早上体育场健走+慢跑3+2㎞。
运动后去奥乐齐买菜：澳洲谷饲嫩牛肉，丝瓜，宁夏青菜。买了几次奥乐齐的牛肉，真的很好，前两次是卤牛肉，今天做红烧牛肉，没焯水，先把牛肉切块用调料腌制一下，起油锅炒一下，放入西红柿和胡萝卜煮40分钟，肉质不老不柴。再烧两个菜，鸡蛋蛤蜊肉烧丝瓜，白灼宁夏青菜。打了两杯蔬菜汁加奇亚籽。
午饭后小憩，上网下了几盘棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：那些过去我们所坚信的真相，在某一天却变成了错误。那些过去所坚的信条，也随着时间的推移而不断地发生改变。但这并不表示你年少无知见识浅薄，不懂得世事。其实对当初的你而言，那样的想法是非常必要的。对当时那个层次的你而言，那就是真相，那就是信条。
人总是要在不同的时间经历不同的人和事，也需要经过不断地脱胎换骨，更新换代，才能朝新的人生迈进。
因此，当那些当初所坚持的发生了改变，就表示过去那些必不可缺的东西，现在已经变得不再需要。因此，不要盲目批判自己，也不需要因此而听取和接受别人的批判。其实改变对你而言是蜕变的一种促进，为了让你更快地焕然一新。

四点去体育场做五组单杠引体向上。

今天读词：
【如梦令·五之一 秦观】
门外鸦啼杨柳，春色着人如酒。
睡起熨沈香，玉腕不胜金斗。
消瘦，消瘦，还是褪花时候。

这是秦观一首描写女子春日慵懒与相思憔悴的小令。全词未提“相思”二字，但通过“独卧、慵起、无人共春色”等空白处，暗示主人公可能处于离别或独居状态。春色如酒，却无人同醉，反成催人憔悴的苦药。