LNG刘老师

2026-06-30 16:16来自 iPhone客户端

出差ing～保持运动💪 ​

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LNG刘老师

2026-06-28 17:05来自 iPhone客户端

久坐伤腰的道理大家都懂，快跟老刘一起用这几个好动作打破久坐模式，还腰一个健康状态[赢牛奶]

[上课了]【刘老师康复小课堂】EP03 《告别久坐老腰》 坐在椅子上就可以做到的三个动作，告别腰部不舒服！ #LNG电子竞技俱乐部[超话]# http://t.cn/AXSuqWrU ​

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LNG刘老师

2026-06-25 18:22来自 iPhone客户端

侧向稳定单脚跳 Lateral Bound and Stick 侧向定格跳｜弹跳前置基础 横向单脚跳｜落地稳住1秒 练落地卸力，提升侧方下肢稳定性 #爆发力训练 ##深蹲# http://t.cn/AXSKBOqI ​

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LNG刘老师

2026-06-24 21:29来自 iPhone客户端

电竞党必看！长期低头盯屏幕，颈椎早就扛不住了，一套简单调整动作，打完游戏抽空练，缓解僵硬不酸痛。

[上课了]【刘老师康复小课堂】EP02 《把乌龟颈拉回来》 对于脖子前倾的问题，三个问题就可以帮你把乌龟颈拉回原来的位置！[点赞] #LNG电子竞技俱乐部[超话]# http://t.cn/AXSURH0M ​

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LNG刘老师

2026-06-23 17:51来自 iPhone客户端

长时间用手机、电脑手腕不舒服的康复方法[赢牛奶]

[上课了]【刘老师康复小课堂】EP01 操作想丝滑，手腕先开挂！ 如果你有手腕酸痛的表现，@LNG刘老师 ：这几个动作帮你告别鼠标手[你好] #LNG电子竞技俱乐部[超话]# http://t.cn/AXXFGBX0 ​

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LNG刘老师

2026-06-19 16:23来自 iPhone客户端

端午安康[赢牛奶] ​

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LNG刘老师

2026-05-31 22:06来自 iPhone客户端

来看一下什么是标准深蹲动作，安全稳定#深蹲# http://t.cn/AXX7gE2s ​

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LNG刘老师

2026-05-31 14:33来自 iPhone客户端

纠正腿型、深蹲膝内扣的黄金动作！#深蹲##体态# http://t.cn/AXXPpPzB ​

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LNG刘老师

2026-05-30 18:25来自 iPhone客户端

杠铃反向弓步推举（Reverse Lunge Thruster） 一个动作练遍下肢、核心、肩推，爆发力直接拉满！#深蹲##功能性训练##居家健身# http://t.cn/AX6DVv3M ​

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LNG刘老师

2026-05-29 17:20来自 iPhone客户端

全身功能性训练的黄金动作—农夫行走（Farmer's Walk）#功能性训练##居家健身# http://t.cn/AX619WvG ​

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LNG刘老师

2026-05-28 16:57来自 iPhone客户端

哑铃滑冰式深蹲，单侧发力强化臀腿，还能练平衡与核心稳定性，一组练完酸爽到位💪#每日健身动作##深蹲##居家健身# http://t.cn/AX6Rdc1b ​

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LNG刘老师

2026-05-27 12:39来自 iPhone客户端

单腿硬拉（Single-leg Deadlift） 新手可先徒手，或轻握哑铃/杠铃，优先保证动作标准度，这个动作可以很好的强化单腿平衡与核心抗旋能力，提升久坐后的身体控制。#久坐##功能性训练##深蹲# http://t.cn/AX6jUcMz ​

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LNG刘老师

2026-05-25 17:52来自 iPhone客户端

日常力量训练时刻—Kneeling Squat｜杠铃跪姿深蹲 跪姿深蹲精准刺激臀大肌 循序渐进打磨身体力量与稳定性#深蹲##久坐##功能性训练# http://t.cn/AX6STCUo ​

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LNG刘老师

2026-05-22 14:43来自 iPhone客户端

面对墙壁深蹲（Face The Wall Squat） 这是一个对活动度很有挑战的动作，快来试试你能不能标准完成一次[赢牛奶]#功能性训练##久坐##深蹲# http://t.cn/AX6UBtrQ ​

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LNG刘老师

2026-05-19 18:19来自 iPhone客户端

⚡️ 反向泽奇弓步 直接封神 杠铃卡肘 | 后撤沉髋 前膝90° | 蹬地垂直起 臀腿炸裂 | 核心拉满 | 膝盖无负担#深蹲##功能性训练##久坐# http://t.cn/AXigoAIH ​

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LNG刘老师

2026-05-01 19:05来自 iPhone客户端

劳动皆有价值，运动自有力量！ 五一快乐，致敬每一个认真生活、坚持自律、奋力前行的人！ 愿大家身心舒展，日日自在！[赢牛奶] #五一向每一位劳动者致敬# ​

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LNG刘老师

2026-04-30 22:14来自 iPhone客户端

宝藏动作- 泽奇深蹲（Zercher Squat） 泽奇深蹲=练腿+核心+体态三合一，新手友好！重心靠近核心，腰椎压力最小，适合腰痛/久坐人群！ #深蹲##体适能训练[超话]# http://t.cn/AXJ4yj2I ​

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LNG刘老师

2026-04-30 18:19来自 iPhone客户端

交叉抱胸前蹲（Front Squat Arms Crossed） 手腕、肩关节活动度受限，无法完成标准颈前深蹲的训练者；想要强化股四头肌、改善深蹲姿态的久坐人群。#久坐##深蹲# http://t.cn/AXJypepB ​

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LNG刘老师

2026-04-30 14:09来自 iPhone客户端

青蛙式臀推（Frog Hip Thrust） 久坐=髋关节被封印？ 解锁「青蛙式臀推」，把你的“死臀”练活！ 练完直接体验：屁股会呼吸，腰杆不僵硬！#久坐##功能性训练##腰痛# http://t.cn/AXJLg2Tw ​

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LNG刘老师

2026-04-29 23:16来自 iPhone客户端

单腿臀推（Single-Leg Hip Thrust） 一张凳子就能练的单腿臀推，久坐党必收！ 精准“唤醒”你的臀大肌，告别久坐导致的屁股扁平、腰背代偿。#体态矫正##功能性训练##深蹲# http://t.cn/AXJAhHXg ​

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LNG刘老师

2026-04-29 14:12来自 iPhone客户端

单腿硬拉（Single-leg Deadlift） 稳住核心与平衡，单侧发力就是体态的顶配捷径！#体态矫正##功能性训练# http://t.cn/AXJzJ0Ck ​

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LNG刘老师

2026-04-28 18:15来自 iPhone客户端

杠铃跪姿深蹲（Kneeling Squat Barbell） 这个动作适合深蹲模式调整期的训练者、久坐人群（改善臀肌无力、髋屈紧张），也可作为下肢训练的激活动作或辅助变式。 • 训练建议：每组10-15次，做3-4组；可先从空杆或轻重量开始，熟练掌握发力模式后再逐步增加负重。#功能性训练##体态矫正##腰痛# ​

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LNG刘老师

2026-04-27 23:12来自 iPhone客户端

仰卧滑垫跑（Supine Slider Runners ) 仰卧低冲击无腰椎负担，依托滑垫制造不稳定感。深度收紧深层核心，动态调动髋部与下肢后链。依靠自控发力规避代偿，高效提升躯干稳定与肌肉控制，规整整体发力链条。#功能性训练##自重训练##久坐# http://t.cn/AXxe6P2T ​

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LNG刘老师

2026-04-27 18:41来自 iPhone客户端

滑垫仰卧腿弯举（Sliding Leg Curls） 久坐弱化臀腿力量，滑垫仰卧腿弯举高效强化腘绳肌，舒缓后侧紧绷，改善骨盆姿态，轻松摆脱久坐劳损。#自重训练##功能性训练##久坐# http://t.cn/AXxdSTNp ​

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LNG刘老师

2026-04-27 14:08来自 iPhone客户端

反向蛙式俯卧挺身 久坐人群的体态修复王牌动作，零门槛自重训练，居家随时可以练习，坚持练习，消解久坐劳损。#功能性训练##自重训练##久坐# http://t.cn/AXxry6ag ​

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LNG刘老师

2026-04-25 20:00来自 iPhone客户端

周末愉快[赢牛奶] ​

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LNG刘老师

2026-03-31 21:43来自 iPhone客户端

熊爬，核心与肩带的「全能磨刀石」 零器械，练遍全身 核心稳了，体态才真的好！#体态矫正##功能性训练# http://t.cn/AXIXldpR ​

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LNG刘老师

2026-03-31 19:55来自 iPhone客户端

Missing上肢训练[赢牛奶] http://t.cn/AXI6TB8G ​

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LNG刘老师

2026-03-31 18:43来自 iPhone客户端

单臂释放引体向上（One-arm Release Pull-up） 通过单侧负重释放，针对性强化单侧拉力与身体控制，是从标准引体向上到单臂引体向上的关键过渡动作。强化上肢爆发力量与动作协调性。单侧训练可纠正左右背、臂力量不平衡，提升整体运动表现。#引体向上[超话]##功能性训练# http://t.cn/AXI6LRxI ​

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LNG刘老师

2026-03-29 18:53来自 iPhone客户端

蟹步（Crab Walk），又称蟹行。强化后链肌群（Posterior Chain），重点锻炼上背部、核心，同时兼顾臀部与手臂力量。#功能性训练##腰痛# http://t.cn/AXIGLzJP ​

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LNG刘老师

2026-03-29 14:48来自 iPhone客户端

直腿熊爬 ◦ 下肢后侧链紧张人群的热身/放松 ◦ 改善腘绳肌柔韧性、髋屈活动度 ◦ 提升脊柱灵活性，缓解久坐导致的下背僵硬#功能性训练##腰痛# http://t.cn/AXIb57SD ​

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LNG刘老师

2026-03-27 21:38来自 iPhone客户端

🦾 Switch Pull-up（切换握距引体向上） 👥 适合人群 • 已能轻松完成15+次标准宽握/窄握引体向上的进阶训练者 • 想要突破背部训练瓶颈、提升上肢爆发力的健身爱好者 • 体操、攀岩等需要上肢爆发与协调能力的专项运动员 http://t.cn/AXIzhWog ​

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LNG刘老师

2026-03-18 21:57来自 iPhone客户端

引体向上想质变？从这个动作开始。 Frenchy Pull Up—— 不甩、不晃、不靠惯性， 每一秒都在逼你变强。 这才是引体向上的硬核进阶。#体适能训练[超话]##引体向上[超话]# http://t.cn/AXfqp5R7 ​

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LNG刘老师

2026-03-06 17:17来自 iPhone客户端

无痛解锁引体：肩胛引体向上（Scapular Pull-up） 我们要回归引体向上最核心的基础——肩胛引体向上。这个动作是所有拉类动作的根基，专门强化肩胛控制能力，帮你彻底告别耸肩借力，为标准引体筑牢底层能力。 动作要点： 1. 起始姿势：正握单杠悬垂，手臂完全伸直、肘部锁死，身体自然放松垂吊，保持 ​

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LNG刘老师

2026-03-03 20:30来自 iPhone客户端

元宵节快乐[赢牛奶] ​

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LNG刘老师

2026-02-27 19:27来自 iPhone客户端

欢迎来到无痛解锁引体的第四步！ 在掌握了窄距澳大利亚引体之后，我们要进入更具挑战性的单侧训练——单臂直腿倒划船。这个动作不仅能强化背部力量，还能极大提升核心稳定性和身体控制能力，是向真正引体向上冲刺的关键一步。 #体适能训练[超话]##体适能训练[超话]##功能性训练# http://t.cn/AXcKFnFD ​

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LNG刘老师

2026-02-27 13:16来自 iPhone客户端

今天我们要进入关键的过渡阶段——窄距澳大利亚引体（Close Grip Australian Pull-up），也叫窄距水平划船。 它能让你在可控的强度下，精准激活背阔肌、肱二头肌和核心，为真正的引体向上打下坚实基础。 动作要点： 1. 双手窄握横杆，身体保持一条直线，双脚着地。 2. 发力时，想象用胸口去贴近横杆 ​

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LNG刘老师

2026-02-26 18:17来自 iPhone客户端

《无痛解锁引体，从这一步开始！》 上一期我们用澳洲引体打基础，这一步，用杠铃反向划船无痛进阶，让你的背部力量直接起飞🚀 ✅ 关键要点 • 把杠铃调到胸部高度，越低越难，新手从高位开始。 • 双手与肩同宽，身体绷成一条直线，核心收紧，别塌腰。 • 用背肌发力把胸拉向杠铃，顶峰停1秒，再缓 ​

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LNG刘老师

2026-02-25 16:36来自 iPhone客户端

《无痛解锁引体，从这一步开始！》 很多人觉得引体向上遥不可及，其实只要找对方法，就能无痛进阶。 今天给大家介绍的澳洲引体（Australian Pull-up），就是解锁标准引体的黄金过渡动作👇 • 难度更低：水平姿势大幅降低负重，新手也能轻松上手； • 发力同源：和标准引体激活的肌群完全一致，重点锻 ​

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LNG刘老师

2026-02-16 21:23来自 HUAWEI Mate 60

笑不活了！[笑cry]2026，马年行大运，快乐不打烊！愿我们：马不停蹄，奔赴热爱[给你小心心]

#以科竞 赴未来# #马年为梦想开战# [马上有福]老南瓜新春贺岁短剧—— 《除夕夜：一觉醒来我能听到队友的心声了！？》[吃惊] 【主演】徐文杰 金东范 李泰永 李修楠 娄运峰 祝大家除夕夜快乐！和五小瓜一样，愿望统统都实现！ #LNG电子竞技俱乐部[超话]# http://t.cn/AXtKQOCX ​

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LNG刘老师

2026-02-08 10:29来自 iPhone客户端

苏州常务副队长申请出战！我的也不错吧！#gala的腹肌##bin自拍晒身材照# ​

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LNG刘老师

2026-02-07 17:33来自 iPhone客户端

#冬奥加油# 希望中国冬奥运动员们稳定发挥，勇攀高峰！ ​

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LNG刘老师

2026-01-31 14:19来自 iPhone客户端

一个胸椎灵活性训练的好动作，挑战一下[赢牛奶] http://t.cn/AXqm3kf0 ​

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LNG刘老师

2026-01-26 18:54来自 iPhone客户端

祝大家腊八节快乐，二哥煮的腊八粥很好吃[赢牛奶]#腊八节快乐# ​

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LNG刘老师

2026-01-24 19:51来自 iPhone客户端

可以看出来是哪两个选手吗？[笑cry] ​

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LNG刘老师

2026-01-15 19:18来自 iPhone客户端

爆发力训练—高翻#训练##爆发# http://t.cn/AXGcdgnw ​

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LNG刘老师

2026-01-14 18:22来自 iPhone客户端

爆发力训练—高翻#训练##爆发# http://t.cn/AXGbLVyr ​

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LNG刘老师

2026-01-06 16:53来自 iPhone客户端

感谢兔玩老师们的制作和采访，辛苦了[赢牛奶]！我们会在基地分享更多的健康知识给大家，期待跟大家见面[努力]#LNG科技感拉满了# #以科竞 赴未来#

【兔玩专访LNG.刘老师：我给自己的定位是运动员身后的保护神】#LNG科技感拉满了# 感谢@LNGaming电子竞技俱乐部 和@LNG刘老师 的支持配合！转发带#LNG科技感拉满了# 话题词，抽一位粉丝获得全队签名照x1！[期待] 新赛季即将来临之际，LNG基地也以焕然一新的面貌迎接选手们的回归。新升级的基地在原有 ​

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LNG刘老师

2026-01-06 16:50来自 iPhone客户端

感谢北青先锋电竞老师们和制作和采访，辛苦了[赢牛奶]#以科竞 赴未来# #lng科技感拉满了#

#LNG电子竞技俱乐部[超话]# 【北青先锋电竞专访苏州LNG电子竞技俱乐部体能康复师‌刘瑞坦】 [礼物]关注➕转赞评中抽取一位家人得LNG全队签签名照*1 在本次探营中，我们走进了苏州LNG电子竞技俱乐部全新的选手理疗室，并与@LNG刘老师 进行了深入的交流。刘老师表示，希望未来有更多的人才，同道人士， ​

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LNG刘老师

2026-01-06 16:44来自 iPhone客户端

现在会经常在基地直播和大家一起训练，欢迎大家来交流讨论[赢牛奶]#以科竞 赴未来# #LNG科技感拉满了#

#LNG科技感拉满了##以科竞 赴未来# 小麒麟相馆🈺️｜基地升级roomtour 本期特邀@LNGMISSING 来为我们全面探究一下升级后的老南瓜基地到底是怎么个科技感拉满！ 现在就跟随咪的脚步，出发！ #LNG电子竞技俱乐部[超话]# http://t.cn/AXbi67Gb ​

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LNG刘老师

2026-01-06 16:42来自 iPhone客户端

感谢PentaQ老师们的制作和采访，也希望用专业能够帮助到更多的运动员和粉丝朋友们[赢牛奶]

【#p社专访#】 以科竞 赴未来 在本次探营中，我们走进了全新的选手理疗室，并与@LNG刘老师 进行了交流。刘老师表示，理疗并不仅是赛后放松，而是涵盖日常预防、疲劳管理和长期身体评估的系统工程。针对选手常见的颈肩、腰背、手腕及神经疲劳问题，俱乐部在理疗流程和设备配置上都进行了专项优化。 随 ​

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LNG刘老师

2025-12-31 11:48来自 iPhone客户端

到西安的第二天，一大早就下起了大雪，推开窗户满是惊喜。瑞雪兆丰年，希望大家，今晚玩得开心，来年顺利平安[赢牛奶] http://t.cn/AX4uQhDd ​

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LNG刘老师

2025-12-30 22:13来自 iPhone客户端

安全抵达，加油[努力] http://t.cn/RBSlyfs ​

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LNG刘老师

2025-12-26 17:24来自 iPhone客户端

今天直播的小片段，明天下午2点还会有，欢迎大家来聊天[赢牛奶] http://t.cn/AX4MKynz ​

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LNG刘老师

2025-12-22 22:33来自 iPhone客户端

基地的体能康复室升级了，明天中午1点🎵“康复大刘”来跟大家分享一下，大家如果有一些体能训练、身体不适的问题欢迎大家来咨询交流[赢牛奶] ​

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LNG刘老师

2025-12-21 13:49来自 iPhone客户端

冬至福至，吃饺子抱猫猫[笑cry] ​

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LNG刘老师

2025-12-20 19:51来自 iPhone客户端

上肢的力量训练完，进行了一些小关节的力量训练[赢牛奶] 这个腕关节的肌力训练推荐给大家，这组训练好处多多，有助于提高握力和腕关节的稳定性，使你的手指手腕有募集更多肌群的能力，优化神经通路，缓解你手指、手腕、肘关节痛。#力量训练# ⚠️不建议大家用太大重量，以免造成关节损伤，训练后及 ​

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LNG刘老师

2025-12-14 13:23来自 iPhone客户端

加油[努力][努力][努力]#以科竞 赴未来# #2025德玛西亚杯#

#以科竞 赴未来# 【苏州LNG #2025德玛西亚杯# 参赛大名单】 上路：@LNGsheer 徐文杰 打野：@LNGCroco 金东范 中路：@LNGBuLLDoG 李泰永 ADC：@LNG1xn 李修楠 辅助：@LNGMISSING 娄运峰 主教练：LNG.Edgar（崔宇范） 副教练：LNG.Viod（陆凡） 分析师：LNG.333（黄一弘） 经 理：LNG.Jasper（万磊 ​

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LNG刘老师

2025-12-11 17:33来自 iPhone客户端

漂亮的哑铃到位咯[爱慕][爱慕][爱慕] ​

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LNG刘老师

2025-12-10 19:41来自 iPhone客户端

自律的二神[努力][努力][努力]@LNG张小二 ​

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LNG刘老师

2025-12-01 16:52来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—标准深蹲动作要求 起始姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖的外展角度根据每个人髋关节角度决定，要蹲的舒服，没有不适感。 下蹲阶段：臀部向后下方坐，同时膝盖随脚尖方向弯曲，保持膝盖与脚尖同向。 起身阶段：脚跟发力蹬地，股四头肌与臀大肌协同收缩，沿原轨迹直立，回到起始 ​

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LNG刘老师

2025-11-30 21:01来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—单腿箱式深蹲（Single Leg Chair Squat） 这个动作是单腿训练的经典动作，箱子的加入让该动作变得更加安全一些。我们可以通过调整箱子的高度来升级训练难度，箱子越低动作要求越高，安全又可控。#深蹲##训练# ⚠️保持动作可控，抬头挺胸核心收紧，避免出现膝关节内扣的错误动作 ​

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LNG刘老师

2025-11-29 17:01来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—反向北欧弯举（Reverse Nordic Curl） 股四头肌的离心收缩训练，对于肌肉耐力和力量提升显著。这是个防伤的训练动作，可以把它放进你的膝关节保养训练计划。 ⚠️保持动作可控，避免爆发力动作，新手可适当降低后仰幅度以确保动作质量。 #力量训练# http://t.cn/AXLePiTa ​

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LNG刘老师

2025-11-28 14:22来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—北欧腘绳肌弯举（Nordic Hamstring Curls） 这个动作是针对腘绳肌（大腿后侧肌群）的经典训练动作，属于离心主导的训练，对腘绳肌的力量和功能提升效果显著，常见于运动员（如田径、足球）的损伤预防训练。 ⚠️保持动作可控，避免爆发力动作，新手可适当降低俯身幅度以确保动作 ​

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LNG刘老师

2025-11-27 18:59来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—康式深蹲（Kang Squat） 从名字可以看出来这是个名人动作，该动作是以韩国世界级举重教练申浩康（Shin-ho Kang）的名字命名的，他是这项复合训练动作的开发者。这个动作是髋铰链（早安式体前屈）与深蹲的结合动作，同时训练髋部、腿部肌群，对核心稳定性和动作控制要求较高，动作 ​

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LNG刘老师

2025-11-26 15:04来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—1又1/4徒手深蹲（One and a Quarter Air Squat） 这个动作是徒手深蹲的进阶变式，是在标准深蹲基础上增加“半程回落”的细节，其中的下落控制能够增加更多的离心控制动作，对于提高膝关节在多个角度的训练刺激和稳定性训练效果较好。 ⚠️保持动作可控，抬头挺胸核心收紧，避免出 ​

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LNG刘老师

2025-11-25 15:21来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—单腿侧蹲（Single-leg Side Squat） 单腿侧蹲作为腿部基础训练动作之一，相对于前后弓步蹲，特色还挺明显的，对于腿内收肌刺激和横向的重心转移训练效果明显，但是对于柔韧性的要求高一些，建议大家循序渐进。 ⚠️保持动作可控，抬头挺胸核心收紧，避免出现膝关节内扣的错误动作 ​

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LNG刘老师

2025-11-24 16:02来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—后箭步蹲（Rear Lunge） 后箭步蹲和前弓步蹲都属于是腿部基础的训练动作，而后箭步蹲更侧重臀部与下肢后侧的发力感，动作稳定性更高，对新手更友好。 ⚠️保持动作可控，抬头挺胸核心收紧，避免出现膝关节内扣的错误动作。#臀部训练##腿部训练##瘦腿[超话]# http://t.cn/AXL6BUyU ​

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LNG刘老师

2025-11-23 15:58来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—自重前弓步（Step Forward Lunge, Bodyweight） 自重前弓步是一种结合“向前迈步”与“蹲屈”的复合动作，主要锻炼单侧下肢的力量与稳定性。功能性较强，模拟了日常行走、上下楼的发力模式。 ⚠️保持动作可控，抬头挺胸核心收紧，避免出现膝关节内扣的错误动作。 ​

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LNG刘老师

2025-11-22 15:37来自 iPhone客户端

下肢功能训练系列—静态深蹲（Static Squat） 静态深蹲是一种保持深蹲姿势、不上下移动的训练动作。类似于咱传统武术中的下肢基本功训练—马步。作为静态力量训练动作，它侧重肌肉耐力和姿势稳定性的提升，可用于训练也可以识别可能影响你深蹲能力的薄弱肌群。 ⚠️保持动作可控，抬头挺胸核心收紧 ​

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LNG刘老师

2025-10-30 12:50来自 iPhone客户端

髋关节功能训练系列—俯卧交替踢腿（Prone Flutter Kicks） 俯卧交替踢腿是一项自重训练动作，可以训练我们的伸髋功能，强化后链肌群，同时提升核心稳定性。将双手垫在头下有助于支撑颈部，同时仍能有效挑战后链肌肉。如果你是个游泳爱好者，这还是个很不错的专项打腿训练动作。 ⚠️保持动作可控， ​

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LNG刘老师

2025-10-29 14:53来自 iPhone客户端

髋关节功能训练系列—侧星式平板支撑（Side Star Plank） 这个动作是前两个侧卧动作的又一次进阶，通过肢体的伸展增加了身体的不稳定性，从而更有效地挑战核心的控制能力，同时对肩部和腿部的协调性也有锻炼作用。 ⚠️保持上半身稳定，减少晃动。 http://t.cn/AXAwhI9f ​

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LNG刘老师

2025-10-25 16:27来自 iPhone客户端

髋关节功能训练系列—跪姿侧平板支撑并髋外展（Kneeling Side Plank with Hip Abduction） 对比经典的髋外展训练，这个动作增加了不稳定的平面，减少支撑点难度会增加，有助于激活更多的核心参与，上方的髋外展肌做主动的抗阻练习，下方的髋外展肌同样做姿势维持的等长收缩，髋关节训练的同时和加入 ​

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LNG刘老师

2025-10-24 13:50来自 iPhone客户端

髋关节功能训练系列—侧卧髋外展（Side- Lying Hip Abduction 这是一个经典的动作，不需要任何设备你就可以在家进行训练，髋外展功能的训练能够帮助你提高髋关节的稳定性，在你走路、跑步时身体更加稳定，逛街时你能走、站更久了[doge] ⚠️保持上半身稳定，减少晃动。 http://t.cn/AXwYiP4H ​

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LNG刘老师

2025-10-23 13:43来自 iPhone客户端

髋关节功能训练系列—青蛙式臀推（Frog Hip Thrust ） 臀推是训练臀部的万金油动作，而它的变式-青蛙臀推可以像“手术刀”一样精准的刺激和强化你臀大肌的下束，帮助你更全面的强化和塑造臀肌。 ⚠️保持脊柱中立，动作全程控制节奏，尤其是下落时缓慢发力。 http://t.cn/AXw0ZFGD ​

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LNG刘老师

2025-10-22 14:55来自 iPhone客户端

髋关节功能训练系列—单腿臀推（Single-leg Hip Thrust ） 在家拿一个长凳或者在箱柜边你就可以训练的动作，这个动作主要是激活训练臀大肌这个我们做伸髋动作的主要肌群，你可以在视频中看到这个肌肉的位置和功能。 ⚠️保持脊柱中立，动作全程控制节奏，尤其是下落时缓慢发力。 ​

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LNG刘老师

2025-10-19 13:27来自 iPhone客户端

被盯上👀 http://t.cn/AXwGbEho ​

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LNG刘老师

2025-10-10 19:04来自 iPhone客户端

这封面后摆臂看着还行[思考] http://t.cn/AXzJhv91 ​

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LNG刘老师

2025-10-10 16:45来自 iPhone客户端

带着卡子练练心肺，第一次YOyo Test成绩，还有很大进步空间[笑cry] ​

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LNG刘老师

2025-10-06 21:23来自 HUAWEI Mate 60 Pro

漂亮的苏州夜景，月圆人团圆，祝大家中秋节快乐[赢牛奶] ​

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LNG刘老师

2025-09-30 23:07来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—侧卧髋内旋 这个是髋内旋功能的训练动作，主要训练髋关节内收内旋的力量，它是稳定骨盆稳定重要的一环，当然如果你喜欢踢足球那训练他准没错。 注意[举手]：保持身体在一个平面上，对抗旋转力。 建议训练每组8-10个。 http://t.cn/AX7NCTr7 ​

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LNG刘老师

2025-09-29 19:37来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—髋关节蚌式开合 这个动作是髋外旋训练的经典动作，主要训练臀中肌的力量，是改善假胯宽、X型腿运动处方里面的重要一环，这个肌群红肌发达，训练次数要多一些。 注意[举手]：保持身体在一个平面上，对抗旋转力。 建议训练每组10-20个。 http://t.cn/AX7aacbw ​

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LNG刘老师

2025-09-29 12:10来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—坐姿屈髋 这个动作是个有趣的训练动作，通过控制运动路径来跨过障碍物，会让你的训练更专注更有目标，这个训练动作相对比其他屈髋训练会更加孤立，有更多激活，动作难度不大，一般放在训练的前面，用来激活和强化。 注意[举手]：保持上半身的稳定。 建议训练每组8-10个。 ​

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LNG刘老师

2025-09-28 15:56来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—燕式平衡 这个动作是个多关节复合训练动作，他的变式也可以叫做单腿硬拉，我们拿他来训练我们髋关节伸髋的能力，现代人久坐体态不良，伸髋能力太差了，这个训练可以强化这个功能，不平衡的姿势还激活和训练了本体感觉的功能，是个很不错的训练动作。 注意[举手]：保持髋膝踝的 ​

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LNG刘老师

2025-09-26 22:10来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—仰卧伸髋抗阻 这个动作是个伸髋肌群的抗阻训练动作，训练和激活的肌群更多在臀肌，训练的难度较低，你可以把这个动作作为一个激活和初步训练的动作。 注意[举手]：保持膝盖伸直，勾脚下压。 建议训练每组8-10个。 http://t.cn/AX7bCeze ​

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LNG刘老师

2025-09-25 10:02来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—仰卧屈髋抗阻 这个动作是个复合动作，在仰卧的体位下训练屈髋能力，不平衡的体位下更容易激活和调动核心肌群的参与，如果你喜欢搏击，这个动作对于你地面技的训练效果更好，更贴合项目特点。 注意[举手]：保持好身体平衡，勾脚上抬。 建议初步训练每组10个，逐渐进阶到每组20 ​

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LNG刘老师

2025-09-18 13:50来自 HUAWEI Mate 60 Pro

勿忘国耻，铭记历史，吾辈自强！

【转发传递！#每个中国人都该铭记今天#】1931年9月18日，九一八事变爆发。这个日子，是所有中国人心中的痛。94年过去了，#今日中国再不是1931年的中国#。勿忘国耻，铭记历史，吾辈自强！#九一八事变爆发94周年#http://t.cn/AXhamd62 ​

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LNG刘老师

2025-09-17 20:10来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—站姿屈髋抗阻 这个动作专注于提高屈髋的功能，提升屈髋肌群的力量。 注意[举手]：保持好身体平衡，有节奏的配合上肢摆臂。 建议初步训练每组10个，逐渐进阶到每组20个 http://t.cn/AXhaPukg ​

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LNG刘老师

2025-09-16 17:20来自 HUAWEI Mate 60 Pro

髋关节功能训练系列—站姿摆腿-屈伸髋 久坐人群腰痛的一大原因在于久坐导致髋关节失去了他本拥有的灵活性，本该髋关节做的工作腰椎要替他完成，这老腰不得跟你经常抱怨，这个系列就教大家如果恢复和强化髋关节的功能。 这个动作是个简单的很自由的动作，你可以完成矢状面上的动作，也可以做冠状面 ​

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LNG刘老师

2025-09-03 16:08来自 HUAWEI Mate 60 Pro

正义必胜！和平必胜！人民必胜！[努力]

#永远铭记#【#永远铭记80年前的伟大胜利#】14年浴血奋战，14年艰苦卓绝，四万万人不屈抗争，取得了彪炳中华民族史册和人类和平史册的伟大胜利。山河巨变，正道沧桑。80年过去，一个繁荣富强的新中国，巍然屹立在世界东方。中国人民从未像今天这样幸福安康、意气风发。硝烟虽已远去，胜利的号角仍在回响 ​

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LNG刘老师

2025-08-31 22:58来自 HUAWEI Mate 60 Pro

猫咪：这个大腿应该可以挂吧[doge] http://t.cn/AXP7MRMr ​

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LNG刘老师

2025-08-31 16:25来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—跪姿负重侧屈 这个动作是侧卧顶髋的变式，相比较可以自由的根据个人能力增加负重，提高训练的强度，对于提高核心稳定性，消除肚子上的小赘肉有很好的效果。 注意[举手]：手臂离身体的距离是可以调节的，如果你想用小重量提高训练强度，可以将手臂外展，阻力臂杠杆就会变大，抗阻能力 ​

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LNG刘老师

2025-08-30 21:47来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—仰卧转体卷腹 这个动作也是一个旋转动作，可以充分的锻炼你上腹的屈曲和旋转能力，目前许多的健身动作着重练习腹直肌，只是做屈曲和伸展动作，旋转的练习应该多一些。 注意[举手]：建议初步训练每组10个，逐渐进阶到每组20个。 http://t.cn/AXvFhhcB ​

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LNG刘老师

2025-08-30 13:34来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—跪姿伐木式 这个动作可以很好的训练你的腹内外斜肌，这些旋转肌能够很好的帮你提高身体的抗扭转能力，对于我们稳定走路姿势、提高空中对抗能力都有很好的效果。 注意[举手]：头在中间的位置，身体不要偏斜，建议初步训练每组10个，逐渐进阶到每组20个。#核心训练# ​

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LNG刘老师

2025-08-29 18:47来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—仰卧下卷腹 这个动作可以很好的训练你的下腹肌，改善久坐后骨盆前倾的状态，还能帮你瘦小肚子。 注意[举手]：在卷腹下落时保持腰部紧贴地面，建议初步训练每组10个，逐渐进阶到每组20个。 http://t.cn/AXvr7kD3 ​

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LNG刘老师

2025-08-27 15:07来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—屈髋屈膝上卷腹 这个动作可以很好的训练你的上腹肌，拥有八块腹肌的第一步。 网球的加入会让你的肌肉募集变得更多，骨盆更加稳定。 注意[举手]：在卷腹下落时保持腰部紧贴地面，建议初步训练每组10个，逐渐进阶到每组20个。 http://t.cn/AXvYIWmn ​

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LNG刘老师

2025-08-25 16:16来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—土耳其起立 这个动作可以很好的激活你全身肌群，提高自己的核心控制和协调能力。 这个动作比较复杂，需要一步步的学习和熟悉， 注意[举手]：单侧动作起立和后退算一次，建议每组10个。 http://t.cn/AXvoAqEK ​

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LNG刘老师

2025-08-22 14:23来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—侧支撑顶髋 这个动作可以很好的激活稳定你腰椎的核心肌群-腰方肌、腹内外斜肌。 如果你一做卷腹就腰痛，那么把这个动作放在你训练计划的前面进行，可以得到很好的改善。 注意[举手]：保持你的身体成一条直线，尽量不发生旋转，单侧动作算一次，建议每组20个。 ​

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LNG刘老师

2025-08-21 14:03来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—平板支撑交替抬臂 这是一个非常好玩的核心训练动作，加入进去可以让你的训练计划变得更有趣一些[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶] 注意[举手]：在拿、放球时保持你的身体成一条直线，尽量不发生旋转，单侧动作算一次，建议每组20个。 http://t.cn/AXvAVLLb ​

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LNG刘老师

2025-08-20 19:20来自 HUAWEI Mate 60 Pro

核心训练系列—死虫式 这是一个很好的核心激活动作，我喜欢把他放到核心训练计划的前两个动作，加一个瑜伽球会让核心肌群的募集率进一步提高，单侧动作算一次，建议每组20个。 http://t.cn/AXvzJH53 ​

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