#糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 糖友如何保护好我们的双脚，远离“糖尿病足”这个大麻烦？
咱们先把复杂的医学道理放一边。您就想一想：如果我们的身体是一锅汤，长期高血糖，就相当于不断地往这锅汤里加糖，最后汤汁变得黏糊糊的。这锅“糖水”最先泡坏的是哪里？就是离心脏最远、血液循环末梢的双脚。

这会导致两个大问题：
首先脚部的神经被糖水泡坏了，传递感觉的线路就短路了。脚会发麻、像有蚂蚁爬，或者像隔着一层棉花走路。更危险的是，感觉迟钝了，鞋里有颗小石子、洗脚水太烫，你可能都感觉不到，就很容易受伤。
再来就是糖水让输送养分的血管生锈、变窄。血液流不下去，脚就像一块得不到浇灌的土地，慢慢干枯。一旦有点小伤口，因为缺营养、缺氧气，就特别难愈合，一个小口子可能就会变大麻烦。

别担心！咱们做好这三步，就能很好地预防这事儿

第一步是所有预防的根基——平稳血糖
❤️首先吃饭顺序有讲究：记住一个口诀——“先吃菜，再吃肉，最后吃主食”。先吃一大盘蔬菜（绿叶菜、西兰花等）垫底，再吃些鱼、蛋、豆腐，最后再吃粗细搭配的米饭、馒头。这样能平稳血糖。
❤️ 你还的远离“甜蜜陷阱”，含糖饮料、甜点、糖果这些，能不吃就不吃。它们就是往你那锅汤里猛加糖的“元凶”。
❤️另外，在管好嘴巴的基础上，吃对一些食物，能给受伤的神经和血管提供修复的“原料”。
首先 B族维生素是神经的“修理工”，特别是维生素B12，它能帮助修复受损的神经线路。适当吃点瘦肉、鸡蛋等可以补充到。
另外高血糖会让血管“生锈”，而像α-硫辛酸（在菠菜、番茄里很多）这样的物质，就能给血管刷上一层“防锈漆”，保护它们。
再来就是Omega-3脂肪酸好比血液的“清道夫”，它能让你的血液流通更顺畅，减少炎症。每周吃两次深海鱼（比如三文鱼）就能获得。

第二步：适当运动，保持血液流动性
运动是最好的“血液循环泵”！它能帮助降血糖，还能把血液和营养更快地送到你的双脚。推荐“温和”运动：比如散步、慢跑、游泳、打太极拳。这些运动对脚部的冲击力小，很安全，千万不要赤脚走路，无论是在家里还是户外。尽量避免剧烈跑跳、长时间爬山等容易伤到脚的运动。另外，建议饭后半小时到一小时开始运动，能有效控制餐后血糖飙升。

第三步：看好脚，像每天刷牙一样养成习惯，这是最需要耐心和细心的一步，把护脚变成你的日常仪式。
❤️每天晚上睡觉前，花一分钟，看看你的脚底板、脚趾缝。有没有破皮、起泡、发红或者长了厚茧子？如果发现长了鸡眼、老茧，或者觉得指甲长肉里了，千万别自己用剪刀或指甲刀去抠去剪！这就像拆炸弹，得找专业的医生（皮肤科或足病科）来处理。
❤️洗脚用温水（怎么试温度？用手背去感觉，不烫不凉正好）泡脚，别超过10分钟。洗完后，用软毛巾轻轻地把水“蘸干”，尤其是脚趾头缝里，一定要保持干燥。
❤️鞋袜是“保护套”：穿宽松、透气的棉袜和合脚的软底鞋。穿鞋前，一定伸手进去摸一摸，确保里面没有小石子、沙粒等“不速之客”。

记住，你的双脚承载着你走遍万水千山，它们值得你付出更多的关心和呵护。从今天起，就开始行动吧！@营养师王桂真 @微博营养 @微博健康