早上沿步道晨走5㎞，期间慢跑约1㎞，保持微微出汗状态。
顺路去奥乐齐买菜，冷鲜手剥青虾仁，猪松板肉，柠檬，有机黄豆，空心菜，土豆。黄豆用来做纳豆，自从开始做纳豆，已经连续吃了半年多了，虽然不见得有什么立竿见影的益处，但从逻辑上说，纳豆作为发酵食物，对肠道菌群肯定有帮助，饮食的核心就是追求健康。
午餐菜谱：炒虾仁，松板肉炒西葫芦，醋溜土豆片，炒空心菜，蔬菜汁。
午饭后小憩，上网下棋，看书阅读叔本华《人生的智慧》：“人们能够真正了解并欣赏的，只是那些和自己的本性相呼应的东西。无聊的人会喜欢无聊的东西，平庸的人只能欣赏俗套，思想复杂的人会对混乱模糊感兴趣，没有头脑的人则会被愚蠢的东西吸引。”
“仰仗别人的看法来确定自我的生存价值，实在很可怜。如果一个英雄或是天才被全世界的掌声包围着，他的价值只在于他的名气，只在于别人对他的肯定，这样的人生该是多么悲凉！每个人都是依据自己的本性而存在，主要是从自身的角度为自己而活——你是什么样的人，以什么样的方式存在，才是最重要的，其他任何人都与此无关。因此，如果自身本性不具备价值，那么这个人也就欠缺价值。”
“一个人的天性中最好的一面，必定是对他自己要比对其他人更加重要”
“人生苦短，不可浪掷虚度，应该物尽其用地好好享受生活的馈赠。”
下午四点去体育场做五组单杠引体向上。
今天读词：
【虞美人 秦观】
高城望断尘如雾，不见联骖处。夕阳村外小湾头，只有柳华无数、送归舟。
琼枝玉树频相见，只恨离人远。欲将幽恨寄青楼，争奈无情江水、不西流。

这是秦观一首离愁相思词。从望不见的怅惘，到柳絮送舟的孤寂，再到“频相见”却“离人远”的矛盾，最后以江水不西流收束，将幽恨推向无法消解的绝境。