早晨体育场健走+慢跑5km。近两天气候凉爽，体感很舒服。
运动后去奥乐齐买盒牛肉丝和莴笋。午餐菜谱：清蒸白鱼，凤梨炒牛肉丝，炒咸菜青椒香干茭白丝，萝卜莲藕玉米莴笋蔬菜汤，蔬菜汁。
午饭后小憩，上网下棋，看书阅读《尼采的人生劝诫》：善和爱作为人与人之间交往过程中最能治病的草药和力量，是一件十分珍贵的发明，以至于人们会希望，这些镇痛剂会尽可能经济地得到运用，但这是不可能的。因为善的经济学是最大胆的乌托邦主义者之梦，爱一旦与经济学扯上了关系，那么带来的就不是美好，而是痛苦和伤害。可以说，如果你想要从善与爱中得到某种经济利益，那么请你就此打消了这个念头，否则它会让你落得个倾家荡产。爱和善只有出自真心，才会治愈受伤的心灵，才能减轻痛苦。所以，如果想给予别人善和爱，请你真心。

四点去体育场五组单杠引体向上。

今天读词：
【浣溪沙 秦观】
锦帐重重卷暮霞，屏风曲曲斗红牙，恨人何事苦离家。
枕上梦魂飞不去，觉来红日又西斜，满庭芳草衬残花。

这是秦观一首闺怨词。通过“暮霞—红牙—梦魂—红日—芳草残花”的意象链，展现从黄昏到梦醒再到日斜的时间流动，华丽居室与孤独心境、热闹节奏与凄凉情绪、想要梦飞与无法飞去的挣扎，层层递进，最终在“芳草残花”中化为无言的怅惘。