🌟《工作日减脂餐吃什么》🌟
一般工作日【早餐】我喜欢吃“牛奶燕麦粥”，里面会加红薯或者芋头一起煮（每天坚持在家做早餐吃。
【午餐】的便当🍱就是吃完早饭就准备好了，简单快手营养为原则，搭配如下：
碳水一般选择红薯、玉米、芋头，方便携带。
蛋白质一般是鸡蛋、酱牛肉（鸡肉和虾在盒子里焖到中午会腥，所以不会带）。
维生素就小番茄🍅+各种低GI的水果（蓝莓、草莓、樱桃、桃子、杏、苹果、葡萄、橘子、梨等混搭）。
【晚餐】也是在家做着吃，各种低卡汤为主，最近喜欢“辣白菜虾仁豆腐汤”和“紫菜蛋花汤”。时间多的话也会吃“减脂版炒菜”和“杂粮饭”，总之要有肉有菜！哈哈哈哈[害羞]。

🌟🌟🌟注：一般午餐便当份量包括了下午加餐的量。
热量在300大卡～500大卡之间（看当天工作强度而定）。
粗略估算一般每天热量摄入在1100大卡～1300大卡之间，不精确，有时候吃的多点，有时候吃的少点。 #减脂餐# #减肥# #减肥打卡# #美食#