清晨沿护城河外侧道路骑自行车兜一圈，早上路面行人不多，比较适合骑行。
顺路去奥乐齐买菜，菜鸽，土鸡块，三文鱼骨排，豆腐，冬瓜，苋菜。回家先炖鸽子鸡汤，煮了一大砂锅，这样可以吃两天，省得每天烧菜都是一身汗。
午餐菜谱，鸽子鸡汤煨冬瓜，烧三文鱼骨排豆腐，烧苋菜，蔬菜汁。
午饭后淘宝上买的阳台窗帘拉绳到了，于是动手更换，虽然不复杂，但因为在阳台上，还是费了些劲，出了一身臭汗才弄好，感觉廉颇老矣。
更换好后小憩一会，上网下棋，看书阅读《我们为什么会变老》第五章：肌肉：你也许想不到，肌肉竟然还是一种内分泌器官，因为肌肉能释放化学物质来协调和控制身体其他部位的活动。肌肉是一个很好的健康寿命预测指标，也就是说，随着年龄逐渐增长，你身上保留的肌肉越多，你就越有可能保持健康。
人体共有约700块肌肉，每一块肌肉都由一束平行于肌肉长轴的长纤维组成。它的主要作用是牵拉骨骼产生运动，进而移动身体及所操纵的物体。
肌肉还是蛋白质的储存场所，并与肝脏协同控制血液中葡萄糖和氨基酸的浓度。
肌肉还会释放一种叫作肌细胞因子的化学物质，可与免疫系统沟通，两者相互作用有助于调节免疫系统。
运动可能是你所知道的最好的肌肉抗衰老“药物”。保持肌肉的活跃可以最大限度地减少肌肉质量和力量的流失。
目前，保持肌肉质量和功能的最佳选择仍然是最简单和副作用最少的运动和热量限制这两种方式。

四点去体育场五组双杠臂屈伸。

今天读词：
【定西番 温庭筠】
汉使昔年离别，攀弱柳，折寒梅，上高台。
千里玉关春雪，雁来人不来。羌笛一声愁绝，月徘徊 。

这首词是借汉朝和番出塞的典故，描写征人思妇的离愁别怨。
长叹愁思，与你离别之情，攀爬在稀疏的柳枝上、折断的梅枝上、还有西部的楼台上，难舍难分。
千里之外的边关覆盖在春雪里，远去的雁群已经飞来，却不见你的身影。那长叹愁思，只有月亮的影子在西北戈壁滩上徘徊。