#奥运营养加油站##全民聊奥运##健闻登顶计划#
在家享受精彩赛事，为了确保良好的观赛体验、保护自身健康，首先保持良好的作息习惯，不要因为观看比赛而打乱了自己的作息规律。保持充足的睡眠从而应对身体健康和第二天的工作状态；控制观看时间，避免用眼过度，建议每隔1小时就休息5-10分钟，做做眼球运动，如上下转动、左顾右盼，以缓解眼部疲劳

然后就是不要长时间保持同一个姿势，建议利用比赛间隙起身活动身体，如走动、做简单的伸展运动等，以促进血液循环和缓解肌肉紧张

饮食方面选择富含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物。例如，早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，或者燕麦粥加上坚果和新鲜水果；午餐可以选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉）搭配糙米饭或全麦面条，再加上丰富的蔬菜沙拉；晚餐则应以清淡易消化的食物为主，如清蒸鱼、水煮蔬菜和红薯等

另外，在观赛过程中，如果感到饥饿，可以选择一些健康的零食，如水果、酸奶、坚果等，避免过多食用高糖、高盐和高脂肪的零食，如薯片、糖果和巧克力@微博健康 @微博体育 @微博营养 @营养师王桂真