早上体育场健走+慢跑6km。
运动后去奥乐齐买条金鲳鱼和蔬菜。午餐菜谱：清蒸金鲳鱼，丝瓜肉丸汤，白灼菠菜，蔬菜汁。
午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《我们为什么会变老-写给大家的科学抗衰老指南》，本书作者是美国一位生物遗传学家。衰老是我们这个年纪直接面对现实，也是我们生命行将结束的最后一段时光，如何从容应对衰老过程中产生的生理变化，（疾病，功能退化等），这对我们来说不仅是生活上的问题，更是认知上问题。因为我们年轻时养成的习惯和思维可能给你的身体造成的损害会影响到健康和寿命。衰老是不可逆转的过程，我们追求的不单是长寿，更重要的是健康。这本书值得一看。
“随着人们的年龄层次发生前所未有的变化，我们正面临着一个关键性的问题：长寿是意味着健康人生的延长，还是慢性疾病的增加？ 随着年龄的增长，生活质量并不取决于我们的实际年龄（即我们已经活了多少年），而是取决于体内细胞、分子和遗传活动的相互作用交织而成的生理年龄（即我们看起来有多大）。而且，伤病、日常饮食和其他生活方式等自然因素，也可以与疾病叠加，进一步加剧与年龄相关的衰退。”
下午四点去体育场五组单杠引体向上。
今天读词：
【更漏子 温庭筠】
背江楼，临海月。城上角声呜咽。堤柳动，岛烟昏，两行征雁分。
京口路，归帆对。正是芳菲欲度。银烛尽，玉绳低，一声村落鸡。

这是温庭筠自京口（今江苏镇江）北渡长江归家途中写的即景感怀词。
背倚江边楼阁，面对海上新月，听城头角号声呜咽。长堤在柳的舞姿中轻轻摇动，小岛在暮烟里渐渐隐没，两行雁群纷飞似离别。
在那京口渡头，归帆已上路，正是花落春暮的时候。守着燃尽的银烛，看天边渐渐低垂的北斗，听村落一声鸡鸣迎来清晨。
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