早上去体育场在晨阳下健走+慢跑5km。
运动后去葑门西街五谷养生店买一斤黑芝麻，一个核桃肉，半斤桑葚干，半斤奇亚籽，混在一起打粉。每天早餐时取两勺拌酸奶。
再去奥乐齐买蔬菜和有机黄豆，黄豆用来做纳豆。
午餐菜谱：红烧肉，鸡蛋蛤蜊肉炒丝瓜，白灼茼蒿菜，蔬菜汁。
午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：“爱自己”被人们视为一种极其自私的行为，一向受到人们的唾弃。其实、爱自己并不是自私，并不是以自我为中心，也不是自大，而是一种明智的做法。因为爱自己是感受幸福的前提，也是爱他人的先决条件。
一个人如果不爱自己，那么他很难做到真正地认识自己，更别谈爱别人了。所以，先学会爱自己，如此我们才能做到爱别人。

下午四点去体育场做五组单杠引体向上。

今天读词：
【河传 秦观】
乱花飞絮，又望空斗合，离人愁苦。那更夜来，一霎薄情风雨。暗掩将，春色去。
篱枯壁尽因谁做，若说相思，佛也眉儿聚。莫怪为伊，底死萦肠惹肚。为没教，人恨处。

这是秦观一首伤春离愁词。‌上阙写景抒情‌，以“乱花飞絮”渲染暮春凄迷之景，“望空斗合”形容云层密布、天色压抑，烘托出离别之人的愁苦心境。随后写夜间突如其来的风雨，无情地摧残春色，隐喻美好时光的消逝和离别的无奈。
‌下阕直抒胸臆‌，由景入情，感叹相思之苦。“若说相思，佛也眉儿聚”运用夸张手法，极言相思之深重，连佛祖见了也要皱眉；“底死萦肠惹肚”则用通俗生动的语言，形容对意中人刻骨铭心的牵挂与纠缠。