营养师谭静怡

2026-06-28 20:05来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##发酵食物##纳豆# 做纳豆9年终于找到不苦不臭自然鲜香绵密顺滑的成品纳豆 吃不惯纳豆的姐妹可以从这款纳豆开始，每天一盒，身体会来感谢你 http://t.cn/AXS3M6YV ​

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营养师谭静怡

2026-06-17 17:01来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##冰浆##雪糕#全网做冰浆都在用糯米饭、炼乳、糖来堆砌口感，看看营养师是怎么做出比冰淇淋还绵密，即使冷冻成雪糕也没有冰渣感的冰浆和雪糕 肠胃敏感、乳糖不耐受的姐妹，也能开心炫@微博健康 @微博营养 @营养师王桂真 http://t.cn/AXaT2p1v ​

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营养师谭静怡

2026-05-31 07:54来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##自制酸奶##肠道健康# 自制高品质酸奶差的不是手法是菌种和搭配👇 http://t.cn/AX6s1Dy2 ​

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营养师谭静怡

2026-05-23 08:22来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##全民营养周##少油烟健康守护行动# 央视曝光的厨房“隐形杀手”你家每天都在做 天天水煮蛋真的吃腻了😭 今天安排一锅香煎早餐，好吃还没油烟！ 说到煎东西，最头疼的就是油烟问题 很多人以为温度不高就没油烟❌ 大错特错！核心看油的烟点 烟点低的油，哪怕小火煎蛋也满屋呛烟 ​

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营养师谭静怡

2026-05-12 06:31来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##酒酿##米酒# 用粗粮（紫米/燕麦米）做的益生菌酒酿 花青素 膳食纤维 活菌加持 精确到克/零失败教程👇@营养师王桂真 @微博营养 @微博健康 http://t.cn/AXi40y7Q ​

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营养师谭静怡

2026-05-09 17:02来自 iPhone客户端

#母亲节# 母亲节最好的礼物不是送花，而是做对这3件事，让妈妈大脑年轻10岁 http://t.cn/AXJFIlzT ​

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营养师谭静怡

2026-05-02 09:18来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##五一##营养早餐# 今天不拍教程只做自己生活的食客 白煮蛋、彩虹时蔬再配上一杯温温的无乳糖绵羊奶🥛 好好吃饭就是最踏实的养生呀🌿 http://t.cn/AXJVFXws ​

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营养师谭静怡

2026-04-28 19:02来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##肠道健康##全民营养提升计划##纳豆# 黑豆碎纳豆 零失败教程 做纳豆9年 今天毫无保留，分享全网成功率最高的 黑豆碎纳豆完整做法 新手也能一次成功，不翻车！ ✅食材：300g干黑豆 干黑豆提前浸泡10小时 泡好后用料理机粗打碎 不要打得过细 保留粗颗粒质地，透气性更好，更利于充 ​

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营养师谭静怡

2026-04-22 07:09来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##纳豆##肠道健康# 做纳豆9年‼️终于把纳豆臭味搞定了😭 谁还因为纳豆的怪味，错过这个养生宝藏啊！ 做纳豆整整9年，眼睁睁看着太多姐妹，被它那股特殊味道直接劝退，真的替大家可惜到捶胸‼️ 今天把我私藏9年的封神吃法掏心窝分享 ✅纳豆+酒酿+无糖酸奶 完美掩盖所有怪味，口 ​

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营养师谭静怡

2026-04-16 15:08来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划# 红豆馅 春日养脾胃红豆馅，无油无糖比买的还香😋 食材： 红豆100g、铁棍山药120g、红枣碎100g、纽芬恩无乳糖绵羊奶1袋、陈皮粉2g 做法（懒人高压锅版）： 1️⃣ 红豆泡一晚，加山药、红枣碎、350ml水，高压锅上汽后小火10分钟。 2️⃣ 等待时做个灵魂 【陈皮粉】：干陈皮用麦麸 ​

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营养师谭静怡

2026-04-05 08:17来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##营养早餐##松饼# 简单食材黄金配比苹果燕麦松饼无添加养脾胃超适合春天！ http://t.cn/AXIrL7NO ​

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营养师谭静怡

2026-04-04 13:26来自 iPhone客户端

#青团##全民营养提升计划##清明# 青团还能长这样？蝴蝶结🎀造型太治愈了这才是春天该有的青团打开方式 http://t.cn/AXImGUI0 ​

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营养师谭静怡

2026-03-31 09:23来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##青团##五仁馅# 尝过这个万能健康五仁馅再也不想吃传统糖油版本了！秘诀就在这黄金配比里 http://t.cn/AXIJy2E8 ​

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营养师谭静怡

2026-03-26 10:52来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##青团##清明# 全网都在用小苏打给青团护色，我只用三种天然食材简单做出更健康更有清香味的即食青团饼@营养师王桂真 @盛云洁营养师 @微博健康 @微博营养 http://t.cn/AXfeQJ6t ​

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营养师谭静怡

2026-02-15 18:26来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##低卡甜品# 春节化解节日肠胃危机低卡甜品 春节大鱼大肉肠胃罢工？乳糖不耐一喝奶就腹胀腹泻闹肚子？ 这款双益生元布蕾，直接把“肠道守护神”搬上餐桌！👇 三色布蕾 🌹可可层： 无乳糖绵羊乳粉25克 可可粉3克 菊粉2克 低聚果糖2克 温开水140ml 吉利丁粉5克（用15-20ml凉白开充 ​

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营养师谭静怡

2026-01-27 10:13来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##姜撞奶##冬日暖食vlog# 4种食材解锁暖冬食养方 http://t.cn/AXqIEUG4 ​

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营养师谭静怡

2026-01-19 08:26来自 iPhone客户端

#健闻登顶计划# 人民日报实锤！护心稳X压的饮食秘诀，核心居然是补镁！镁是身体代谢小马达，缺了它减脂慢还容易馋～整理了11种高镁食材，蔬菜快炒别水煮，换着吃营养更全！减脂、控X压的朋友赶紧码住！@营养师王桂真 http://t.cn/AXGWRaqh ​

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营养师谭静怡

2026-01-08 19:50来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##低卡五黑慕斯蛋糕# “食养大于药补” ，将老祖宗“以黑养黑、调理气血”的食养古方，与现代营养学“低卡、高纤、无负担”的健康需求相结合，打造出兼具食疗价值与美味口感的五黑慕斯，让养发、补气血的养生需求，真正融入日常三餐，变得轻松又生活化@营养师王桂真 @微博营养 ​

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营养师谭静怡

2026-01-01 12:42来自 iPhone客户端

#我将这样度过2026的第一天##你好2026##全民营养提升计划# 新年的第一份祝福，我想从“吃”说起。 愿你新的365天，每一餐都吃得安心，每一口都嚼得尽兴。 不用刻意节食，不必盲目跟风， 跟着身体的节奏，吃对、吃好，就是最好的养生。 元旦快乐，新岁安康～@营养师王桂真 @盛云洁营养师 @微博健康 ​

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2025-12-31 21:57来自 iPhone客户端

#年末健康关爱季##健闻登顶计划# 米饭换个吃法，不仅控糖还减内脏脂肪 原来减脂护肝根本不用戒碳水，抗性淀粉才是天选食材！ 每天吃一点，坚持4个月肝脏脂肪咔咔掉30% 这可是人民日报背书的，不是我瞎吹！ 🤔 到底啥是抗性淀粉？ 它不是药！和普通淀粉完全两码事 吃了不发胖、不升血糖，几乎不被人 ​

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2025-12-28 15:21来自 iPhone客户端

#年未健康关爱季#健闻登顶计划# 食养的真谛，藏在顺应天时的细节里。广东最近不冷不热的十几二十度，刚好是小麦发芽的理想温度，一杯芽麦奶昔入喉，品到的是食材的鲜活营养，更是对平凡食物、日常健康的虔诚珍视@营养师王桂真 @微博健康 @微博营养 http://t.cn/AX4CU0UO ​

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2025-12-07 15:34来自 iPhone客户端

#冬天里的大美中国##微博兴趣创作计划##遇见美好# 别让焦虑困住脚步，老话说“走运走运，走出去才有运”。吹吹外面的风，看看沿途的景，新鲜空气里藏着最朴实的快乐～@营养师王桂真 @微博健康 http://t.cn/AXypbk0I ​

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2025-12-05 17:54来自 iPhone客户端

#冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# 冬天为什么传染病高发？如何预防？ 这冬天一到，班里好多同学都感冒请假，办公室同事也轮流中招，病毒之所以喜欢在冬天搞事情，一方面天冷了咱们户外活动减少，都喜欢呆在密闭空间，使得病毒连门都不用敲直接在人群里串门儿。加上干燥的空气降低了鼻子 ​

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2025-12-05 12:42来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##食疗养生##健康零食# 古法今用，食养有道，今天直接把调理脾胃的古方，“烤”成了这块能助眠的小饼干 做法其实超简单，跟着步骤来就行： 1️⃣ 把屏幕上的食材全倒进料理机打成泥，这些食材搭配起来能给身体一种温暖的“扎实感”，养好精气神，心里都跟着安稳 2️⃣ 静置10分钟让 ​

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营养师谭静怡

2025-11-18 13:07来自 iPhone客户端

#如何鉴别流感和支原体感染##我的防护手册# 支原体、流感病毒感染期间，饮食上有什么推荐和禁忌？ 在这个干冷的季节，我们的呼吸道黏膜就像缺水的土地，抵抗力很容易下降。加上天冷大家习惯紧闭门窗，就给支原体、流感病毒提供了可乘之机。 万一中招，除了休息和正轨治疗，饮食上怎么吃才能帮身体一 ​

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2025-11-17 19:04来自 iPhone客户端

#中长视频流量扶持计划##全民营养提升计划##五黑糕# 原来老祖宗在秋冬这样贴膘，用五种黑色食材调出好气色@营养师王桂真 @微博健康 @微博营养 http://t.cn/AX2rk9x5 ​

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营养师谭静怡

2025-11-11 14:24来自 iPhone客户端

#糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 糖友如何保护好我们的双脚，远离“糖尿病足”这个大麻烦？ 咱们先把复杂的医学道理放一边。您就想一想：如果我们的身体是一锅汤，长期高血糖，就相当于不断地往这锅汤里加糖，最后汤汁变得黏糊糊的。这锅“糖水”最先泡坏的是哪里？就是离心脏最 ​

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营养师谭静怡

2025-11-11 09:26来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##秋冬热饮##杏仁露# 秋冬懒人养肤秘诀山药百合杏仁露干皮救星 哪儿哪儿都觉得干的姐妹赶紧码住这款古代美人儿们都在用的秋冬补水养肤饮，南杏仁干百合用温水浸泡40分钟钟与铁棍山药一起蒸30分钟，然后各取一份加入破壁机，另外用一包无乳糖绵羊奶作为载体，让整个方子补而不燥，润 ​

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营养师谭静怡

2025-11-08 08:34来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##五谷杂粮# 减脂党开心炫优质主食五谷丰登馒头营养爆炸还掉秤 减脂期别再硬扛着啃那干噎的全麦馒头啦，越吃越觉得减脂是“苦行僧”！这款颜值+营养双在线的五谷丰登馒头直接封神，掰开全是料，咬一口自然香甜，满嘴都是健康，直接把减脂主食的快乐拉满，谷类➕豆类➕薯类，蛋白质互 ​

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2025-11-05 09:47来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##南瓜发糕# 南瓜发糕不加糖香甜松软养胃还低卡 想吃软fufu的南瓜发糕，但不想折腾复杂流程？就用这个做法，手不沾面，搅一搅蒸半小时，省事儿好吃又低卡 ✅食材 蒸熟南瓜250g（选老南瓜！更甜更面，自带天然甜味）、浓豆浆170克，酵母2g、普通面粉230g、混合果干70g（红枣碎30g+葡 ​

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2025-10-30 12:20来自 iPhone客户端

#健康素养提升v计划##全民营养提升计划##黑芝麻糊炖奶# 🔥全网爆火黑芝麻糊炖奶升级版给你们整出来了 养生党锁住这个配方 就替换了两样食材，直接把口感+营养拉满💯 亲测调了N次的配方，不好吃你来戳我！ 📝食材清单 ▫️黑芝麻糊底：熟黑芝麻40g、亚麻籽20g、泡发银耳40g（干银耳约5g）、去核 ​

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2025-10-27 12:57来自 iPhone客户端

#健康体重管理素养提升计划##健闻登顶计划##天贝# 超好吃的即食风味天贝低脂高蛋比肉还香减脂党必囤！ 高蛋白即食天贝教程|一口香到舔盘，撕开这块天贝看到浓密菌丝的瞬间我直接疯狂流口水—这玩意儿高蛋白＋低脂減脂期当加餐/替代主食都绝了！ 计提鲜王炸技巧：一定要加香菇海带粉！ 鲜味儿直接窜到天 ​

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2025-10-23 08:35来自 iPhone客户端

#健康体重管理素养提升计划##秋冬养瘦正当时##减脂早餐# 剩面包简单改造秒变减脂早餐天花板 夹上马苏里拉芝士，扔进提前预热好的铸铁锅，小火烙到两面金黄，芝士一整个爆浆拉丝，内里奶香浓郁，搭配上膳食纤维满满的蔬菜沙拉，再补点高蛋白的鸡蛋和三文鱼，一杯无糖豆浆收尾，碳水控量、蛋白管够，减 ​

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2025-10-19 11:44来自 iPhone客户端

#健康体重管理素养提升计划##秋冬养瘦正当时# 秋吃三白润秋肠 莲藕酒酿醉秋光 秋燥伤肺是真的！老祖宗说的“白色入肺”太对症了，雪梨、莲藕这些白色食物就是秋日润燥王炸✨ 这碗“白色酒酿”喝一口润到肺里，喝出好身材，养出莹润肌，脆皮打工人必喝❗️ 👩🍳详细步骤 1. 胚芽糯米100克洗净控干 ​

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营养师谭静怡

2025-10-16 08:09来自 iPhone客户端

#健康体重管理素养提升计划##秋冬养瘦正当时# 想要#健康素养提升v计划# 这款零泡打粉、免醒发的山药红枣核桃糕，好吃无负担，解馋还能补营养，简直是养瘦期的神仙甜品！ 食材都是低卡又营养的：山药180g（养胃还顶饱）、核桃30g（补优质蛋白+不饱和脂肪）、红枣55g（天然甜不用加糖）、鸡蛋110g（高 ​

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2025-10-07 17:19来自 iPhone客户端

#健闻登顶计划# 秋日早餐新搭子被我挖到宝了！昨天剩下的南瓜月饼薄薄刷层全蛋液，150℃烤8-12分钟，外皮的酥香夹着枣香裹着坚果脆，再配杯绵羊奶，一口就喝出秋日专属舒服感～@营养师王桂真 @微博健康 @微博营养 @微博养生 http://t.cn/AXzAP25b ​

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2025-10-06 07:59来自 iPhone客户端

#中秋佳节聆听总书记的温暖话语##中秋##中秋节快乐# 中秋节的第一条祝福我想送给你： 愿你年年月满岁岁平安 ！ 人顺家顺事事都顺 ！ 月圆人圆事事都圆！ 愿所有人阖家团团圆圆！ http://t.cn/AX7sCIGt ​

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营养师谭静怡

2025-10-05 08:47来自 iPhone客户端

#健闻登顶计划##中秋##月饼# 免蒸免烤！南瓜月饼5步搞定🍂手残党也能100%成功！ 这个即食南瓜月饼不用蒸不用烤，半小时搞定，咬一口糯叽叽还带坚果香，秋冬吃超治愈～ 1️⃣ 炒南瓜泥：蒸熟的南瓜倒不粘锅，开中小火炒到锅底没水分、有点发粘就停！（划重点！这步决定面团不粘手！） 2️⃣ 加糯米 ​

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2025-10-04 11:28来自 iPhone客户端

#月满中秋共迎盛会##健闻登顶计划##中秋##月饼# 中秋月饼馅还没着落？这款枣泥坚果馅教程请收好！香甜酥脆，家人狂夸好吃！ 自制枣泥坚果馅真的巨简单，成本低还无添加，咬一口全是枣香裹着坚果脆，中秋吃着超安心！ 食材准备（超家常，厨房随便凑） • 去核红枣500g • 清水400g（普通锅煮要多加点 ​

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营养师谭静怡

2025-09-28 18:07来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划# 用羊奶粉做的冰酥酪你吃过吗？170毫升饮用水，加入一袋这样的全脂羊奶粉25克，这粉巨方便，速溶不结块，搅两下就融化了，小火加热至70-75度，等温度降到四五十度，加入未灭活的酒酿汁，我用的是前几天做的小米酒酿，做法参考之前的紫米酒酿，活性超足，仅用了20克，轻轻搅匀盖上盖 ​

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营养师谭静怡

2025-08-14 20:47来自 iPhone客户端

#全民营养提升计划##补钙# 90%的人补钙白瞎钱！骨头没补上，血管却受伤？问题出在这儿 40岁以后钙流失加速，很多人盲目补钙，结果骨密度该降还是降！更糟的是，补进去的钙，没有“导航”把它送进骨头里，就容易沉积在血管、肾脏等组织中，埋下钙化、结石的隐患！ 这个关键“导航”就是维生素K2，它 ​

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营养师谭静怡

2025-07-06 09:07来自 iPhone 14 Pro Max

#全民营养提升计划##酒酿##无糖酸奶里最好喝的# 紫米酒酿搭配无糖酸奶，营养互补又好吃！ 200克白糯米 ，200克紫糯米，洗净沥干水分，这里得到了450克，另外加250毫升的水浸泡一晚上，第二天连米带水一起倒入电压力锅，整理平整，按煮饭键就行，时间到开锅 你看，你只要按照这个配比，蒸出来的饭是粒 ​

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营养师谭静怡

2025-06-27 18:55来自 iPhone 14 Pro Max

#视频百亿流量扶持计划##全民营养提升计划#杂粮曲刚出炉又一批纳豆准备发酵 http://t.cn/A6DxGXjD ​

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营养师谭静怡

2025-06-17 15:41来自 iPhone 14 Pro Max

#荔枝为什么是水果届脆皮##长安的荔枝请君助我荔枝鲜##全民营养提升计划#荔枝为啥易变质？科学保鲜，让它从“一日色变”升级为“半月鲜甜”！ 荔枝之所以摘下后容易变质，和它的“体质”密切相关：本身高糖高水分，又长在高温环境，摘下后依然保持着旺盛的代谢——华南农大实测显示，它的呼吸速度是苹 ​

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营养师谭静怡

2025-05-18 11:30来自 iPhone 14 Pro Max

#518全民营养节# 518全民营养节到 双蛋白搭配有诀窍 氨基酸互补吸收好 减脂抗衰人会更俏 减脂期间摄入充足的优质蛋白质，不仅能增加饱腹感维持肌肉量刺激代谢还是维持抵抗力和皮肤弹性的关键， 但是，有研究认为，高动物蛋白饮食可能让细胞代谢加速运转，就像给身体踩了油门，这对咱们成年人来说可 ​

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营养师谭静怡

2025-05-13 09:00来自 iPhone 14 Pro Max

#体重是衡量肥胖的金标准吗##让她健康##全民营养提升计划# 🔥健身圈爆火的神仙甜品来啦！咖啡肉桂酸奶杯真的绝！ 做法超简单👇 🌹3g冻干咖啡+一勺温水（约5克），加入0.3g肉桂粉融化 🌹 搅拌器打发至蓬松✨ 咖啡和肉桂能协同调节糖脂代谢哦～当然搭配运动效果更佳！ 🌹搭配自制酸奶，买现成 ​

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营养师谭静怡

2025-05-10 19:08来自 iPhone 14 Pro Max

#体重是衡量肥胖的金标准吗# #让她健康# #全民营养提升计划# 减肥之路，充满挑战，不少人在这条路上屡战屡败，很大一部分原因是掉进了常见的减肥误区。今天咱们就来聊聊代餐减肥这个大热门，看看你有没有中招！ @营养师王桂真 @微博健康 @微博营养 http://t.cn/A6ghMYBG ​

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2025-04-06 01:51来自 会员特权专用

http://t.cn/A6rMJLKu ​

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2025-04-04 06:51来自 iPhone 14 Pro Max

#永远记住你#【精神永续】时光流逝却带不走英雄的模样，他们用生命定格的瞬间，让后来者的每一个春天都充满希望，春风吹过的地方都是不朽的勋章，这盛世如你们所愿，我们将继续书写新的荣光。 #一人一句缅怀先烈##清明追思家国永念# http://t.cn/A6rtjDYp ​

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营养师谭静怡

2025-04-02 09:15来自 iPhone 14 Pro Max

#春天是藏在公园的诗情画意# 🌻 那些说"春天稍纵即逝"的人定是未曾见过这般磅礴的盛放 当整片田野都在燃烧金色火焰 连时光都忍不住驻足 融化成琥珀@营养师王桂真 @营养师任建军 http://t.cn/A6rUKUx2 ​

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2025-04-02 09:09来自 iPhone 14 Pro Max

#全民营养提升计划##天贝# 应粉丝要求又出了一期无塑料不去豆皮也能做的大理石纹的黑豆天贝详细教程！ 操作步骤： 🌹泡豆：420克黑豆，泡上10小时 🌹碎豆：免去皮直接用料理机打成这样粗颗粒 🌹蒸豆：同步把后面要用到的荷叶也一起蒸了，铺好豆子，中间划几条缝，使豆子受热均匀，这次用了84克的 ​

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营养师谭静怡

2025-03-24 12:09来自 iPhone 14 Pro Max

#结核是如何进入人体的##女性健康必修课##世界防治结核病日#论营养对结核病人的重要性 结核病被称为“千年宿敌”，至今仍是全球十大死因之一。科学合理的饮食不仅能加速病灶钙化，还能降低耐药风险、缩短疗程。 要知道结核病患者代谢率是激增的，但食欲和消化功能却“拖后腿”，导致体重骤降、贫血、低 ​

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营养师谭静怡

2025-03-15 10:29来自 iPhone 14 Pro Max

#营养早餐##全民营养提升计划##低卡低脂餐# 科学减脂带量食谱一泰式酸辣鸡胸魔芋面 食材准备： - 魔芋面200g（20kcal） - 鸡胸肉120g（去皮，切块） - 彩椒50g（红黄混合）、胡萝卜30g（切丝）、薄荷叶5g - 泰式酸辣酱（鱼露5ml + 柠檬汁10ml + 代糖2g + 小米椒半根） - 烤花生碎3g 操作步 ​

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营养师谭静怡

2025-03-07 08:17来自 iPhone 14 Pro Max

#健闻登顶计划##天贝##植物蛋白# 天贝制作全记录/天贝冷知识 ✨ **制作亮点** ▫️500g黄豆泡足10小时SPA浴 ▫️冷热水交替搓出无暇黄豆肌 ▫️荷叶+糙米粉的蒸桑拿玄学 ▫️吹风机冷风降温Tony老师看了都夸专业 ▫️松木发酵箱32小时养出银丝铠甲 💡**营养师划重点** ✅植物界蛋白 ​

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营养师谭静怡

2025-02-20 19:14来自 iPhone 14 Pro Max

#抑郁症是一种疾病不是矫情##健闻登顶计划# 如今，现代生活方式引发的营养失衡、代谢紊乱、肠道微生态失调以及社会心理等因素，正成为抑郁症的重要生理诱因。 想要预防抑郁，我们得多管齐下： 首先饮食调整是预防抑郁的重要基础。均衡的饮食能为大脑提供所需的营养物质，维持神经递质的稳定，此外， ​

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营养师谭静怡

2025-02-20 17:03来自 iPhone 14 Pro Max

#跑步多久才能达到减肥目的##健闻登顶计划# 跑步作为一种有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部和手臂等，进而有效地提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧；而且跑步方便易行，不需要过多设备，只需要一双舒适的跑鞋和合适的运动场地即可进行，可以在户外、健身房或跑步机上进行；另外 ​

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营养师谭静怡

2025-02-16 20:32来自 iPhone 14 Pro Max

#健闻登顶计划##纳豆##贝果# 贝果夹万物天花板吃法营养算到骨子里 先来调个魔鬼酱汁：蒜蓉小米辣配减盐酱油，一丢丢白糖和香油中和口味，吃不了辣酌情减量，全麦贝果低GI抗饿王者，切开先糊一层碎纳豆，纳豆糊化后激酶活性MAX，配蒜辣酱汁直接代谢起飞，再叠一块煎虾饼，海陆双拼蛋白 下肚管饱4小时， ​

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营养师谭静怡

2025-02-11 14:38来自 iPhone 14 Pro Max

#健闻登顶计划##元宵##汤圆# 0失败配方 手残党必看爆浆芝士南瓜汤圆 外酥里嫩馋哭邻居🤤 水磨糯米粉200克加入刚蒸熟的南瓜230克，等不烫手就可以下手了（如果南瓜含水量高适量减少用量，并放凉才下手揉，不然很粘），揉成团备用 接下来做芝士馅的部分： 蒸熟的铁棍山药150克趁热压成泥，苹果丝66克 ​

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2025-02-06 19:45来自 iPhone 14 Pro Max

#健闻登顶计划##把健康带回家##苹果芝士蛋饼# 春节胖麻了 还好有这低卡早餐 超绝！ 🌹苹果芝士蛋饼🌹 苹果50克 鸡蛋1个 全麦粉15 克 蔓越莓8克 肉桂粉1克 芝士、芝麻适量 🌹燕麦豆浆🌹 熟黄豆和燕麦60 克 红枣3颗约12克 水300ml@微博健康 @微博营养 @营养师王桂真 http://t.cn/A63dStoJ ​

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2025-01-27 17:47来自 iPhone 14 Pro Max

#晒晒你的新年健康搭子##把健康带回家##黄金元宝小馒头# 南瓜和面：蒸熟的南瓜500克（低于40度）加入酵母8克搅匀至酵母融化，加入全麦粉800克，油15克，成团后放置一会儿揉成光滑面团，切50克一个小剂子，按视频整形好，醒发1.5倍大，水开上汽蒸15分钟焖3分钟就好啦@微博营养 @微博健康 @营养师王桂真 ​

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2025-01-07 15:19来自 iPhone 14 Pro Max

#腊八吃什么##健闻登顶计划##把健康带回家# 腊八节，一碗腊八粥🥣 生活就像这碗腊八粥，需要我们用心去熬制，用爱去调味，才能品味出其中的香甜。 愿我们在新的一年里，都能像这碗腊八粥一样，温暖自己，也温暖他人😌❤️😌@微博健康 @微博营养 @营养师王桂真 ​

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2025-01-06 20:04来自 iPhone 14 Pro Max

#碳水脑袋怎么减肥##健闻登顶计划##减肥# 减脂什么都可以吃!但这三种主食你最好少碰!不然你的减脂进度一定举步维艰。 🌹第一个是各种酱香烧饼类，这些东西本身原材料勉强能吃， 但问题就在于做法基本都是油炸出来的，妥妥的糖油混合物。把它们当主食，哪怕只吃五分饱，都有可能热量超标，而且吃完还 ​

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2024-12-30 18:57来自 iPhone 14 Pro Max

#健闻登顶计划# #把健康带回家# #减肥# 年前瘦到99，做到这三件事轻松让你瘦@微博健康 @微博营养 @营养师王桂真 http://t.cn/A6uMYX9b ​

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2024-12-28 16:35来自 iPhone 14 Pro Max

#躯体化症状是什么病##把健康带回家# #神经系统疾病# 【赵露思“坐轮椅”：躯体化，身心的隐秘信号】 最近，赵露思坐轮椅的消息让粉丝揪心。明星光环背后，是长期的高强度工作、不规律作息，或许正是这些让她的身体不堪重负，出现“躯体化”症状。 所谓躯体化，是指心理问题以身体症状的形式表现出来 ​

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2024-12-24 13:48来自 iPhone 14 Pro Max

#为什么冬天是减肥黄金期##把健康带回家##生活化减脂# 有一个超级简单的减脂小技巧，每个月都能帮你多瘦两三斤! 我们团队成功服务过上万名减脂控糖与孕哺营养客户，几乎每一位都有用过这个小技巧。 其中大部分人在减脂成功后还一直在坚持做这件事，因为这样不仅可以巩固身材，对健康也有很大帮助。 好 ​

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2024-11-15 09:00来自 iPhone 14 Pro Max

#过年惊艳亲戚现在减肥来得及么##健康实验计划# 还有10周就过年啦，不少朋友都盼着能在走亲访友时来个惊艳蜕变，如果计划每周减体重1kg，到春节刚好能减掉10kg，你心动吗？ 想达成这个效果，那就需要每天亏空能量约1100kcal。这亏空的能量，一半可通过控制饮食来实现，另一半通过增加运动量来实现。 ​

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2024-11-08 07:35来自 iPhone 14 Pro Max

#虾##营养早餐##全民营养提升计划# 你还在白水煮虾吗快来get蔬菜多鲜虾饼 🌹配菜部分 豆腐、香菇丁无油炒干水汽，豌豆胡萝卜丁煮八成熟过凉水，全部混合 🌹配菜调味： 混合配菜400克 盐2克糖2克 蚝油5油5克 🌹虾泥调味： 鲜虾仁270克（如果虾仁量多可以先稍微打几下取出1/3粗颗粒，剩下的打 ​

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2024-11-03 07:56来自 iPhone 14 Pro Max

#营养早餐##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 懒人早餐速成记/太阳花营养早餐 昨日尽享盛宴之后，今日选择了这份简约而不失精致的太阳花早餐🌻，让心灵得以悠然小憩😌。无论昨日如何，今日阳光依旧温暖如初。记录下这份简单却满载美好的瞬间，愿它成为你屏幕前的一抹亮色。同时，也祝愿你的每一天 ​

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2024-10-26 07:54来自 iPhone 14 Pro Max

#健康营养早餐##健闻登顶计划##营养早餐# 不到10分钟就可以吃上热气腾腾的营养早餐，简单、低卡还营养，你也快来试试吧！ 配方： 纯荞麦粉70克，鸡蛋2个（33克一个分开放），，油适量（约5克），葱花20克，番茄丁100克，生抽5克，开水500-600毫升，菠菜焯水挤干100克，盐/胡椒/白糖各1.5克 ​

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2024-10-01 15:23来自 iPhone 14 Pro Max

#国庆一人一句祝福新中国##国庆节# #健闻登顶计划# 👀 窗外的世界再喧器，也抵不过我这方小天地的宁静美好。国庆七天乐，我乐在其中，不亦乐乎！🥳 ​

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2024-09-29 16:48来自 iPhone 14 Pro Max

#心脏撑不住了有什么信号##国民医生说# 【运动与心脏健康，如何找到平衡点】 今天是世界心脏日，呵护心脏健康，除了坚持均衡饮食，放松减压，适量的运动也是不可或缺的，但过度运动可能带来反效果。如何找到平衡点？ 其实对于大部分人来说，重点不在于担心运动过量的问题，而是先做到每周150分钟的中 ​

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2024-09-20 10:37来自 iPhone 14 Pro Max

#全国爱牙日##口腔健康为啥关系全身健康##微笑计划#【牙龈出血就一定是缺乏维生素C吗？】 维生素C是合成胶原蛋白的重要营养素，胶原蛋白则是人体组织（如皮肤、牙龈、血管等）健康和修复所必需的。如果体内缺乏维生素C，胶原蛋白的合成就会受到影响，导致牙龈出血、皮肤瘀斑、伤口愈合不良等症状。但是 ​

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2024-09-16 19:58来自 iPhone 14 Pro Max

#中秋节##月饼##健闻登顶计划# 三招教你健康吃月饼 首先别轻易相信无糖或低GI的月饼就一定是健康的月饼，这些月饼可能只是没有添加蔗糖、果糖、糖浆等传统糖类，但它们仍然可能含有其他形式的糖，并且月饼皮中的精致碳水以及为了增加口感可能会加入大量油脂，妥妥的糖油混合物，你两口吃下去100克的广 ​

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2024-09-14 20:27来自 iPhone 14 Pro Max

#文化中国行中秋一起赏月##中秋是仅次于春节的传统节日##健闻登顶计划# 健康月饼速成法 独家配方不用二次蒸0️⃣难度 如果你想突然立刻就要吃到月饼，那就试试这个做法吧，不额外加糖和油还能兼顾好吃其实并不难 🌹大枣打碎、糯米粉面粉1:1混合、南瓜、紫薯、铁棍山药统统一次性蒸熟 🌹接下来 ​

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2024-09-13 08:01来自 iPhone 14 Pro Max

#怀孕后反应太大怎么办##女性健康必修课##健闻登顶计划# 【早孕反应因人而异以及行之有效的非药物缓解方法】 怀孕早期有的孕妇反应很大，有的则相对较轻或几乎没有反应 这主要是由于：不同体质的孕妇对体内激素水平变化的敏感性和耐受度性也不同，比如当人绒毛膜促性腺激素（HCG）、孕激素、雌激素迅速 ​

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2024-09-11 11:26来自 iPhone 14 Pro Max

#胰岛素抵抗能逆转吗##健闻登顶计划# 胰岛素抵抗是指胰岛素摄取和利用葡萄糖的能力下降，导致机体代偿性地分泌过多胰岛素以维持血糖稳定，然而，长期的高胰岛素分泌会导致胰岛β细胞功能逐渐衰退，最终可能无法产生足量的胰岛素，从而引发二型糖尿病。而胰岛素抵抗的根本原因之一是长期不健康的生活方 ​

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2024-09-08 12:56来自 iPhone 14 Pro Max

#纳豆##全民营养提升计划# 碎纳豆发酵更充分营养价值更高更容易吸收 不知不觉做了8年的纳豆了，今天详细教程分享给大家一起受益，选优质黄豆300克，提前一天泡好，用料理机打碎，不要太碎，保持一定的蓬松度，像这种粗颗粒就可以，就这种状态更有利于发酵平铺到两个大盘子，水开蒸30分钟，同时把稍后 ​

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2024-09-07 18:00来自 iPhone 14 Pro Max

#全民营养提升计划##食品与健康传播大会# 管住嘴迈开腿、计算能量、设计食谱 、定制运动计划等固然是减肥行之有效的好方法，但对于普通人来说，的确难以实现，而大部分的肥胖本来就是不好的生活习惯导致的，那就从纠正坏习惯养成好习惯开始吧 一、三餐定时定量，别没时间不吃，加班到很晚又吃很多，饿 ​

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2024-09-05 16:10来自 iPhone 14 Pro Max

#如何过好大学生活##开学健康第一课# 【改掉这些坏习惯过好大学生活】 开学对于许多大学生来说其实是个令人期待的时刻，他们除了返校途中拿着沉甸甸的行李会比较辛苦，开学后，课程相对自由、管理宽松、社交活动丰富，反而比假期打工、实习等更轻松，但也不能放自我，很多坏习惯容易影响健康和学习： ​

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2024-09-04 09:38来自 iPhone 14 Pro Max

#吃油养生真有这么一说吗 ##营养师眼中的鱼油真相##百位营养师力荐WHC# 【想要变瘦变美变健康，得吃对】 想要变瘦变美变健康，得吃对食物才行，尤其需要注重脂肪酸比例的平衡，必要时补充优质的鱼油，同时结合健康的生活方式，自然还你健康体态！@营养师王桂真 http://t.cn/A6R0IUoB ​

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2024-09-03 15:30来自 iPhone 14 Pro Max

#是谁刚入秋就干的掉渣##全民营养提升计划# 【免熬煮超快手丝滑银耳羹，滋润每一天】 秋天到了，你有没有感觉到皮肤会有些紧绷，嘴唇干裂，喉咙也有点不舒服，这时候多喝点清润的饮品是很有必要的，银耳雪梨羹就是很好的选择，但是又不想花太多时间来熬煮，今天分享个即刻能让你享受丝滑银耳羹的做法， ​

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2024-09-03 11:05来自 iPhone 14 Pro Max

#纽康泉脑动力##熬夜党##补脑# 你有没有时常感觉到，哎！别人刚说过的话就忘了，在跟人交流时，常常表达不清自己的想法，这些都是“大脑能源危机”的表现。 那如何通过吃来帮助大脑焕然新生呢？ 第一、需要远离那些透支脑力的食物，如甜点、饼干、含糖饮料等高血糖负荷的食物，以及黄油、人造奶油，油 ​

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2024-09-01 20:49来自 iPhone 14 Pro Max

#秋季养生##全民营养提升计划# 时间过的真快呀，这就到9月了， 你有没有感觉到皮肤会有些紧绷，嘴唇干裂，喉咙也有点不舒服，这时候多喝点清润的饮品是很有必要的，银耳雪梨羹就是很好的选择，但是又不想花太多时间来熬煮，今天分享个即刻能让你享受丝滑银耳羹的做法， 家里吃剩下的这个梨，把皮去掉 ​

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2024-08-30 15:53来自 iPhone 14 Pro Max

#分分钟晒黑的人做错了什么##全民营养提升计划# 防老关键得防晒/防晒全攻略/一躲二挡三涂四吃 俗话说得好，养儿不防老，防晒才是青春宝，防晒美白真不易，找对方法才可以，不然变老不可逆，四种防护做到位，阳光再强也无惧 一躲：尽量减少在上午10点～下午两点紫外线较强的时间段长时间暴露在户外 二 ​

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2024-08-27 16:55来自 iPhone 14 Pro Max

#腹泻的风险被低估了##全民营养提升计划# 秋季腹泻多发生在每年的9月份到次年的1月份，其中10～12月是流行的高峰期。 5月龄～3岁这个年龄段的婴幼儿由于来自母体的抗体逐渐消失，而自身免疫系统发育还不是很完善，因此，在轮状病毒极为活跃的秋冬季就容易被感染，出现上吐、下泻、发热等症状。 由于目 ​

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2024-08-22 12:45来自 iPhone 14 Pro Max

#情绪稳定是吃出来的吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 你有没有想到过为什么富含碳水化合物的食物被称为主食？一方面是因为，自古以来 我们人类餐桌上最主要的食物就是富含碳水化合物的食物，另外碳水化合物进入人体后转化成的葡萄糖是人体最洁净最有效的能量来源，也是正常情况下大脑和神经系统 ​

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2024-08-20 17:13来自 iPhone 14 Pro Max

#29岁女子吃素半年吃出中重度脂肪肝# #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 【长期吃素有可能得脂肪肝】 长期吃素可能导致营养不均衡：特别是缺乏蛋白质、必需脂肪酸等营养物质。这些物质的缺乏会影响脂蛋白的合成，进而影响脂类代谢及运输，导致脂肪难以转运，堆积在肝内，形成脂肪肝。 碳水化合物摄 ​

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2024-08-20 16:08来自 iPhone 14 Pro Max

#蚊子包能用过敏药止痒吗##中国医师节# 【这些人更容易招蚊子】 蚊子对二氧化碳、体温、体味以及皮肤表面的某些化学物质敏感，因此这几类人特别爱招蚊子叮咬： 1. 高体温与新陈代谢旺盛的人群：蚊子在搜寻叮咬目标时，往往会依靠感知周围环境的热量来确定宿主。由于体温较高或新陈代谢活跃的人，如孕妇 ​

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2024-08-19 08:00来自 iPhone 14 Pro Max

#中国医师节# 每一位医生都是生死航线上的舵手， 以精湛的医术为舟，以高尚的精神为帆， 在每一条生命的河流中， 披荆斩棘 乘风破浪！ 为每一个面对困境之人， 指明珍贵的生之方向！ 在第7个#中国医师节# 来临之际，让我们向所有的医务工作者送上最衷心的感谢和祝福！ 愿繁星般夺目的人性之光，照亮每 ​

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2024-08-17 07:24来自 iPhone 14 Pro Max

#营养早餐##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 10分钟搞定，轻盈早餐组合让你吃出好身材！@微博健康 @微博营养 @营养师王桂真 http://t.cn/A6RPHpVJ ​

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2024-08-07 08:24来自 iPhone 14 Pro Max

#立秋##全民科学用药提升计划##健闻登顶计划# 今日立秋，暑热渐退，凉风渐起，人体新陈代谢逐渐减缓，但正是这个时候，适当进补与调理，能够更有效地促进营养物质的吸收与利用，为身体储备足够的能量以应对即将到来的寒冬。 立秋时节，我们应注重滋阴润肺、养阴生津，多食用一些如百合、莲子、银耳等 ​

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2024-08-06 10:43来自 iPhone 14 Pro Max

#伊曲康唑和艾沙康唑谁更有效##全民科学用药提升计划#【别让真菌悄悄入侵/科学预防7大原则】 真菌广泛存在自然界中，尤其是潮湿、温暖而且还能为它提供营养的地方，如皮肤表面的角质层、毛发、指甲等都能为它的生存提供营养来源，除了这些浅表部位，它还会侵入内脏器官等深部组织，引发严重的疾病。 ​

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2024-08-05 21:07来自 iPhone 14 Pro Max

#健康过暑假##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 告别燥热从一碗自制荞麦凉粉开始三步教你做： 🌹50克荞麦粉50克高筋粉200克常温水 搅匀至无颗粒，静置15分钟 🌹盘子抹油，倒入面糊，水开蒸15分钟 🌹放凉切条，浇上提前做好的海鲜捞汁，你也可以根据自己喜好来调味 炎炎夏日来上一碗，清凉透 ​

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2024-08-03 20:51来自 iPhone 14 Pro Max

#健康过暑假##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 夏日必尝的海鲜捞汁拌荞麦凉粉冰爽Q弹清凉一夏 强烈推荐这个海鲜捞汁，抽掉虾线，鲍鱼仔划刀，水开上锅蒸3分钟，放入冰水更Q弹，准备好的紫苏叶香菜芹菜切段，1大勺生抽1/4勺蚝油1/4勺香醋300毫升纯净水，一点白糖，另外准备葱姜蒜小米辣，热油激发出香 ​

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2024-07-30 16:43来自 iPhone 14 Pro Max

#全民疫苗知识节##健康过暑假##学前必打疫苗攻略#  水痘和带状疱疹就像是“同根生”的兄弟，但各自有着不同的长相和脾气 也就是说这两种疾病都是由同一种病毒引起的，这种病毒叫做水痘-带状疱疹病毒（VZV）。 **水痘，就像是这个家庭里活泼好动的孩子**。它通常在儿童时期出现，当病毒首次进入人体时 ​

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2024-07-30 01:32来自 会员特权专用

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2024-07-29 12:01来自 iPhone 14 Pro Max

#低脂缤纷燕麦杯##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 天热不想开火，试试这个简单健康又好吃的燕麦杯吧 🌹烤熟的原味麦片50克加浓豆浆801克（或牛奶）拌匀静置一会儿 🌹碗底先铺一层麦片，再把火龙果、奶酪丁，无花果一层层铺好，再一层燕麦、芒果丁 🌹面上差一层帕玛森芝士碎就可以了@微博健康 ​

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2024-07-27 10:52来自 iPhone 14 Pro Max

#奥运营养加油站##全民聊奥运##健闻登顶计划# 在家享受精彩赛事，为了确保良好的观赛体验、保护自身健康，首先保持良好的作息习惯，不要因为观看比赛而打乱了自己的作息规律。保持充足的睡眠从而应对身体健康和第二天的工作状态；控制观看时间，避免用眼过度，建议每隔1小时就休息5-10分钟，做做眼球 ​

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2024-07-22 11:58来自 iPhone 14 Pro Max

#夏天最后一个节气来了##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 大暑时节，炎热的天气对健康是个严峻的考验。此时，采取科学的防暑措施非常重要。以下是一些精选的防暑妙招，帮助您轻松度过夏天。 ❤️生活习惯调整： 1. 合理安排作息时间：尽量避免在烈日当空的中午外出，减少阳光直射。室内工作者也应合 ​

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