雨天，早上停了晨跑，起居时间也不规律了，虽然想控制一下，但没了约束，也就没了自律。早上醒来刷手机一直到7点起床。早餐后去奥乐齐买条白鱼和香蕉，昨天的鳝鱼丝没吃完，再买点蒜苔。午餐菜谱：蒸白鱼，蒜苔炒鳝鱼丝，白灼西兰花，白灼上海青，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。四点后

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2026-04-22 19:19来自荣耀30 5G

江南四月阴雨天，忽冷忽热折煞人。下了一夜雨，早上还在飘飘洒洒，去奥乐齐买菜，鳝鱼丝，素鸡，黄瓜，西兰花，面包，熟猪油一罐，亚麻籽油一瓶。午餐菜谱：炒鳝鱼丝，焖肉蒸素鸡片，白灼西兰瓜，白灼上海青，蔬菜汁。午饭后小憩，骑车去银泰证券营业部办理母亲的账户注销，在那里填表，签字，照相，

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2026-04-21 19:51来自荣耀30 5G

气温鄹降，较昨天低了近10度，阴沉沉的天空不时洒落几点雨滴。清晨运动习惯了，暂缓跑步，今天早上出去骑行一小时，好久没骑长距离，两腿还是有点累，但比跑步要好很多，主要是没有疲劳感。老婆周二照例和其妹外出闲游。我上午没事下几盘围棋，中午简单做个咸鸭蛋皮蛋上汤丝瓜，还有焖肉应付过去。下

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2026-04-20 19:00来自荣耀30 5G

早上步行至体育场走圈，停跑后身体的疲劳感消失很多。走了五公里后去奥乐齐买菜，无皮无骨鸡腿肉丁，鸡蛋，香蕉和丝瓜。上午把昨天腌制的肋条肉上锅蒸，午餐菜谱：焖肉，莴笋炒鸡腿肉丁，百叶丝烧盐挤莴笋叶，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《读懂古希腊神话》：奥林匹斯诸神是古希腊神话中

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2026-04-19 18:49来自荣耀30 5G

早上步行去奥乐齐买菜，三文鱼骨排，耗油牛肉片，有机胡萝卜，生菜，猪五花肉。回家把猪肉用盐腌一下，明天做焖肉。这日子过得就是为了吃，吃又是为了活着，各人有各人的活法，可是吃却是绕不过的。午餐菜谱：洋葱炒耗油牛肉片，煎面拖三文鱼骨排，白灼生菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下几盘围棋。看

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2026-04-18 19:21来自荣耀30 5G

上周体育场一起运动的朋友约今天去登山，我好久没爬山了，早上坐地铁直达灵岩山站，大家集中后沿灵岩山山道开始登顶，遇到一批佛教信徒三步一叩首向山上灵岩寺进发，这信仰的力量令人震撼。到达山顶，遇到几位以前户外活动的老友，彼此互至问候。我们稍作休息后从山后的野路下山。今天天气很好，蓝天白

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2026-04-17 19:17来自荣耀30 5G

早上步行去奥乐齐买土鸡块，再去易盛生活超市买蔬菜，土豆，苋菜和百叶结。回家早餐后去附一院博习金砖楼临时门诊看医生。附一院老院区拆除改造，部分科室临时搬到最早的博习医院旧址继续门诊。同学附一院退休后在周五出诊，便和她约了一下。我向她简述了最近的症状，她分析后认为，脚趾关节痛可能是尿

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2026-04-16 18:47来自荣耀30 5G

早上沿步道行走至桂花公园，再去奥乐齐买菜。这几天晨跑改晨走，疲劳感减缓很多。自从牙齿掉了以后，我意识到自己已经老了，有的事情该缓还是得缓。奥乐齐买了罗氏沼虾仁，秋刀鱼，香蕉。再去易盛生活超市买蔬菜。午餐菜谱：炒豌豆虾仁，煎秋刀鱼，香菇胡萝卜烧扁蔀，炒油麦菜，蔬菜汁。午饭后小憩，

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2026-04-15 19:28来自荣耀30 5G

早上步行去体育场走圈五㎞，本周停了二次跑步，疲劳感明显减缓，看来要减少跑步次数了。习惯也得随身体状况调整，这个年纪已不能任性。走路后买点蔬菜回家。上午去双塔街道市民服务中心办理证明，但接待专员说，派出所复印盖章的材料不能改动，也无法添加身份证信息，我还是无法证明“我妈是我妈”。

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2026-04-14 18:52来自荣耀30 5G

上午老婆和其妹出去闲游。我骑车去园区银泰证券办理母亲账户注销手续，但提供的材料还不符合要求，原因是我和母亲的户籍关系上没有身份证号码，尽管当时还没有实行身份证制度，仍无法证明我妈是我妈，还需去派出所补上身份证信息，真的奇葩，若不是还有些钱，我早就放弃了。唉，只得明天再去补材料。

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2026-04-13 19:13来自荣耀30 5G

因跑步后到中午身体感到疲乏，四肢关节酸胀，本周跑步停了，早上起来感觉空落落的，好像缺了什么，就去沿步道徒步，从南门走到葑门再回来，沿途一片春意盎然，行走期间是很惬意的。河中游泳的是相识的朋友，比我年长4岁，他一年四季早晨坚持在河中游泳，下午在体育场锻炼，毅力令人敬佩。回家顺路去奥

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2026-04-12 19:03来自荣耀30 5G

早上去奥乐齐买菜，鳝鱼丝，鸡胸肉，丝瓜，青菜，西芹，粑粑柑，香蕉。午餐菜谱：炒鳝丝，鸡蛋炒丝瓜，烧青菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，用鸡胸肉做鸡肉松。然后继续阅读维特根斯坦《逻辑哲学论》，他的命题3：“事实的逻辑图像就是思想”。真的不好理解，哲学家的思维不是平常人容易搞得明白的

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2026-04-11 19:27来自荣耀30 5G

早上去横街买芝麻核桃，这次加了鹰嘴豆和亚麻籽，打成粉后搅拌一起，每天早上在酸奶中加一勺。横街还是一如既往的人多，我最近买菜主要去奥乐齐，除了买些特别的，横街就难得去了。好久没吃鲈鱼，今天买了一条，顺带买些蔬菜。午餐菜谱：水汆醋汁鲈鱼，蒸牛腱子肉，烧苋菜，炒牛心菜，蔬菜汁。午饭后

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2026-04-10 19:06来自荣耀30 5G

早上去体育场晨跑，为缓和运动后延迟疲劳发生，跑前吃了一只香蕉和一块饼干，并在跑后一小时内吃早餐，似乎疲劳有点减缓，下周再观察看看。现在正是蚕豆上市时令，不过市场上的豆大部分是福建的，苏州人称之为“客豆”，本地豆一般要到月底才成熟。今天买菜时老板娘说有本地常熟豆，5元一斤，将信将疑

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2026-04-09 18:30来自荣耀30 5G

早上去菜场买点蔬菜。上午到双塔街道便民服务中心办理证明我妈是我妈的手续，按银泰证券的流程规定，我必须按他们的要求提供必要的手续才能拿到母亲账户的钱。办好手续回家做菜，五件子汤用鸽子鹌鹑蛋，放入百叶结和莴笋一锅炖，蒸牛腱子肉，炒小白菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋，然后看书，图

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2026-04-08 19:17来自荣耀30 5G

早上体育场晨跑，今天的风很大，吹在身上有点凉飕飕的，跑后几个跑友一起合影。现在跑步时身体感觉并无不适，可是到了中午两腿感到疲乏，膝关节有点酸痛，一直到傍晚才有点好转，这个现象好长时间了，我也在犹豫是否要休整一段时间观察一下。跑步结束路过带城桥路杜三珍熟食店，看到有刚出锅的五件子

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2026-04-07 19:07来自荣耀30 5G

上午老婆约其妹出去闲游，我一人在家，中午炒个青菜，下点水饺。生活时简时繁，自己适宜即可。下午同学步道驿站茶室聚茶，C同学拿来东山碧螺春新茶同茗，当聊起当前混沌的世界局势，俄乌，美以伊战争，想到当年田汉的诗句：“只愿涛平风定日，扁舟重品碧螺春。”安定的生活对普通人来说就是幸福。茶

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2026-04-06 19:03来自荣耀30 5G

早上体育场晨跑。跑步后去奥乐齐买菜，三文鱼头，木棉豆腐，有机西兰花，蔓越莓贝果面包，一瓶千禾黑豆生抽。奥乐齐的三文鱼头和骨排还是蛮实惠的，三文鱼骨排用面拖油煎，三文鱼头和豆腐煮汤成了固定的烧法，高端食材低端部位，只要烧的好也是不错的选择，财务上无法任性，生活就只能将就而过。午

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2026-04-05 19:17来自荣耀30 5G

今天清明节，上午骑车去公墓给父母扫墓。看到父母的碑位，哀情油然而生，父亲15岁离开家乡到苏州谋生，母亲25岁和父亲结婚后也离乡背井随父亲来苏州成家立业，养育了我们兄妹三人。父亲在苏州生活了75年，母亲在苏州生活了近70年，他们为我们付出了自己的毕生精力，而今长眠于此，把无尽的追思留给了我

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2026-04-04 20:23来自荣耀30 5G

明日清明节，按母亲生前的规矩，今天要过节，明天去扫墓。早上去横街买过节的食材，鳊鱼，豆制品，青菜和青团子。昨天买的猪肋条肉用盐薄腌，横街回来先烧酱猪肉，再烧四个菜，红烧鳊鱼，炒素，黄豆芽油豆腐，百叶烧青菜。烧好后上供祭祀，燃烛焚香。我再去母亲生前居住家化锡箔纸钱。以前想不通母亲

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2026-04-03 19:19来自荣耀30 5G

临近清明节，又是雨纷纷。今天下了一天雨，早上去华润超市和奥乐齐买点菜后就宅在家里。上午用饺子皮做肉馅小笼包，肉酱没用皮冻，味道可以，但汁水不多，这调馅料有讲究，饺子皮比较硬，不如手工擀的皮。我做的不多，和面擀皮比较费事，偷懒买点饺子皮凑合着。中午吃马兰头猪肉馅馄饨，烧个西红柿豆腐

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2026-04-02 18:58来自荣耀30 5G

早上体育场晨跑。跑后去奥乐齐买菜，三文鱼骨排，冻虾仁，茼蒿菜，蚕豆。午餐菜谱：面拖三文鱼骨排，虾仁炒鹅蛋，白灼茼蒿菜，烧蚕豆，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。今天读词：【醉桃源秦观】碧天如水月如眉，城头银漏迟。绿波风动画船移，娇羞初见时。银烛暗，翠帘垂，芳心两自知

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2026-04-01 19:01来自荣耀30 5G

早上去南园桥易盛生活超市买蔬菜，蚕豆，菠菜，厚百叶。午餐菜谱：酒酿蒸白鱼，焖肉蒸厚百叶，烧蚕豆，白灼菠菜，蔬菜汁，两只红芽芋头。午饭后小憩，上网下棋。傍晚前去体育场单双杠抗阻锻炼。中小学今天开始放春假，体育场多出不少神兽，双杠也坐满了。也为这些孩子无奈，活动场地太局限，没处可去

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2026-03-31 18:50来自荣耀30 5G

早上去体育场晨跑，补上昨天因下雨的缺课。（正常气候下，我每周一三五跑步）上午老婆和其妹出去闲游。我去奥乐齐买菜，黑猪松板肉，江西沿山红芽芋，云南银丝白菜，香蕉。中午下点馄饨对付了。下午同学步道驿站同学聚茶。

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2026-03-30 18:49来自荣耀30 5G

早上细雨潇潇，没去体育场晨跑。沿环城河步道去南园桥易盛超市买菜，河畔的樱花开着粉粉的花朵，在蒙蒙笼笼春雨中，显得有点苍白，“夜来微雨晓来风，春色都归怅望中。” 超市买点青菜，南瓜，佛手瓜（用于打蔬菜汁）。午餐菜谱：蒸白鱼，蒸焖肉南瓜，烧青菜，咸菜蘑菇烧豆腐，蔬菜汁。午饭后小憩，上

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2026-03-29 18:53来自荣耀30 5G

早上去横街买煮粥的杂粮豆，杂粮基本是全谷物，杂豆有红小豆，花芸豆，豇豆。今天气温到20度以上，东风荡漾，一派春光明媚，这个天气是最舒服的。午餐菜谱：水汆白鱼，蒸鹅蛋，咸菜蘑菇烧豆腐，白灼生菜，蔬菜汁。午饭后小憩，上网下棋。今天读词：【一落索秦观】杨花终日空飞舞，奈久

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