#全民营养提升计划##五谷杂粮# 减脂党开心炫优质主食五谷丰登馒头营养爆炸还掉秤

减脂期别再硬扛着啃那干噎的全麦馒头啦，越吃越觉得减脂是“苦行僧”！这款颜值+营养双在线的五谷丰登馒头直接封神，掰开全是料，咬一口自然香甜，满嘴都是健康，直接把减脂主食的快乐拉满，谷类➕豆类➕薯类，蛋白质互补纤维爆棚，饱腹感拉满，吃2个顶4小时，你可以一次多做点密封冷冻保存，随吃随取，方便美味还掉秤！减脂期也能放心炫的优质主食～

做法超简单，新手零失败！跟着步骤来👇
✅ 先泡杂粮：黑豆红豆各25g+100ml水浸一晚，紫糯米50g+50ml水浸2小时（连水煮才是关键！锁住维生素和花青素，营养师私藏技巧✨）
✅ 煮杂粮饭：泡好的杂粮连水倒电压力锅，加40g红枣，按煮饭键煮到软糯香甜
✅ 蒸薯泥：紫薯、红薯、山药各150g+南瓜210g蒸15分钟，前三者加10g牛奶压泥（口感更丝滑！）
✅ 南瓜和面：200g不烫手南瓜泥+2g酵母+300g普通面粉，揉成光滑面团
✅ 组装灵魂：擀1cm厚面片，依次抹杂粮饭+四种薯泥，撒红枣碎，卷紧切段，温水醒发至1.5倍大，水开蒸15分钟焖3分钟！

掰开全是料！每一口都有杂粮软糯的颗粒感和红枣、薯类的自然甜，不用额外加糖，健康又满足～ 碳水、维生素、蛋白质，的膳食纤维一站式搞定，当早餐配牛奶，减脂期也能快乐干饭！

新手宝子注意：醒发一定要到位，蒸后焖3分钟再开盖，馒头才不会塌哦～
快艾特闺蜜一起做，减脂期也能实现主食自由！@营养师王桂真 @微博营养 @微博健康 http://t.cn/AX2v2eDA