闲茶饭后来健身

2024-09-24 01:36来自 会员特权专用

http://t.cn/A6EUzfSX ​

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2023-10-25 15:51来自 iPhone 14 Pro

#绘本分享##绘本爸妈英文分级分享##英文绘本分享##大j英文绘本分享##文妈中文绘本分享##米米妈英文绘本分享# 发现一个宝藏平台，3000+绘本资源免费看，中文英文分级阅读都有，绝绝子[666]扫图4小程序码就可以看 #绘本爸妈英文分级分享##绘本##宝宝成长记录##育儿##萌娃养成记# ​

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2021-12-10 18:33

今年的圣诞树🎄提前完工啦！ 家里在装修，临时租的房子，准确的说租的空房，图片里除了蓝色的窗帘外所有都是来了后自己配置的。 在这里过的第一个圣诞节，今年主打主题是“金红系”，跟老公一起动手完成的圣诞树🎄，效果好惊艳，很喜欢，实物更闪更漂亮哦！ 🎄买的是2.1高的1000枝，实际上并没有 ​

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2021-11-01 18:48

哈哈哈，还是来BHG把那100块给用了！换了两盒鼎泰丰的速冻水饺，拿了个袋子4.9，补了8毛钱，嘿嘿。 餐饮券剩的13元，补了4块钱又换了一杯米酿奶茶！ 感觉今天省了一个亿！[坏笑]#北京skp店庆# ​

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2021-11-01 16:37

#北京skp店庆# 昨晚付尾款到一两点，今天生日，哈哈哈，睡醒又来薅SKP羊毛啦！现在正好赶上SKP店庆预热期，会员卡送了礼金可以直接抵扣现金用，简直不要太香呀！（每次到生日当天，尤其关注各种薅羊毛点小便宜[害羞]） 50元餐饮券买了两杯#隆延茶铺#“ 乌龙奶茶”和“米酿奶茶”，各+了一份珍珠， ​

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2021-07-28 20:22

#北京免费孕检# 今天去取孕检报告，检查本身都是免费的，医生对报告结果解释说明的也很详细。 没想到还送了【孕检大礼包】！哈哈哈！可以可以，相当奈斯。 黑色那个包包感觉略沉，在医院没有打开。拿回来后发现里面还有送的育儿书，真是有心了！感谢国家福利政策！棒棒哒！装mac刚好。 四件套是 ​

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2021-07-14 15:56

🌟家里【杂粮米】吃完了，没来得及买，最近就吃【杂豆饭】。 杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、红豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等，健康饮食里这都是主食哦。 豆类因为比较硬，提前一天晚上泡水里，第二天做米饭的时候米饭和豆类3：1酱紫去搭配，营养健康又好吃。 膳食指南里明确指出：杂豆类 ​

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2021-07-08 12:06

【减肥期外食吃什么？】 🌟遵循着碳水蛋白质脂肪维生素都有的基础原则（尽量蛋白质和脂肪得有哈），选择少油少盐的食物既可。 能吃轻食的就不用往下看了哈，我不喜欢轻食那种餐，吃的都是符合中国味的食物[嘻嘻]。 [心]国民大众美食【沙县小吃】不得不提，那个鸡腿饭，一根卤鸡腿+ ​

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2021-07-01 15:30

总觉得每天吃饱喝足往沙发上一躺，侧着身子玩手机的样子，简直就是旧社会里大烟鬼抽大烟的情景再现 ​

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2021-06-29 21:26

周末小弟弟回来，带他又去了好吃的小龙虾店，哈哈哈哈，这两周欺骗餐都是吃小龙虾，上瘾[坏笑]。 今天吃的就清淡很多。 我真是太爱【鲫鱼豆腐汤】了！从小不怕鱼刺，爱吃鱼，怀疑自己上辈子可能是只喵星人[酷]。#假如你可以无限吃东西##减肥##减脂餐# 【鲫鱼豆腐汤】教程在这里http://t.cn/A6vimPgl ​

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2021-06-25 20:14

【减肥期能吃家常菜吗？】 🌟当然可以呀！ 我的减脂餐可能跟很多减肥小伙伴所认知的不一样，并没有水煮菜或者沙拉煮鸡胸等网上看的比较多那种。反而长的都跟家常菜没区别，甚至很多时候跟家人吃的一样，依然不影响减脂效果。 原因很简单，只要科学减脂常识有点积累的小伙伴都懂：减肥 ​

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2021-06-23 22:26

🌟最近主食都没有吃红薯、玉米或者土豆了，杂粮买的太多，吃不及夏天容易生虫，先吃完各种杂粮再买新的吧。 🌟听说猪肉降价12元/斤了，你们那猪肉降了吗？#假如你可以无限吃东西##减肥##减脂餐# ​

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2021-06-22 22:29

【减肥期优质蛋白吃什么？】 🌟优质蛋白质通俗点说就是脂肪含量低，蛋白质含量高的同量食物。 肉蛋奶都是极好的动物蛋白质来源。 如果记不住每种食物的蛋白质含量，没关系，普通人也用不到。简单概括就是首选没腿的＞2条腿的＞4条腿的（举例说明：鱼虾是没腿的、鸡肉是2条腿的、牛肉是4 ​

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2021-06-21 22:30

【欺骗餐吃什么】 🌟今天算是吃了“欺骗餐”，小龙虾和周黑鸭走起！ 发现一家超级nice的小龙虾店！正宗的潜江小龙虾！个头也忒大了吧？小份也有二十多只大概。 我老公说这不是小龙虾，是大龙虾[允悲]。虾钳里满满的肉，来不及拍照，满手都是油只顾埋头吃。 当然田螺也贼拉棒，在北京的 ​

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2021-06-19 21:46

🌟休息日在家睡到中午醒，一天就吃了一顿饭，哈哈哈。 零碎吃了些水果、刺身、酸奶啥的，躺平果然很舒服。 早睡晚起比较适合休息日的我。#十点半睡觉真的很早吗# ​

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2021-06-18 20:57

【减肥期能吃西瓜🍉吗？】 🌟刚好今天吃了🍉，顺便回答下这个入夏以来私信比较多的问题。 西瓜🍉热量很低，含水量高，34千卡/100g，热量低于94%的水果。 但是，西瓜🍉GI值（升糖血数）72偏高，属于中GI，乍一看并不属于减脂期推荐的食物，所以很多小伙伴因为这个原因就把西瓜🍉视 ​

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2021-06-17 14:40

【减肥期一顿不小心吃多怎么办？】 🌟经常有小伙伴，看到身边人吃炸鸡喝奶茶或者其他热量炸弹食物，无意识也跟着吃了，吃完后悔的恨不得从嗓子眼里抠出来。 其实大可不必哈，减肥就是一种生活，调整饮食习惯的过程，谁都可能出岔子，一旦偏离了轨道，千万不要焦虑不要抑郁，更不能彻底放弃 ​

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2021-06-16 20:06

🌟减肥期能吃猪肉吗？🌟 经常遇到小伙伴问同样的问题，也答过不少次，还是蛮开心大家能主动提问，有健康饮食意识是好事情[good]。 【减脂期没有不能吃的食物】，同理，【减脂期也没有吃了就能瘦的食物】。 🐷猪肉因为脂肪含量高，所以减脂期并不提倡作为蛋白质主要来源，故而提倡 ​

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2021-06-16 15:06

🌟【小院的那些植物】🌟 北京今天又下了雨，早上起床看到小院里的各种菜苗喝饱了水好开心的样子，心情一下子好好。 小院里被爸妈栽种了不少植物，葡萄、小辣椒、番茄、黄瓜、豆角、丝瓜、韭菜等等，有些我叫不出名来。眼见着它们慢慢长大，蛮有意思。 尤其月季花🌸开的贼拉旺盛 ​

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2021-06-15 20:53

🌟🌟【低卡营养减脂晚餐】 食材： 🌟牛腱子肉250g 🌟柿子椒2颗 🌟青椒2根 🌟土豆1颗 🌟红薯1颗 是哒，这是两人份。 我老公很瘦，不需要减肥，但是做饭顺手就做两人份，他跟着一起吃，反正是健康营养的食物，何乐而不为，哈哈哈。 不过最终土豆还剩一半没吃完，菜都干完了 ​

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2021-06-15 17:35

🌟《工作日减脂餐吃什么》🌟 一般工作日【早餐】我喜欢吃“牛奶燕麦粥”，里面会加红薯或者芋头一起煮（每天坚持在家做早餐吃。 【午餐】的便当🍱就是吃完早饭就准备好了，简单快手营养为原则，搭配如下： 碳水一般选择红薯、玉米、芋头，方便携带。 蛋白质一般是鸡蛋、酱牛肉（ ​

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2021-06-14 14:17来自 微博 weibo.com

失踪人口报道.........木有弃号、木有忘记密码、人身安全哈，消失的这段时间让大家担心了，爱你们哟[爱你][爱你]。问我干啥去了，额，谈了个恋爱，结了个婚，哈哈哈哈哈哈[害羞][害羞]......... ​

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2021-02-03 12:33来自 nova5Pro人像超级夜景

健康减肥不反弹食谱—打卡第562天【午餐】 🌻食材： 🌟关东煮🍢 🍀现在住的离公司没那么近，来不及回家做饭，也不喜欢带便当🍱，午餐在公司解决。 选择最多的就是关东煮🍢。 2块萝卜，1颗鸡蛋🥚，2块魔芋丝，1根海苔鸡肉串，1根牛肉棒还是啥来着🍢。 对了，还有一 ​

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2021-02-03 09:41来自 nova5Pro人像超级夜景

健康减肥不反弹食谱—打卡第562天【早餐】 🌻食材： 🌟全脂牛奶 🌟燕麦粥 🍀我已经有68天没有更新饮食了！真的不可思议一晃这么久！[裂开] 新工作的前期总是伴随着各种磕绊、摸索和挑战，心思都被工作生活两点一线充斥的满满的，一日三餐匆匆忙忙，没顾上分享饮食。 所幸体 ​

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2020-12-09 12:04来自 已瘦30斤的Android

刚刚发现我已经十多天没有上来冒泡了[费解][费解][费解] 被资本家剥削的工作任务太艰巨。[二哈][二哈] ​

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2020-11-27 13:17来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第494天【午餐】 🌻食材： 🌟葱烧黄花鱼 🌟米饭🍚 🌟蔬菜 🌟酸奶 🍀中午吃的公司食堂饭菜，打包回来办公室吃的，还蛮丰富。 【葱烧黄花鱼】肉质太老，但是味道还可以。不过内脏是没去掉吗？怎么一团团黑的？[费解]但愿我看错了[晕]。 【蔬菜】不 ​

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2020-11-27 11:21来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第494天【早餐】 🌻食材： 🌟低脂牛奶 🌟燕麦粥 🍀虽然搬家到新公司旁边了，但是2公里的距离还是没有办法在午休时间回家做饭，以后尽量带饭吧！ 【燕麦粥】是昨天晚上煮熟的，冷藏到今早，加了点牛奶进去，微波炉加热一下，糯叽叽很好吃。 可惜中午 ​

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2020-11-26 22:11来自 已瘦30斤的Android

终于搞定了！今天入职啦！ 耗时近半个月的搬家也已都收拾妥当！ 一切都是新的开始！ 新的征途！[加油][加油] 哈哈哈，明天尽量照常更新！[心][心] ​

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2020-11-21 13:06来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第488天【午餐】 🌻食材： 🌟咖喱鸡排饭 🍀收拾了一上午东西，饿了也没时间做饭，点了份【和合谷】的【咖喱鸡排双拼饭】，味道还可以，就是酱对我来说太甜了。 刮掉了酱汁、剥掉鸡皮，剩下的吃的很饱。 今天北京下雪了，辛苦外卖小哥大老远冒着风雪送来 ​

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2020-11-21 12:33来自 已瘦30斤的Android

从大房子🏠搬到小房子🏠里，最难得就是“断舍离”，哪个都不想丢掉，但新家又放不下那么多[泪][泪] ​

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2020-11-21 09:48来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第488天【早餐】 🌻食材： 🌟红薯1颗🍠 🌟燕麦粥1份 🍀明天要搬家了，今天收拾东西时间太紧张，忙里偷闲吃了早饭，下一顿不知道几点才能吃，或者吃不了[泪]。 1颗红薯🍠削皮切块，跟1瓷勺燕麦片煮了一大碗，加了点牛奶，味道更鲜美。 不过我感觉 ​

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2020-11-20 19:18来自 已瘦30斤的Android

是我OUT了吗？ 才发现【海澜之家】现在代言人是周董！！！#海澜之家##周杰伦代言海澜之家# ​

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2020-11-19 17:19来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第486天【晚餐】 🌻食材： 🌟大虾 🌟鸡蛋2颗🥚 🍀一个蒸锅，下面煮蛋，上面蒸虾，就酱紫简简单单，吃的饱饱的。蛋白质和脂肪真的是很抗饿，很管饱哟。 明天一大早要体检，所以吃清淡点，早点吃饭，晚上就不喝水了。 入职体检可真是难约啊！加急的 ​

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2020-11-19 14:10来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第486天【午餐】 🌻食材： 🌟牛肉蛋炒饭 🍀如果不是我自己做的话我都不知道这一碗是啥东西[允悲]。 1颗鸡蛋🥚，200g牛肉粒，170g杂粮饭，2根小葱，炒出了“本厨”都认不出的“黑暗料理”。 没有放酱油真的是看着没食欲。 而且也没有油[二哈]。 ​

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2020-11-19 12:07来自 已瘦30斤的Android

我又要搬家啦！搬到新公司楼下！[二哈][二哈]时隔四个月，好折腾啊！ 没时间正常吃饭，凑合吃两口就行。 已卒[泪] ​

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2020-11-16 18:54来自 已瘦30斤的Android

难得今天选择坐地铁，莫名被推上去的，然后外套帽子和部分头发被门夹住了。 心里暗想：没事，下一站门开了就好了，只要人没被夹着就行。 地铁：下一站xxx。开启了对侧车门……… [费解][费解][费解][费解][费解][费解] ​

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2020-11-16 18:47来自 已瘦30斤的Android

是的，今晚吃的[笑cry] ​

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2020-11-15 11:56来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第482天【午餐】 🌻食材： 🌟油焖大虾 🌟杂粮饭 🍀周末在家就吃饭比较早，一般饿了就吃，不到十二点吃完饭啦已经。 发现冰箱还冻着两袋大虾，拿了一袋，个头都还蛮大。琢磨了下就做【油焖大虾】吧！ ①大虾剪掉虾须，拆掉虾线，清洗干净。 ②锅 ​

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2020-11-15 09:14来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第482天【早餐】 🌻食材： 🌟麻辣烫 🌟纯酸奶 🍀昨晚剩的原汤麻辣烫还有半碗汤，少量鸭血和白菜。 早上加了水又煮了4片大白菜，很大1片的那种。还有不少海带，可惜海带冷冻久了，非常的有韧劲吃不了，纯属打酱油的。 满满一大碗，吃的好饱。 就 ​

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2020-11-14 17:12来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第481天【晚餐】 🌻食材： 🌟原味麻辣烫 🍀晚上不咋滴饿，但是还想吃点东西，琢磨了下想吃【麻辣烫】，主要是想要它的原汤，回来煮菜吃。 点了一份【原汤麻辣烫】（没有麻酱），除此之外，还备注了不要红油不要麻酱不要糖，哈哈哈[允悲]！ 怕老板迷惑 ​

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2020-11-14 11:57来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第481天【午餐】 🌻食材： 🌟。牛肉 🌟杂粮饭 🌟青椒 🌟香菇 🍀昨天一天吃饭没有个定点，所以都没顾上冒泡，吃饭很随意，时间太紧张。 周末在家就不一样啦，还不到十二点就吃完了午餐，嘻嘻[坏笑]。 冰箱一堆牛肉，午餐自然优选牛肉作蛋白质来源 ​

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2020-11-12 11:37来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第479天【午餐】 🌻食材： 🌟鲫鱼🐟2条 🌟萝卜 🌟豆腐 🍀早上在小区门口买的鲫鱼🐟，新鲜的很，都是垂钓者自己钓的，个头不小还便宜。 中午配上萝卜、豆腐，满满一大盆！ 吃了2碗，好饱呀！舒服。 高蛋白低脂低碳的一餐饭，吃不瘦才怪 ​

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2020-11-12 09:45来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第479天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟牛奶 🌟荷包蛋 🍀今天是这周正儿八经吃的一顿早餐，我最喜欢的【牛奶燕麦粥】，开森[坏笑]。 今天的粥熬的有点少，刚盖满了碗底似的，荷包蛋也尤其小，加了牛奶也才大半碗。 不过吃的还是很满足。 虽然没 ​

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2020-11-11 18:22来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第478天【晚餐】 🌻食材： 🌟沙拉 🍀中午吃了2份饭，而且是量大的！导致到现在都没消化完，胃鼓鼓的，还是很撑[二哈]。 吃的第2份还是套餐，配的一盒沙拉没吃，装回来了，刚当晚餐吃了。 其实一点也不饿，但不想浪费。 【注意‼️】沙拉热量几乎可 ​

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2020-11-11 12:45来自 已瘦30斤的Android

对面女生还没走，等不及了，我要买了！再来一份！ ​

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2020-11-11 12:39来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第478天【午餐】 🌻食材： 🌟咖喱牛肉饭 早上就喝了一杯牛奶，吃了一个煎鸡蛋🍳。 现在午餐吃完了一份【咖喱牛肉饭】没吃饱，还想再吃一份，可咋整。 好多人啊！有点不好意思。 等我对面跟我一个桌吃饭的女生走了后我就再买一份吃[doge]。 坐标 ​

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2020-11-10 12:38来自 已瘦30斤的Android

你们那里出门还戴口罩吗？ 在北京没戴口罩😷真是寸步难行[汗] ​

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2020-11-10 09:05来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第477天【早餐】 🌻食材： 🌟牛奶 🌟鸡腿🍗 🌟纯酸奶 🍀昨天吃了一天便利店，相对健康饮食又低卡的食物。 今早没时间做早饭，面试安排的满满的。 又买到光明鲜牛奶啦！买了3瓶，3L一共，可以喝段时间了。 顺便在便利店买回来的【和润纯酸奶】 ​

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2020-11-09 17:19来自 已瘦30斤的Android

大家觉得90后现在多少年薪才算合适啊？ 欢迎补充一线城市北上广，其他大家所处X线水准。 我老家十八线小县城同学月薪2千（年薪一共4万块）就过的很舒适，慕了。 （这个年薪舒适区不包括天纵英才那种新秀啊，不是凡人[笑cry]。） ​

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2020-11-08 20:01来自 已瘦30斤的Android

晚上没吃饭，中午吃的有点油腻。 对，就是那个烤鸭给我腻着了[二哈]。 下午吃了1颗苹果🍎，还有一把“烘焙”燕麦片，不饿。 （不饿只是不饥饿，不代表不想吃[挖鼻]）。 ​

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2020-11-08 12:39来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第475天【午餐】 🌻食材： 🌟鸡胸肉 🌟鸭肉 🌟窝窝头1个 🍀我明明买的时候标签贴的“烤鸡”，但是回来一吃，发现是“鸭肉”！烤鸭！郁闷……… 因为烤鸭真的太油了，脂肪好高，皮脂又厚，肉都是油腻腻的。 半只【烤鸡】，半只【烤鸭】。昨天吃了一些 ​

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2020-11-08 08:51来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第475天【早餐】 🌻食材： 🌟馒头1颗 🌟煎鸡蛋2颗 🌟香菇炒青菜半份 🍀今年第2次吃馒头！ 距离我上一次吃馒头和🍳煎蛋，已经是今年年初的事情了，过年时候。 今天家人做的早餐，不是我弄的。 领情领意，跟着一起吃了，开心😁。 哈 ​

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2020-11-07 18:12来自 已瘦30斤的Android

今天立冬？立冬？[费解][费解][费解]有谁跟我一样不知道的！[汗][汗] #立冬吃什么最应景##不知立冬# ​

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2020-11-07 17:16来自 已瘦30斤的Android

完了，不知道该咋解释了[二哈] 我妹给我发她的照片，我没认出来[doge] 亲妹 ​

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2020-11-07 15:26来自 已瘦30斤的Android

发现一个有意思的现象： 基本在网络上各评论下开场（我不是杠，就只是……），都是在“杠”[笑cry] 难道这是有求生欲的杠？ （幸运的是我目前没有在我微博里遇见过杠精，啊哈哈哈，感谢大家！！[心][心]） ​

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2020-11-07 12:14来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第474天【午餐】 🌻食材： 🌟羊杂汤 🌟牛肉 🌟黄心菜 🍀昨天家人给我带回来很喜欢的“麻酱烧饼”时，也没忘记捎带一份“羊杂汤”回来给我煮菜吃。 冷藏到了今天，煮了3颗黄心菜。 感觉羊杂不够吃，又把牛肉切丝丢进去一起煮，加上黄心菜，这份量够两 ​

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2020-11-07 12:04来自 已瘦30斤的Android

为什么不建议大家经常吃“精致碳水”（尤指白米白面）🍞🥖🌭🥪🍔🥞🍕🍚🍙🥟🥧🍰🎂🍦🍮🍨🥨🍪🍮🍿？ 今天微信官方“辟谣过滤器”刚巧发了张文宏同志对此观点。 （这医生+腾讯的组合总是能有点说服力吧？） 截图给大家了解。 PS： 没有人说吃白米、白面就一定 ​

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2020-11-07 08:45来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第474天【早餐】 🌻食材： 🌟煮鸡蛋2颗 🌟牛奶 🍀昨天吃多了，嘴馋了，多吃了3个糖油混合物的“麻酱烧饼”、“麻酱肉烧饼”，昨天下午两点多消耗到今天早上，能量很足啊[馋嘴]！ 今天就平衡下，吃“干净”些，且少吃碳水，多吃点脂肪和蛋白质。 牛 ​

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2020-11-06 19:49来自 已瘦30斤的Android

大家会为了节省上下班路上时间，去多花一倍甚至两倍的钱💰住在离公司不是太远的地方吗？ 纠结😣 ​

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2020-11-06 16:56来自 已瘦30斤的Android

午休后吃了2个“麻酱烧饼”，1个“肉烧饼”。 so 明早之前不吃东西了[doge] ​

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2020-11-06 12:47来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第473天【午餐】 🌻食材： 🌟杂粮饭 🌟牛肉 🌟包菜 🍀我居然在冰箱发现半颗包菜！感觉都十天半个月了吧？居然好好的，甚至看着还像新鲜的！[允悲] 原来不止白菜那么耐放啊！（里面还有半颗白菜快一个月了）。 牛肉跟包菜炒也没啥特别味道，一点都 ​

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2020-11-06 09:34来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第473天【早餐】 🌻食材： 🌟红薯1颗 🌟紫薯1颗 🌟牛奶 🍀早上时间太紧张，就加热了红薯🍠和牛奶，凑合吃一餐。 这些食物饱腹感都很强，看着份量不大，但在胃里膨胀的快（我感觉是这样），很容易有饱腹感。 “此饱腹感”非“彼饱腹感”，再给我 ​

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2020-11-05 18:36来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第472天【晚餐】 🌻食材： 🌟红薯🍠1颗 🌟黄心菜 🌟牛肉🥩 🌟柿子椒1颗 🍀中午剩的一半菜晚上热了吃，同时加热了1颗红薯🍠，喝了很多水，就酱紫吃饱就行。 冬天后食欲没有夏天那么强，饿的也没有夏天那么快，虽然看起来是好事。 但是人体在 ​

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2020-11-05 12:57来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第472天【午餐】 🌻食材： 🌟杂粮饭 🌟黄心菜 🌟牛肉🥩 🌟柿子椒1颗 🍀感觉自己最近买牛肉上瘾，上次买的几斤没吃呢，昨天又顺手买了2斤，看着成色好没忍住。 黄心菜最后3小颗，随手跟牛肉炒了，还加了1颗柿子椒。午餐吃了一半，留一半晚上吃。 ​

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2020-11-05 09:40来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第472天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟南瓜🎃 🌟荷包蛋1颗🥚 🌟牛奶 🍀昨天下午刚洗的牙，没有什么不适感，今天吃热乎乎的“南瓜🎃牛奶燕麦粥”跟平时一样牙齿买啥感觉，好开心，哈哈哈哈。 其实昨天出医院就吃“麻辣烫”去了（还吃了寿喜锅 ​

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2020-11-04 18:03来自 已瘦30斤的Android

打脸好快，我去吃寿喜锅了！！[允悲][允悲]因为我牙齿没有任何不适！哈哈哈哈

刚洗完牙，过程酸爽至极[二哈]。 接下来段时间饮食只能吃温的啦，热的冰的都不可以。 有个烦恼：同样的食物温的感觉不饱腹呀[挖鼻][挖鼻] ​

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2020-11-04 16:43来自 已瘦30斤的Android

刚洗完牙，过程酸爽至极[二哈]。 接下来段时间饮食只能吃温的啦，热的冰的都不可以。 有个烦恼：同样的食物温的感觉不饱腹呀[挖鼻][挖鼻] ​

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2020-11-04 12:49来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第471天【午餐】 🌻食材： 🌟沙县鸡腿饭 🍀网传“沙县小吃”的“鸡腿饭”是营养健康的外食“减脂餐”一绝，慕名而来。 天晓得我跑了多远的路，打车近十公里才在一个旮旯角找到“沙县小吃”！[汗][汗][汗] 还是一个菜市场旁边，真是藏的太深了。 ​

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2020-11-04 08:41来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第471天【早餐】 🌻食材： 🌟红薯🍠1颗 🌟牛奶🥛1杯 🌟煮鸡蛋1颗🥚 🍀昨天蒸了一锅红薯🍠今天就派上用场了！早上一颗中等大小的🍠260g。加上1杯牛奶250ml，1颗小的煮鸡蛋🥚，吃的饱饱的。 红薯和牛奶可是饱腹感很强的食物，对我来说是能 ​

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2020-11-03 19:03来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第470天【晚餐】 🌻食材： 🌟红薯🍠1颗 🌟香菇 🌟青椒 🌟牛肉 🌟紫薯1颗 🍀下午买了一袋红薯和一袋紫薯，又蒸了一锅！每餐吃的时候微波炉加热即食。 晚餐自然就吃的新鲜出炉🍠啦！ 菜是中午剩的。 除了一日三餐外，只有下午吃了小份“ ​

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2020-11-03 14:01来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第470天【午餐】 🌻食材： 🌟杂粮饭 🌟香菇 🌟青椒 🌟牛肉 🍀杂粮饭里有大米、燕麦米、黑米、红米、糙米，可真是丰富！粒粒蓬松，口感偏硬有嚼劲，是我喜欢的。 前天买的几斤牛肉🥩都切成小块，分装后冷冻了起来，150g/袋，每餐拿出来一袋吃很方 ​

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2020-11-03 08:55来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第470天【早餐】 🌻食材： 🌟南瓜🎃 🌟牛奶 🌟燕麦粥 🍀今天没有荷包蛋，鸡蛋吃完了，今天要重新买鲜鸡蛋。 早在两三个月前我已经没有把鸡蛋白作为加餐食物了。 因为三餐吃的饱，上午下午不怎么加餐，或者吃点低GI水果即可。 所以大大减少了鸡 ​

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2020-11-02 18:14来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第469天【晚餐】 🌻食材： 🌟童子鸡半只 🌟紫薯1颗🍠 🍀把中午剩下的半只童子鸡加热吃了，油真多，扒掉皮还感觉肉上沾了不少油，再加上又咸，脂肪还多（黄色的那种一堆堆的），不会再回购。 第一次在这家买熟食，就各种不称心[二哈]。 有时间的话 ​

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2020-11-02 12:21来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第469天【午餐】 🌻食材： 🌟童子鸡半只 🌟玉米1根🌽 🍀昨天买的一只小卤鸡，吃掉了鸡胸肉剩下的留到今天了。 中午掰了一半，微波炉加热，凑合是顿饭了。就是忒咸了，真的是很咸，老板怎么想的也不知道，放那么多盐难道是为了防止变质？[汗][汗] ​

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2020-11-02 08:50来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第469天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋1颗 🌟牛奶 🌟南瓜🎃 🍀莫名其妙昨天逛超市又买了南瓜🎃，都打算这周不吃“南瓜燕麦粥”了，想换换口味，搞的我又要吃几天[汗][汗][汗]。 也许是因为“万圣节”气氛？？到处都是各种🎃的标志 ​

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2020-11-01 20:23来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第468天【晚餐】 🌻食材： 🌟牛肉 🌟黑木耳 🌟青椒 🌟香菇 🌟豆腐 🌟紫薯1颗🍠 🍀晚餐吃的中午剩的菜，量不多，但下午喝了一大杯牛奶所以还不怎么饿，加上这颗紫薯，很饱。 饭吃的很早，但是忘记发了，刚刚想起来，哈哈哈。 去超市买了牛 ​

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2020-11-01 12:43来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第468天【午餐】 🌻食材： 🌟牛肉 🌟黑木耳 🌟青椒1根 🌟香菇3颗 🌟豆腐 🌟杂粮饭 🍀中午其实不知道吃啥，下意识的泡了点木耳，然后琢磨了下把冰箱剩下的零碎食材烩一锅菜吧！🥘就酱紫做了一顿美味丰富的菜肴，健康营养。 杂粮饭和白米饭🍚 ​

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2020-11-01 09:10来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第468天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋1颗 🌟牛奶 🌟南瓜🎃 🍀每一次的“南瓜燕麦粥”都煮的好棒啊！味道香甜软糯，绝了！ 昨天剩的半圈⭕️南瓜🎃今早就解决掉了，减肥后都不敢轻易浪费一点点食物，吃干净碗里最后一粒米，下意识的动作 ​

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2020-10-31 17:45来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第467天【晚餐】 🌻食材： 🌟黄心菜 🌟羊杂汤 🌟嫩豆腐 🍀晚餐好简单省事儿的，就把中午的汤加热下OK[耶]，这碗干货满满料太足，有点太饱[笑cry]。 下午抓了小攝大杏仁吃，优质脂肪每日必须哒。也就六七颗吧，差不多一百千卡左右热量，乖乖[挖鼻]。 ​

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2020-10-31 12:20来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第467天【午餐】 🌻食材： 🌟黄心菜 🌟羊杂汤 🌟嫩豆腐 🍀羊杂汤是昨天在实体店里现买的，冷藏到今天，加热后放入嫩豆腐和黄心菜，炖煮几分钟即可，要的就是原汁原味，味道好极了！[good][good] 豆腐菜市场买的，新鲜热乎的卤水豆腐，很嫩，但又不 ​

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2020-10-31 08:36来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第467天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋1颗 🌟牛奶 🌟南瓜🎃 🍀今天又开始吃南瓜🎃啦！买了1小圈⭕️，今天切了一半，也没多少，跟燕麦片一起煮了锅粥，荷包蛋那是必须有的。 盛了一大碗，就少量的加了一点点牛奶调个味，颜色也中和成乳 ​

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2020-10-30 14:12来自 已瘦30斤的Android

今天生日，啊！无比开心！[加油][加油][加油] 无比感恩爸妈带我来到这个美好的世界！[心][心][心] 也感谢有小伙伴们陪伴[米奇比心][米奇比心][米奇比心] 感觉自己超级幸福[憧憬][憧憬][憧憬] 继续happy啦！来就冒个泡，哈哈哈哈[坏笑] 祝大家生活愉快！开心幸福[心][心][心][心][心] ​

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2020-10-29 19:01来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第465天【晚餐】 🌻食材： 🌟香菇 🌟牛肉🥩 🌟柿椒 🌟红薯🍠1颗 🍀菜是午餐剩的一半，在锅里就没盛出来，直接开灶加热了一下即可。红薯🍠也是加热即食，冰箱还有几颗熟紫薯冷藏着，一两天就能吃完。 盘子很大，份量十足，尤其红薯🍠饱腹感很 ​

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2020-10-29 12:25来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第465天【午餐】 🌻食材： 🌟香菇 🌟牛肉🥩 🌟柿椒 🌟米饭🍚 🍀这次买的“香菇”简直太优秀了！个头大又饱满，每1颗都是教科书般的规整！ 不是什么特殊品种，就是超市卖的普通香菇，比较幸运挑到了这么好的品相👌[耶]。 午餐用了5颗“香 ​

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2020-10-29 09:01来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第465天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋1颗 🌟牛奶 🍀早上照例煮的天然生燕麦片，煮好“燕麦粥”和“荷包蛋”，盛碗里后才倒入牛奶。 为了消耗那盒快过期的，刚拆封的“烘焙燕麦片”，就挖了2小勺放我“牛奶燕麦粥”里。 这个精加工过的“ ​

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2020-10-28 12:56来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第464天【午餐】 🌻食材： 🌟牛肉 🌟黄心菜 🍀午餐是“牛腩肉”熬的“牛肉汤底”，煮了2颗“黄心菜”，午餐和晚餐两顿的量。 最近一直吃的牛肉🥩，都是超市切成小块包装好售卖的，很新鲜。 “优点”是回家方便烹饪，而且大小均等，很容易掌握 ​

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2020-10-28 09:16来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第464天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋1颗 🌟牛奶 🍀去洗漱的时候灶火开大了，结果燕麦粥煮的干干的，跟鸡蛋一起焊在锅底了[允悲][允悲]。 用勺子刮到碗里，就这一坨，全靠后期牛奶稀释。 这是我吃过最稠的燕麦粥了[doge]。 这个月的早 ​

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2020-10-27 12:14来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第463天【午餐】 🌻食材： 🌟坚果燕麦片（即食） 🌟黄心菜 🌟牛肉 🍀午餐是牛腩肉（基本都是瘦肉部分）炖的汤底，放了“黄心菜”，鲜美可口。主要是迁就“黄心菜”，它煮着比炒着好吃太多，吸饱汤汁后叶子肥厚有味道。 我口味特别清淡，所以整体“牛 ​

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2020-10-27 09:15来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第463天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋1颗 🌟牛奶 🍀昨天一进超市看到沃尔玛自产的“牛奶”1L装，就随手拿了2盒。回头配“燕麦粥”吃。 结果今早尝了后，大失所望[挖鼻]。 这款“牛奶”口味比较清淡，奶香很淡。对我来说都差不多近似于“脱 ​

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2020-10-26 12:26来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第462天【午餐】 🌻食材： 🌟猪肉大葱饺子10颗 🍀冰箱有袋速冻饺子🥟有几个月了没人吃（当然在保质期内），午餐拿来煮吃了10颗。碗里还盛了很多饺子汤🥣，主要就是饱腹作用，吃细嚼慢咽倒也是吃饱了。 10颗小饺子，轻轻松松四五百千卡[二哈]。 ​

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2020-10-26 08:51来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第462天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋2颗 🌟椰汁 🍀我这1L椰汁到现在还有半瓶！感觉今天不可能喝完了[泪]。 连着三天早上都用“椰汁”代替“牛奶”调味“燕麦粥”，仅仅是因为太忙，没顾上去超市买鲜奶。 不过大家要分清“椰汁”🌴和 ​

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2020-10-25 18:27来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第461天【晚餐】 🌻食材： 🌟牛肉 🌟黄心菜 🌟紫薯1颗 🍀晚餐把中午剩的“牛肉汤煲菜”吃完了，配了1颗紫薯，糯叽叽的，好吃的很。 鼻炎一如往年又犯了，症状跟感冒很像，鼻子👃都快要擦破皮了，眼睛还痛，嗓子干痒不舒服，难受😭。 生理期 ​

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2020-10-25 12:29来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第461天【午餐】 🌻食材： 🌟牛肉 🌟黄心菜 🌟虾丸 🌟紫薯1颗 🌟红薯🍠1颗 🍀前几天发现“羊杂汤”煮“黄心菜”非常好吃，今天如法炮制做了“牛肉汤”煮“黄心菜”，味道好极了！[good][good] 🥘 水烧开后放入姜片、葱段，然后把切好的新鲜牛肉 ​

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2020-10-25 09:08来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第461天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋2颗 🌟椰汁 🍀1L的椰汁对我来说有点多了，因为开封后要求3天内喝完，早餐我用的一般不到200ml。不过不会浪费哒，加餐不吃水果了，酱紫就可以把椰汁搞完[加油][加油]。 饮食每天控制好总热量或者总的营养 ​

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2020-10-25 08:59来自 已瘦30斤的Android

没有比清晨睡梦中，听到喵星人在挠我皮质椅子💺的声音更可怕的事情了！[泪][泪] ​

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2020-10-24 18:01来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第460天【晚餐】 🌻食材： 🌟鲫鱼豆腐汤 🌟巴沙鱼 🍀碗里那块“巴沙鱼”是昨天午餐剩下的，“鲫鱼豆腐汤”是昨天晚餐剩下的，结合一起加热后就是今天的晚餐啦。 哈哈哈，也是第一次遇见两餐剩饭一起吃的，味道依然很美味[嘻嘻]。 原本想放点“黄心 ​

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2020-10-24 13:08来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第460天【午餐】 🌻食材： 🌟包菜炒肉 🌟米饭🍚 🌟青椒肉丝 🍀午餐跟家人一起吃的，挑了两个菜：“包菜炒肉”和“青椒炒肉”，搭配半碗米饭🍚，吃的饱饱的。 当然，菜吃的肯定远不止碗里这些，我饭量大嘛[坏笑]。 上午没有加餐，晚上也不打 ​

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2020-10-24 09:12来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第460天【早餐】 🌻食材： 🌟燕麦粥 🌟荷包蛋 🌟椰汁 🍀之前买了一瓶“椰汁”🥥，搁餐桌上大概一俩月了吧，今天终于开动了！ “燕麦粥”原本是想加入牛奶🥛的，但是家里没有牛奶了，退而求其次选择了“椰汁”🌴，味道当然很好吃啦！椰汁没让人 ​

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2020-10-23 20:18来自 已瘦30斤的Android

健康减肥不反弹食谱—打卡第459天【早餐】 🌻食材： 🌟鲫鱼🐟 🌟冻豆腐 🌟白萝卜 🍀早上买的几条小鲫鱼顽强的活到了晚上！活的还挺好，活蹦乱跳的，多亏了“氧气泵”的功劳啊！ 趁新鲜宰了它们[害羞]。 （我不敢宰杀活物，家人处理的）。 盛了一大碗，干货满满。 ​

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2020-10-23 12:02来自 已瘦30斤的Android

不知道是今年第几次了已经[泪][泪][泪] 别问，问就是手已断[二哈][二哈]力气活 ​

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