静姐姐吃的学问
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中国注册营养师丨哈佛MBA丨吃的学问创始人 600+营养视频、11种内分泌营养课 小助理VX:jjjxzl
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静姐姐吃的学问
2025-01-01 00:46来自 会员特权专用
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2024-09-20 15:06
老年人,如果只补一种营养素,我首推的一定是钙。我们这一代人的父母,要尽可能避免上一辈老人走过的最后一场骨折的路。 1. 我国成年人平均钙摄入量连膳食指南推荐的一半都不到 2. 40岁以后,人体骨密度逐渐减少,70岁时仅相当于青年的一半。 老年人骨质疏松有4大表现,非常隐秘,大家和爸妈一起自测一 ​
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2024-07-18 11:22
吓到营养师的6个夏季习惯,你中了一半吗? #三伏天养生##夏天饮食##食物安全##饮食健康##饮食与健康# http://t.cn/A6870tdi ​
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2024-07-11 16:39
潮热是从头胸部开始,由内而外发散,心跳加速,脸变得通红,然后头、脖子腋下出汗,有的还觉得恶心,持续1-3分钟甚至到30分钟。夜间高发,影响睡眠。 为何只发生在更年期女性身上呢?这个原理奇怪又奇妙。潮热也是一个信号,是个中晚期信号,说明绝经期接近了。这样的情况下,我会建议用更年期日夜片, ​
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2024-07-04 12:14
我对霉菌深恶痛绝,家里不算老旧、隔天都有小时工打扫,但整天发现发霉。我咨询来清霉菌的团队,总结为 8 个有用知识,每家每户都该知道。 1. 感觉有霉味,也不要使劲的闻。 2. 如果感觉有阿尔兹海默症、抑郁症的苗头了,一定要清除居住环境中的霉菌。 3. 家里清理霉菌的时候,一定要戴着口罩。 4. 霉 ​
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2024-07-01 16:13
大家熟知的潮热盗汗,其实只是更年期症状的10%都不到。我们这一代女人,已经有能力让更年期不再是一场渡劫。我把症状归纳为6个急性、15个慢性的。我们全身上下几乎没有器官不存在雌激素受体。卵巢功能40 岁以后加速下降,雌激素减少,孕激素降得更快,这导致全身各个器官不再游刃有余,运行变得磕磕绊 ​
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2024-06-12 11:29
大豆异黄酮,有乳腺结节、肌瘤,能吃吗? 大豆里面有雌激素,为什么还说子宫肌瘤,乳腺结节应该多吃大豆呢?它不仅安全,而且必要。我是注册营养师,今天我从原理上给大家报告清楚。 1. 大豆跟雌激素有关的有效成分是大豆异黄酮。它是“植物雌激素”的一种,活性和我们身上的雌激素相比只有1‰到1%之间 ​
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2024-06-08 22:15
46岁营养师的更年期:早知道才能及时踩刹车! 35-48岁的女人一定要知道卵巢功能衰退的9个早期信号,因为早期,还来得及补回来。我是46岁的认证营养师,2年前就是因为发现例假变成25-6天一次了,及时干预,给找补了回来,你看完这个视频,就知道为什么找补回来在我们这个年纪这么重要了。记得点赞收藏起 ​
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2024-06-07 16:52
我身边有些姐妹已经绝经,遭受到的衰老冲击会比晚绝经的大一些。作为注册营养师,为了我自己,我总结出来激发女人偏早绝经的9大因素,大家就知道如何避免和如何滋养了。 1、遗传,是50%以上的决定因素。 2、体重偏轻,BMI<18.5,早绝经的风险,是体重正常者的2倍。 3、月经初潮过早,也就是早于11岁的 ​
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2024-06-06 19:06来自 微博网页版
这个视频是前几天20万人看过的高考饮食避免5种食物的一个补充视频:高考三天饮食最重要的一条就是,该怎么吃,就怎么吃。孩子以前吃什么,就吃什么,爱吃什么,就吃什么。不要给他太大的改变。如果以前考试经常吃巧克力,孩子习惯了,高考就继续;如果以前考试就喝咖啡,孩子没说心跳加速慌慌的无法思 ​
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2024-06-01 21:12
高考孩子增强注意力、舒缓紧张,5吃5不吃! 1、 考试那3天不要觉得孩子爱吃,就去买炸鸡、炸藕合、油条给他吃,在胃里消化时间太长,不利于孩子大脑集中注意力做题。 2、 考试那3天,不要吃甜品、奶茶、荔枝、芒果这些高糖食物。因为造成血糖迅速升、再迅速降,这个过程会让孩子大脑注意力涣散、身体上 ​
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2024-05-31 12:08
营养师46岁踏入更年期(2) 必须挽留孕激素! 更年期前期的姐妹们一定要认识孕激素。女性卵巢功能衰退过程中,雌激素缓慢降低,孕激素快速降低,她俩本来是平衡的,而现在孕激素太少了,4大麻烦事找上门来:半夜醒了睡不着、例假量特别大甚至流血太久了、甲乳结节和子宫肌瘤、以及经前期综合症非常严重, ​
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2024-05-30 19:13
一起挑战全球公认健康作息表!摆脱手机控制! #健康生活##规律作息 健康生活##健康作息时间表##身体健康作息表# http://t.cn/A6HYhQv6 ​
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2024-05-29 19:48
身边有些姐妹已经开始了更年期渡劫,关于更年期大家有太多误解甚至偏见。40岁以上例假都正常身体表层底下在发生的,都不是这么简单。 女性卵巢功能归零从35岁开始到55岁,这个过程中,卵巢分泌3大激素:雌激素缓慢下降,孕激素快速下降,雄激素变化不大。这3大性激素衰退比例的不同,造成各种麻烦。所 ​
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2024-05-22 14:08来自 微博网页版
12个女粉丝常问的,用小办法就可以解决的小,但是麻烦的问题。 1. 年纪大了,眼睛不好使了,晚上看不清楚。先把维生素A补齐。 2. 总觉得眼睛好干,也先排除缺维生素A。 3. 反复的呼吸道感染,总是中招,感冒一场都逃不掉,你是不是缺维生素A? 4. 总是疲劳没劲,最好去查查,是不是缺铁了。吃牛肉、猪 ​
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2024-05-16 16:29来自 微博网页版
有些食物变质,吃了拉肚子;有四种变质致命的! #饮食安全# #食物安全 # #饮食健康# #食物中毒# #米酵酸菌# #黄曲霉素# #致癌物# #营养与健康# http://t.cn/A6HfLDSm ​​​
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2024-05-10 11:33
营养师为你分析:贾玲减肥这3点,今夏用起来! #贾玲减了100斤##又该减肥了##减肥遇到平台期该怎么应对##低碳饮食##夏天如何科学减肥减脂##科学减肥##减脂##减肥减脂# http://t.cn/A6HU4n1h ​
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2024-05-09 13:34
一定转发给家里吃降胆固醇药的长辈!无广告! 营养师提醒:吃他汀降胆固醇的,一定要吃辅酶q10!不同年纪吃多少量、买还原型还是氧化型? 🌹我四十来岁,日常保健加卵巢抗衰,吃 50mg 左右,国产的都是这个量 🌹爸妈日常保健吃 100mg 🌹有心血管高血压糖尿病问题的,100mg 起 🌹氧化型到还原型 ​
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2024-05-07 11:22
为工会做的更年期课程,和姐妹们试讲可好? 有女性亚健康、气血差、疲劳、例假不稳、结节有关的姐妹们,来吧! #更年期##女人保养##卵巢早衰##中年女人##girlstalk##围绝经期##女性内分泌##女性健康##例假不来# http://t.cn/A6HwWimj ​
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2024-05-06 16:48
这种低温小烫伤,不可大意!自己很难长好的! 后续更新:经过 5-6 次换药、缓慢的恢复,今日换药发现恢复突飞猛进了一下,医生说再有一个月能好!大家注意哦,用电子仪器小心一点! #低温烫伤##烫伤# http://t.cn/A6HZlOud ​
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2024-04-16 16:42
中年女孩的成长(13) 用智慧来经营:中年婚内恋爱!! 本系列是我研发中年女性专属维生素矿物质片的时候衍生出来的,对于身体生理衰退带来的思想觉察和思考。和闺蜜一起聊聊,打开思路,见到光!欢迎来聊天! #家庭婚姻情感##人到中年##两性课堂##女性成长##两性‬情感##更年期##中年夫妻# ​
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2024-04-15 20:40
中年女孩的成长(12) 看老公不顺眼,问这问题! 40+女孩们,看老公不顺眼了,那么问这个问题!我们一起来探讨随着年龄增长,情感和健康的变化和关系! #家庭婚姻情感##婚姻感情##女性智慧##两性课堂##两性课堂##更年期##人到中年# http://t.cn/A6TWbz8M ​
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2024-04-15 14:19
更年期情感系列(11) 套上这个三角婚姻公式:就没有不成功的婚姻! 中年女孩们面对感情、婚姻有很多新的感悟。激情退去后,如何避免出轨、没感觉、看不顺眼?来听听智慧的闺蜜怎么说吧!来聊一聊吧! #女性智慧##家庭婚姻情感##婚姻感情##女性成长##两性课堂##两性科普##两性‬情感##更年期# ​
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2024-04-10 14:31
更年期思考系列(10) 从姐弟恋,我们学会中年婚姻第二春的秘密! 中年女性随着身体这个关键衰退期的变化,驱动情绪、思想都在产生巨大改变,男女都展现出不同的情感习惯。用这段时间适合的恋爱的方法,去新的恋爱、或者去管理婚姻第二春,都是需要的!本内容鼓励良好的夫妻共同成长、只是个人体验,没有 ​
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2024-04-08 20:37
更年期思考系列(9) 没有女性长辈可聊这些话题… 中年女孩、中年夫妻的身体活跃,能到多少岁?有8个要点,中年女孩们一定要知道! #更年期##人到中年##两性科普##两性课堂##两性‬情感##女性成长##婚姻感情# http://t.cn/A6TSS8wx ​
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2024-04-07 12:51
无痛更年期(8) 老夫老妻保持激情的6个tips 中年夫妻关系,在女性到达40多50多的时候,常有的挑战就是:没感觉了怎么办?俩积极探索的闺蜜,聊出6个tips!姐妹们快快码住!一起实践提升亲密关系!你有什么好tips,评论区分享吧!来群聊继续聊吧! #更年期##家庭婚姻情感##人到中年##中年危机##女性智慧# ​
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2024-03-28 18:59
更年期思考系列(7) 婚姻出轨后疗愈7步骤! 中年女性、尤其是快到更年期了,被出轨出轨都是极糟糕、出发时我们都不想要的事情。如果发生了,如何看待?如何认识?如何分析?如何处理?来听听智慧的闺蜜怎么建议我的吧!本系列是静姐姐针对更年期思考的一部分!欢迎关注! #更年期##婚姻感情# ​
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2024-03-27 19:45
无痛更年期系列(6) 中年夫妻避出轨4锦囊! 要认识出轨,就要先认识人性、制度的必然性,然后向死而生!这样才能管理好婚姻呀!俩闺蜜提出了4个锦囊!欢迎关注下一集,被出轨了怎么管理?如何修复(如果想的话)? #女性智慧##更年期##家庭婚姻情感##人到中年##中年危机##婚姻感情##中年夫妻# ​
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2024-03-25 19:44
40多岁,想要花期继续,要提前为绝经布局了! 三联生活周刊关注更年期绝经女性焦虑问题,深度文章,好文一起读!我们一起来面对衰老,就没那么可怕啦! #更年期##女性智慧##围绝经期##人到中年##女人保养##卵巢早衰##卵巢保养# http://t.cn/A6T4AekO ​
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2024-03-20 19:26
更年期攻略(5) 让身边人知道咱更年期了 #更年期##女性智慧##人到中年##女性成长# http://t.cn/A6TZBnAt ​
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2024-03-18 18:24
彪悍更年期(4) 更年期对夫妻关系的挑战? 更年期到了,女性身体会产生一些变化,静姐姐就在琢磨,会如何影响亲密关系呢?会带来什么挑战呢?叫来智慧又有经验的闺蜜来聊聊吧! #更年期##女性智慧##围绝经期##中年女人##人到中年##中年女人# http://t.cn/A6T7vrhe ​
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2024-03-13 16:55
45岁,踏入更年期了!害怕断崖式衰老,害怕美丽流逝…和智慧的女友一起探讨这个话题,6个金句希望你也觉得有用!你的抗焦虑思维是什么?一起来分享吧! #更年期##围绝经期##女性智慧##中年女人##女性成长# http://t.cn/A6YDmSEB ​
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2024-03-12 13:41
一切就炸的苹果见过吗?太酥脆甜了! #更年期##围绝经期##girlstalk##好物推荐##好物分享# http://t.cn/A6Yeqb7H ​
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2024-03-07 20:21
无痛更年期(2) 明明还是少女,怎就更年期了? 明明觉得自己还是个少女,怎么就更年期了?更年期如何到来的?如何从情绪上应对更年期?若恐惧衰老,应该如何思考? #更年期##女性智慧##中年女人##girlstalk##围绝经期# http://t.cn/A6Y3mUUX ​
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2024-02-29 19:55
今年,来聊个20集中年大女孩的情感吧… #更年期##中年女人##女性成长##女性智慧##girlstalk# http://t.cn/A6YHyNly ​
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2024-02-18 15:00
过年期间发现,女性长辈们几乎都便秘…尤其是吃钙片的!便秘情况下,大家都不知道,先把水喝足!把肌肉练好啊!#便秘##改善便秘##益生菌# http://t.cn/A6YacHOl ​
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2024-01-29 19:53
这9种常见食材,新年里还是都别吃了! #健康饮食##抗衰老##反式脂肪酸##维生素##吃的学问# http://t.cn/A6jprpZp ​
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2024-01-25 11:16
我们这一代女人,可以拒绝70岁时骨头脆! 一定拉着闺蜜姐妹们在更年期结束前,正确的引钙入骨!欢迎参与我们2024年春节期间的更年期科普系列! #更年期##补钙##复合维生素##女性复合维生素# http://t.cn/A6jiuG1n ​
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2024-01-18 11:58
庆幸我会躲避“精神控制”! #女性成长##girlstalk##恋爱技巧##拒绝恋爱脑##亲密关系##拒绝pua##拒绝精神控制# http://t.cn/A6jGthtN ​
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2024-01-12 12:40
网飞纪录片|全球5大长寿村6大共性之首:穷! #长寿村##百岁老人##营养与健康##健康饮食##网飞##纪录片##复合维生素##吃的学问# http://t.cn/A6jZerAJ ​
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2024-01-09 12:30
关于性安全最好的一本科普书!避免4个坑! 推荐:《让我们灵魂激荡身体欢愉》这本书! #让我们灵魂激荡身体欢愉##男性健康##亲密关系##两性科普##性病##性教育##女性健康# http://t.cn/A6jPbYRI ​
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2024-01-04 14:39
不要再说女人40豆腐渣了...我们的美丽刚开始! #中年少女##中年女人##女性营养##复合维生素# http://t.cn/A6ldDk18 ​
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2024-01-03 19:56
针对男性的4大性难题,这本科普书很实用! #男性健康##两性科普##亲密关系##让我们灵魂激荡身体欢愉# http://t.cn/A6lr9gsr ​
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2023-12-25 21:02
《营养与食品卫生学》第8版62页第二段:过量摄入钙…绝经期妇女大量补充钙剂后…确实有一些风险。所以,补钙一定要抓住5+1原则。 #补钙##营养与健康##钙镁片##骨质疏松##维生素##更年期# http://t.cn/A6lOeMp4 ​
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2023-12-22 19:17
中国营养学家们越来越推荐江南饮食啦!数据说明比地中海饮食还适合我们中国人!快来看看8个原则,一起吃得更健康吧! #营养与健康##地中海饮食##健康饮食##江南饮食##维生素##低碳饮食# http://t.cn/A6l9tBnP ​
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2023-12-21 21:28
《再见,我的抑郁体质》这本书,不止一个章节讲放屁的学问。 好屁:主要是二氧化碳,高压; 坏屁:硫化物甲烷和胺,低压气体。关键是由不同的肠道菌产生! 有些好屁不要太担心!坏屁,则要避开那些坏的肠道菌。5个方法! http://t.cn/A6lopIBr ​
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2023-12-20 21:18
女子五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕(黄帝内经,素问)。这说的是我们卵巢衰退的开始。 我在探索这个年龄段营养补充剂的过程中,感觉我们需要的不仅仅是生理上的营养,更重要的是心理上的力量和智慧。 我们研发的第一款产品12/26日小红书直播,会开始一个首发优惠的预售了。这是一个一站式、超级性价 ​
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2023-12-13 18:39
复合维生素产品都已经这么多了,但更年期前后20年年龄段的大女孩们,需求真的很难被满足! 🐬钙镁VD、K2都有、且钙镁2:1的,骨硬才能撑住脸 🐬VC要大于100,才能产生胶原,帮着去撑脸 🐬生物素,要足够,头发才茂密,且促黑发 🐬足够的硒,up甲状腺 🐬铁锌足够,维护皮肤,产胶原;不要太多 ​
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2023-12-12 10:49
长久以来我都在寻找适合自己的多维矿物质片,标准很明确:脸垮的慢一点、骨相支撑力强点、自身产生胶原蛋白能力强点、精力好点、别那么容易发胖、睡眠要好!头发白的慢点! 研究了几十款产品,我发现,添加量不多不少刚刚好的,就是那么一两款! #维生素[超话]##矿物质##复合维生素##女性复合维生素# ​
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2023-10-20 20:17
转给家人!警惕异常的鼾声—睡眠呼吸暂停 不知道你有没有这些症状: 1、入睡总是打鼾,而且中间容易惊醒,有喘不上气的感觉。 2、早晨醒来头发晕,不解乏,白天还会瞌睡,记忆力下降。 3、超重,血压高。 原本,我也以为睡觉打呼噜是睡得香的表现,直到近些年才意识到这是一种病,甚至跟我妈妈的高血压 ​
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2023-10-13 12:06
改善亚健康so easy一招:5个方法管好尿酸! #疯狂的尿酸##高尿酸##高血糖##低嘌呤食物##久坐##亚健康##三高##高血压##高血糖# http://t.cn/A6WZTQ5L ​
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2023-10-11 18:01
#叶黄素##类胡萝卜素##维生素a##花青素##DHA# 5种常见护眼保健品的不同侧重点。 #爱眼护眼##玉米黄素# http://t.cn/A6W7TYRk ​
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2023-10-09 11:14
甜菜的营养绝对超乎想象! 甜菜这种根茎类植物富含硝酸盐、甜菜碱以及甜菜红素(纯天然的色素)、抗氧化的多酚类化合物。其中最关键的2个成分就是硝酸盐和甜菜碱。 甜菜的作用: - 提升运动表现 硝酸盐,可以提升人体一氧化氮水平。而一氧化氮可以扩张血管、支气管,增加血流量并为全身输送更多氧气, ​
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2023-09-25 20:12
如果家人有以下3项,就要及时去检查听力: 1、与他人交流时,不回应或回应不当; 2、觉得自己的声音听起来很低,导致说话声音比平时大得多; 3、在电话中交流有困难; 4、变得孤僻、寡言少语; 5、看电视或听音乐时音量开得很高; 6、能听到他人说话,但听不清楚内容,觉得声音很闷,或只能听到咕哝声 ​
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2023-09-22 19:22
保护爸妈视力!讲给爸妈听! 1、 佩戴墨镜。紫外线比较强,或是正午时分,最好戴上墨镜,或者带一个遮阳帽。紫外线会导致眼睛晶状体浑浊,是白内障的危险因素。 2、 补充叶黄素、玉米黄素 老年人,咱们还经常听说有视黄斑变性这种情况。如果总是看东西四周清晰,中间模糊有黑团,那就尽早去医院看看。 ​
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2023-09-14 09:27
情绪对健康影响是无形的,也非常隐匿,所以想要养生,疏肝解郁,摆脱受委屈的情绪是关键的一步。摆脱“受委屈”情绪的6个技术型方案: 1.首先,认可自己的情绪,要能敏感的认识到自己受委屈了,这并不是让我们变得更敏感,反而是摆脱委屈的第一步。客观意识到这是委屈了,反而能帮我们冷静下来。 2. Gi ​
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2023-09-01 19:10
软骨素、氨糖、骨胶原,应该如何选择? 1、氨糖 又叫氨基葡萄糖,讲通俗点,就是小龙虾、螃蟹这类壳中提取出来的甲壳素。 补充氨糖,可以防止骨胶原降解、促进软骨修复,还能改善骨关节的炎症,对于经常性关节磨损的运动者,有关节炎症的中老年人是比较适合的。 2、软骨素 又叫硫酸软骨素,也是一种多 ​
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2023-08-24 20:57
#日本核污染水排海正式开始##日本核污染水下午排入海洋# 给家人的报告:还能吃海鲜吗?该吃啥?碘盐?第一,海鲜还能吃吗? 来自日本的海鲜别吃了。香港、澳门特区政府决定自今天开始禁止进口源自日本包括东京在内的10个地区的水产品,网上代购也受禁令规管。 中国的海鲜能吃吗?目前并没有相应的数据 ​
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2023-08-17 18:55
今年夏天我几乎天天高强度运动,切身体会到了运动减肥的6个误区: 1.是低盐饮食。缺盐的时候,就是会乏力、疲倦,甚至血压低,流汗太多的时候,光喝水是不行的。可以用粉盐,自制淡盐水。1~2g盐+1L的水。大家可以自己调配,从少到多。喝喝试试。 2.晚上不吃碳水。色氨酸让人安然入睡。适当吃一点优质碳 ​
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2023-08-11 20:12
你有没有这种体验?有时候会突然灵光乍现,大脑特别好使。 有一本书就是介绍这种“高性能状态的”,是Stealing Fire 《盗火》, 是风靡硅谷的一本书。今天分享其中一小部分:普通人日常可以通过9步骤,训练自己,多多进入这种高性能状态。记得转发给家人,一起发挥起来。 首先,高性能发挥的这种状态, ​
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2023-08-10 18:29
建议大家最近出门去人多的地方,一定要戴口罩。 这个事的起因是:我感冒了。作为研究型的感冒患者,我就去了中国疾控的官方网站,看看最近新冠流行吗?结果没发现有更新的数据,但是,看了一眼猴痘,我就惊呆了。 2023年7月,中国内地新增491例猴痘确诊病例,所有病例均为男性,96.3%的病例明确为男男 ​
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2023-08-07 13:26
市面上的蛋白粉有乳清蛋白粉、水解蛋白粉、植物蛋白混合粉,还有酪蛋白、乳铁蛋白粉这些概念。到底该怎么选?什么人适合什么?本视频没广告。 普通成年人需要每公斤体重每天吃够1g蛋白质。如果你每天都吃不够这么多蛋白质,且身体还有点弱,碳水吃的多,或者在低碳减肥,应该补充一点蛋白粉。怎么选呢 ​
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2023-07-31 20:15
平台期,是减肥的姐妹兄弟们特别怕的3字魔咒。感觉一到了平台期,就减不下去了。今天我来好好分析一下平台期的实质,和如何去事先避免平台期,和平台期发生后如何突破的4步骤。记得点赞收藏起来用哦。 平台期是身体内的能量收入和支出再次持平,一方面体重下降,基础代谢自然降低,另一方面身体已经适 ​
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静姐姐吃的学问
2023-07-28 08:15
肾上腺素决定出不出手,血清素决定谁先开口,多巴胺决定曾经拥有,催产素决定天长地久。 肾上腺素,喜欢上一个人,难以抑制的心跳加速、手心冒汗、脸红、情绪唤起、唤起,也和去甲肾上腺素的分泌有关。 血清素是让人冷静、放松的神经递质。热恋状态下,大脑中血清素含量会比较低,这就是为什么人在热 ​
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静姐姐吃的学问
2023-07-23 22:15
前几天读了《大脑通信员》这本书,睡眠这个章节特别让我着迷,分享给大家。如果你觉得有趣,点个赞哦。 首先,睡眠分为4个阶段,非快速眼动睡眠期,里面由浅入深分3个小阶段,和快速眼动睡眠期。 准备入睡时:全身放松,脑电波会从每秒震动12-30次的β波,降低到每秒震动8次的α波。 第一阶段:再过 ​
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静姐姐吃的学问
2023-07-22 08:10
沙棘盛产于我国西北地区干旱的砂岩环境下,生存环境恶劣。其实越是恶劣环境下生长的植物,越有营养。因为营养素,其实是植物为抵抗恶劣生存环境所进化出来的。 沙棘拥有5种不同种类的密集营养,实属少见,吊打蓝莓树莓黑莓。 1. 每百克果实中含有500mg以上的维生素C,是浆果中的Vc之王,是猕猴桃的3~8 ​
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2023-07-21 21:21
减肥防止复胖,最关键的就是这种减肥方法可以保持,而不是咬着牙坚持。 吃的学问减肥法非常适合日常使用,只要你能保证做到下面三点,想变胖也很难。 1、主食要低GI 吃的学问减肥法主食一般是安排在中午和晚上的,主食选的好,就已经成功了一半。吃主食的时候要遵循低GI原则,选择杂米饭(加入黑米、燕 ​
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2023-07-20 22:11
轻断食,就是在不控制热量的情况下,单是缩短进食的时间段,也能先减掉几斤。 1、16+8轻断食 把每天的第一顿和最后一顿饭,控制在8h以内,剩下的16个小时禁食不禁水,可以喝茶、美式咖啡和其他0卡路里的饮料。在可以吃东西的8h里,还是要尽量选择那些低碳水、高纤维、高优质蛋白和脂肪的食物。具体可以 ​
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静姐姐吃的学问
2023-07-19 11:59
1、聚餐这样吃不会胖 聚餐,并不是桌子上所有的东西都能吃,一定记住四原则: 一、不要吃主食。 二、少吃油炸、和肉眼可见的肥肉。 三、饮料要无糖,少喝酒。 四、四、餐后不吃高糖水果。 2、聚餐前后:大小餐计划。也就是聚餐前一餐和后一餐只吃平时的一半,为了防止吃的太少报复性饮食,建议吃一条抑 ​
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2023-07-18 15:01
中年女性过又美又瘦的夏天,需要这8样好东西!南国终于有无糖椰子粉了;冻干柠檬片,不用囤柠檬了;冻干羽衣甘蓝粉和混合果蔬粉;专业益生菌,菌株完全不一样;甜菜根蛋白粉,适合我需要提升运动表现;无糖浓缩蔓越莓汁,好喝;鹰嘴豆混卤牛肉,无防腐剂;保湿凝胶,比乳、霜好用;卸妆油有吸铁石小勺 ​
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2023-07-13 18:50
减肥中吃什么很重要,学会怎么吃也很关键,仅仅是小小习惯的变化,日积月累也能帮你塑造一个好身材。以下是几个实用的小技巧,对减肥很有帮助! 1、吃饭的顺序。推荐先吃菜和肉,最后再吃主食。 2、水果要饭前吃,不要饭后吃。选择水分含量大的低糖水果。 3、吃饭多嚼几口也能饱腹。 4、吃饭的时候可以 ​
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2023-07-12 20:07
减肥吃食堂、外卖的全攻略! 很多上班、上学的小伙伴不能自己准备食材,只能吃食堂和外卖,那减肥期间去食堂或吃外卖,应该怎么点呢? 1、吃食堂、外卖要避开什么? 1)减肥期间最不应该吃的就是高油、高糖的食物。 2)油炸类食物。 3)特别吸油的蔬菜。 4)主食别当菜吃。 2、这样吃食堂,想胖不容易 ​
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2023-07-10 16:18
最容易瘦的午餐:自己带饭!用这5个小窍门! 减肥期间我们是比较推荐自己做饭的,这样比较容易掌控自己每天摄入的热量和营养。很多人上班比较匆忙,都是头一晚做好带到办公室的,如何做的又好吃又减脂,还是很有学问的。 1. 如何快速估计食物重量? 自己做饭,大可不必纠结每天去称量食材,可以用手比 ​
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2023-07-06 22:26
看到CoCo李玟因为抑郁症离世的消息,我想大家很多人,可能都会心情很复杂,惋惜,心疼,再心疼。别的我也说不太上,看营养的书,倒是我日常做的比较多的事情,所以,我推荐2本看过觉得很有用的书吧。 一本是日本精神科医生写的《你的抑郁90%可以靠食物改善》,她提出了6点营养建议。 另一本是《大脑通 ​
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2023-07-04 19:34来自 iPhone XS Max
欧美超模吃的减肥零食 减肥过程中,零食真的是额外的绊脚石。但只要选对零食,适当吃一些也没那么可怕。 吃的学问减肥法第9集,减肥零食秘籍: 1、首先,哪些零食不能吃? 1)带小麦粉的不要吃。 2)油炸的不要吃。 3) 果脯、蜜饯、葡萄干西梅干这些,不要吃。 4) 糖果、果冻、冰淇淋、含糖的巧克力,不 ​
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2023-07-03 22:09来自 iPhone XS Max
欢迎来到不节食、养回基础代谢、不易反弹的吃的学问减肥法的第8集,减肥如何喝饮料、喝酒? 1.哪些饮料是最坏的饮料? 配料表中有水+果葡糖浆的最糟糕,比水+白砂糖的还糟糕。 2.喝纯榨果汁能减肥吗? 减肥期间仍然不推荐喝,因为一杯果汁往往需要3~4个水果,而且热量一点不低,没有纤维素的缓冲,果汁 ​
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2023-06-30 17:48来自 iPhone XS Max
怎么吃奶减肥? 牛奶的营养密度高,非常适合减肥期间喝。 1. 减肥要喝脱脂奶吗? 减肥期间完全没必要喝脱脂牛奶、脱脂酸奶。 2. 减肥每天喝多少奶?怎么选? 尽管牛奶很有营养、有饱腹感,但也不能当水来喝。减肥期间每天300ml牛奶即可。选择牛奶时注意以下几点: 1) 如果有乳糖不耐受,喝完容易胀气, ​
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2023-06-29 18:59来自 iPhone XS Max
很多人减肥期间对油是很恐惧的,油的热量很高,很容易储存起来。减肥真的不能吃油吗? 脂肪对身体的作用非常大,过分强调低脂会导致体内脂溶性维生素A、D、E不足。减肥期间绝对不应该整天吃零脂肪的食物。 吃油脂关键是这4个原则: 1、要多吃的好油,指的是身体必须、且不能自身合成的脂肪酸,包括Ω-3 ​
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2023-06-29 14:12来自 微博认证
我正在申请微博认证,认证信息为“健康管理师”。请@上海芮斌 @杨炯纬 @Alex蒋亚萌 @吕崴 转发此条微博帮我确认身份,多谢!! http://t.cn/Rpzv0tk ​
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2023-06-27 17:28来自 iPhone XS Max
减肥时吃水果的3个基本原则:越吃越瘦! 1、吃水果能减肥吗? 相信很多人都尝试过晚上不吃晚饭,只吃水果来减肥。觉得水果热量低,还能排毒!其实这是错误的,与蔬菜不同,水果中除了也具有丰富的水分、矿物质、维生素外,还具有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖,所以有些水果的热量一点也不低,尤其是热带水 ​
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2023-06-25 18:18来自 iPhone XS Max
减肥期间,吃蔬菜至关重要,因为大部分蔬菜体积大热量低,可以填饱肚子又能控制热量,还能促进肠道蠕动,对减肥特别有利。 吃蔬菜4个原则: 1、2类蔬菜,放开吃。 1)深色蔬菜。其中维生素A、C、花青素更丰富,所以推荐大家减肥期间多吃。 2)菌菇类、海藻类。含有比较丰富的维生素D和膳食纤维,减肥时 ​
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2023-06-19 17:45来自 iPhone XS Max
减肥期间,答应我!一定要这样、多吃肉! 1、 首先,很多动物瘦肉,60%是水,20%是蛋白,脂肪比较少,只要你选的是偏瘦的牛、羊、猪肉,热量也只在110大卡左右,如果是脂肪较少的鸡肉、鱼肉,虾肉热量甚至低于100大卡,而扇贝、牡蛎肉热量就更低了仅有50多大卡 2、 减肥不仅可以吃肉,还要多吃肉!因为 ​
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2023-06-15 19:29来自 iPhone XS Max
减肥期间如何吃主食? 欢迎来到吃的学问减肥法20集视频中的第二集,减肥期间如何吃主食?这是一种不节食、养好基础代谢、不容易反弹的减肥方法。记得看一下第一集的综述哦。 对现代人来说,主食带来的能量如果不能被活动消耗,反倒是导致肥胖的一个原因。吃的学问减肥法,是吃主食的减肥方法。有些人习 ​
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2023-06-13 17:05来自 iPhone XS Max
手把手的食物优先级清单&简单原理! 第一,到底什么样的减肥法才有效?有4个标准:不节食;不过度依赖运动;不反弹;减完之后气色不变差。 第二,吃的学问减肥法的核心逻辑,有四个: 1、 缩短每日进食的时间段,让胰岛素高位时期尽量短; 2、 吃低刺激胰岛素的食物; 3、 少量短时间的运动,增加身体 ​
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2023-06-08 18:33来自 iPhone XS Max
如何进行生酮饮食? 首先,生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式。低碳水化合物把握在每天50g碳水以内就可以了,不要认为是0。这些碳水来自于绿叶蔬菜。西兰花、青椒、莴笋、番茄这些蔬菜可以放心的吃。但莲藕、洋葱、大蒜、蒜苔、胡萝卜、彩椒、荸荠、南瓜不行。土豆红薯这种纯 ​
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2023-06-07 11:35来自 微博网页版
风靡美国的拒绝生病的生活饮食法则! 第一部分,预备一个自身医疗档案,病例整合在一起,让自己的亲友都知道放在哪;日常也要听、观察、感受自己的身体;用监测工具监测;了解自己双亲的双亲的家族病史。 第二部分,关于吃,吃真的食物,而不是加工过的,作者及其痛恨化学添加剂;吃当季蔬果,在你本地 ​
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2023-06-05 17:20来自 iPhone XS Max
高考情绪紧张,需要注意力集中?那就吃对饭!1、 主食要吃好,保证B族维生素。 2、 清淡为主、好消化、少油腻。 3、 入考场时,应该带什么补充能量呢?带一个香蕉。 4、 太紧张怎么办?考前多做做深呼吸。 吸气时要默念1,2,3,4;呼气时要默念1,2,3,4,5,6,考试前做6个循环。 也可以准备玫瑰花茶/薄荷茶 ​
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2023-06-02 11:31来自 iPhone XS Max
晒太阳产生维生素D,对不对?合成维生素D的原材料,是胆固醇呀。一定听完,从人类进化史角度,这是怎么一回事! #健康管理胆固醇##胆固醇##维生素d3##肤色##黑色素##病者生存##晒太阳# http://t.cn/A6pbBnVU ​
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2023-05-30 18:07来自 iPhone XS Max
吃褪黑素的家人们分享一下,能睡久吗、依赖吗? 褪黑素让我感觉复杂,它似乎让我越吃剂量越大、睡得不久,但其强大的抗氧化能力,是很独特的。吃褪黑素的大家来分享一下真实体验吧。不要发广告哦! #褪黑素##褪黑素不能随便吃##失眠##睡不着怎么办##抗氧化# http://t.cn/A6pytoCH ​
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2023-05-29 18:24来自 iPhone XS Max
品牌方给我寄的200样东西中,这10样我会复购! #618##我的健康生活##健康饮食##减肥零食# http://t.cn/A6pLPRPp ​
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2023-05-25 15:58来自 iPhone XS Max
超级神奇的故事:人类血糖水平高低竟然和进化迁徙自然选择有关,这一系列有趣且让人眼界大开的故事,也启发我们,高血糖问题可能从何而来、意味着什么、如何让寒冷和温暖的天气更好的为我们服务。 #血糖##控糖##高血糖##胰岛素抵抗##糖尿病##病者生存##血糖管理##吃的学问# http://t.cn/A6p7BZiy ​
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2023-05-17 17:54来自 iPhone XS Max
以前我们说补铁=补气色,缺铁了,会无力,脸色差,四肢发冷,容易长胖。但现代前沿的营养学,话风一转,又经常说,铁过量更糟糕,增加癌症、老年痴呆、肥胖的风险。 铁元素构成血红蛋白,参与氧气的运输。缺铁性贫血,其实是细胞缺氧的“求救”信号。但是铁还有另外一面:几乎所有生物,包括寄生虫、细 ​
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2023-05-12 19:13来自 iPhone XS Max
中老年女性理想的饮食状态,核心是降低身体炎症水平,控制好甘油三酯和小而致密的LDL、而且不便秘。能做到这3个目标,就够了。怎么执行呢? 1.低碳水饮食,或少吃一点米饭、馒头、点心,用红薯、山药、甜玉米,来替代主食,或者做黑面馒头、荞麦面、糙米饭。 2.吃多样性的脂肪,多吃点橄榄油、葡萄籽油 ​
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2023-05-10 15:20来自 iPhone XS Max
最近我养成个新习惯,早上第一顿饭之前,先喝2杯浆果和沙拉叶子,加柠檬打成的糊糊。我觉得自己蔬菜吃的太少了,蔬菜不好吃,嚼起来很费劲。蔬菜汁就很方便喝。喝这个蔬菜汁还是很有学问的。 吃大量绿色蔬菜,是一些抗癌饮食的书里面,例如《让食物与运动成为你的健康良药》、《抗癌饮食术》的作者强调 ​
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2023-05-06 17:17来自 iPhone XS Max
85%脑卒中是缺血性的,是动脉血栓堵塞脑血管造成的,多在安静时发病,表现为“120”: 1是一张不对称的脸 2是两只手臂不能平举 0是聆听讲话是否清晰 如果是这样,千万不要等。 另外15%的卒中是由脑血管破裂导致的,一般伴有高血压史,多在情绪激动或活动时发病,会突发头痛、剧烈呕吐、意识障碍。脑出 ​
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2023-04-26 12:19来自 iPhone XS Max
常用的蔬菜农药有3种:有机磷、拟除虫菊酯类、杀菌剂类农药,他们挥发性、水溶性各有不同,但是都是在碱性环境下容易分解、遇高温受热容易分解。 在这个规律下,我们去除农药残留时,会倾向于以下4种方法: 1. 用小苏打、碱面、加一勺面粉,浸泡蔬菜15分钟,然后水洗。让碱性中和分解掉农药,同时用面 ​
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2023-04-23 11:57来自 iPhone XS Max
低血压有5个常见的不算是病,而是生活方式的原因,按在我粉丝中的常见程度排序: (1) 体位性低血压,就是突然站立会出现的头晕、心慌、眼前发黑。所以说,洗热水澡、站起来时都要慢一点。 (2) 我的女性粉丝常见中医说脾虚、西医说甲减的情况。心脏代谢率比较低,而且容易发生水肿,血容量就少,所以 ​
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2023-04-18 17:58来自 iPhone XS Max
减肥,大差不差的,用各种方法,都多吃这5种食物吧: 1. B族维生素。它是人体代谢吃进去的食物转为能量的辅酶。缺它们,食物就更倾向于变成肥肉存储下来,而不是变成让人活力四射的体力和脑力。白米白面甜品吃的多,也会格外耗竭身体本身存储的B族维生素,新陈代谢就慢了。B族维生素还可以帮助身体内 ​
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2023-04-13 17:02来自 iPhone XS Max
老年人摔跤记住这3点,可以救命: 1. 下意识的用手撑地,好过屁股、头、脖子着地。手部骨折,恢复期短于大腿或者髋关节骨折。 2. 骨质疏松,一定要及时补钙。 3. 不要立即去扶,避免二次伤害,要保护好现场,打120,避免再被撞到。 长期卧床容易引发泌尿系统、肺部感染,血栓。要尽可能避免。 以上仅作 ​
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静姐姐吃的学问
2023-04-11 17:20来自 iPhone XS Max
一觉醒来还是觉得很累,睡眠似乎对修复疲劳没有太大的用处,或者一天下来没干什么体力活,也觉得很疲劳? 我们去研究了疲劳的原理来向大家报告,应该如何养护去脱离疲劳的“紧箍咒”。 1、激活线粒体 人精力的来源在于细胞当中的线粒体,它将吃进肚子里的食物分解,供给细胞能量。 为线粒体保驾护航有4 ​
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