髋关节功能训练系列—跪姿侧平板支撑并髋外展（Kneeling Side Plank with Hip Abduction）
对比经典的髋外展训练，这个动作增加了不稳定的平面，减少支撑点难度会增加，有助于激活更多的核心参与，上方的髋外展肌做主动的抗阻练习，下方的髋外展肌同样做姿势维持的等长收缩，髋关节训练的同时和加入了核心的练习，一举三得。
⚠️保持上半身稳定，减少晃动。 http://t.cn/AXwElLhx