静姐姐吃的学问

2025-01-01 00:46来自 会员特权专用

http://t.cn/A6uir6ak ​

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2024-09-20 15:06

老年人，如果只补一种营养素，我首推的一定是钙。我们这一代人的父母，要尽可能避免上一辈老人走过的最后一场骨折的路。 1. 我国成年人平均钙摄入量连膳食指南推荐的一半都不到 2. 40岁以后，人体骨密度逐渐减少，70岁时仅相当于青年的一半。 老年人骨质疏松有4大表现，非常隐秘，大家和爸妈一起自测一 ​

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2024-07-18 11:22

吓到营养师的6个夏季习惯，你中了一半吗？ #三伏天养生##夏天饮食##食物安全##饮食健康##饮食与健康# http://t.cn/A6870tdi ​

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2024-07-11 16:39

潮热是从头胸部开始，由内而外发散，心跳加速，脸变得通红，然后头、脖子腋下出汗，有的还觉得恶心，持续1-3分钟甚至到30分钟。夜间高发，影响睡眠。 为何只发生在更年期女性身上呢？这个原理奇怪又奇妙。潮热也是一个信号，是个中晚期信号，说明绝经期接近了。这样的情况下，我会建议用更年期日夜片， ​

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2024-07-04 12:14

我对霉菌深恶痛绝，家里不算老旧、隔天都有小时工打扫，但整天发现发霉。我咨询来清霉菌的团队，总结为 8 个有用知识，每家每户都该知道。 1. 感觉有霉味，也不要使劲的闻。 2. 如果感觉有阿尔兹海默症、抑郁症的苗头了，一定要清除居住环境中的霉菌。 3. 家里清理霉菌的时候，一定要戴着口罩。 4. 霉 ​

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2024-07-01 16:13

大家熟知的潮热盗汗，其实只是更年期症状的10%都不到。我们这一代女人，已经有能力让更年期不再是一场渡劫。我把症状归纳为6个急性、15个慢性的。我们全身上下几乎没有器官不存在雌激素受体。卵巢功能40 岁以后加速下降，雌激素减少，孕激素降得更快，这导致全身各个器官不再游刃有余，运行变得磕磕绊 ​

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2024-06-12 11:29

大豆异黄酮，有乳腺结节、肌瘤，能吃吗？ 大豆里面有雌激素，为什么还说子宫肌瘤，乳腺结节应该多吃大豆呢？它不仅安全，而且必要。我是注册营养师，今天我从原理上给大家报告清楚。 1. 大豆跟雌激素有关的有效成分是大豆异黄酮。它是“植物雌激素”的一种，活性和我们身上的雌激素相比只有1‰到1%之间 ​

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2024-06-08 22:15

46岁营养师的更年期：早知道才能及时踩刹车！ 35-48岁的女人一定要知道卵巢功能衰退的9个早期信号，因为早期，还来得及补回来。我是46岁的认证营养师，2年前就是因为发现例假变成25-6天一次了，及时干预，给找补了回来，你看完这个视频，就知道为什么找补回来在我们这个年纪这么重要了。记得点赞收藏起 ​

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2024-06-07 16:52

我身边有些姐妹已经绝经，遭受到的衰老冲击会比晚绝经的大一些。作为注册营养师，为了我自己，我总结出来激发女人偏早绝经的9大因素，大家就知道如何避免和如何滋养了。 1、遗传，是50%以上的决定因素。 2、体重偏轻，BMI<18.5，早绝经的风险，是体重正常者的2倍。 3、月经初潮过早，也就是早于11岁的 ​

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2024-06-06 19:06来自 微博网页版

这个视频是前几天20万人看过的高考饮食避免5种食物的一个补充视频：高考三天饮食最重要的一条就是，该怎么吃，就怎么吃。孩子以前吃什么，就吃什么，爱吃什么，就吃什么。不要给他太大的改变。如果以前考试经常吃巧克力，孩子习惯了，高考就继续；如果以前考试就喝咖啡，孩子没说心跳加速慌慌的无法思 ​

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2024-06-01 21:12

高考孩子增强注意力、舒缓紧张，5吃5不吃！ 1、 考试那3天不要觉得孩子爱吃，就去买炸鸡、炸藕合、油条给他吃，在胃里消化时间太长，不利于孩子大脑集中注意力做题。 2、 考试那3天，不要吃甜品、奶茶、荔枝、芒果这些高糖食物。因为造成血糖迅速升、再迅速降，这个过程会让孩子大脑注意力涣散、身体上 ​

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2024-05-31 12:08

营养师46岁踏入更年期(2) 必须挽留孕激素！ 更年期前期的姐妹们一定要认识孕激素。女性卵巢功能衰退过程中，雌激素缓慢降低，孕激素快速降低，她俩本来是平衡的，而现在孕激素太少了，4大麻烦事找上门来：半夜醒了睡不着、例假量特别大甚至流血太久了、甲乳结节和子宫肌瘤、以及经前期综合症非常严重， ​

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2024-05-30 19:13

一起挑战全球公认健康作息表！摆脱手机控制！ #健康生活##规律作息 健康生活##健康作息时间表##身体健康作息表# http://t.cn/A6HYhQv6 ​

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2024-05-29 19:48

身边有些姐妹已经开始了更年期渡劫，关于更年期大家有太多误解甚至偏见。40岁以上例假都正常身体表层底下在发生的，都不是这么简单。 女性卵巢功能归零从35岁开始到55岁，这个过程中，卵巢分泌3大激素：雌激素缓慢下降，孕激素快速下降，雄激素变化不大。这3大性激素衰退比例的不同，造成各种麻烦。所 ​

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2024-05-22 14:08来自 微博网页版

12个女粉丝常问的，用小办法就可以解决的小，但是麻烦的问题。 1. 年纪大了，眼睛不好使了，晚上看不清楚。先把维生素A补齐。 2. 总觉得眼睛好干，也先排除缺维生素A。 3. 反复的呼吸道感染，总是中招，感冒一场都逃不掉，你是不是缺维生素A？ 4. 总是疲劳没劲，最好去查查，是不是缺铁了。吃牛肉、猪 ​

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2024-05-16 16:29来自 微博网页版

有些食物变质，吃了拉肚子；有四种变质致命的！ #饮食安全# #食物安全 # #饮食健康# #食物中毒# #米酵酸菌# #黄曲霉素# #致癌物# #营养与健康# http://t.cn/A6HfLDSm ​​​

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2024-05-10 11:33

营养师为你分析：贾玲减肥这3点，今夏用起来！ #贾玲减了100斤##又该减肥了##减肥遇到平台期该怎么应对##低碳饮食##夏天如何科学减肥减脂##科学减肥##减脂##减肥减脂# http://t.cn/A6HU4n1h ​

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2024-05-09 13:34

一定转发给家里吃降胆固醇药的长辈！无广告！ 营养师提醒：吃他汀降胆固醇的，一定要吃辅酶q10！不同年纪吃多少量、买还原型还是氧化型？ 🌹我四十来岁，日常保健加卵巢抗衰，吃 50mg 左右，国产的都是这个量 🌹爸妈日常保健吃 100mg 🌹有心血管高血压糖尿病问题的，100mg 起 🌹氧化型到还原型 ​

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2024-05-07 11:22

为工会做的更年期课程，和姐妹们试讲可好？ 有女性亚健康、气血差、疲劳、例假不稳、结节有关的姐妹们，来吧！ #更年期##女人保养##卵巢早衰##中年女人##girlstalk##围绝经期##女性内分泌##女性健康##例假不来# http://t.cn/A6HwWimj ​

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2024-05-06 16:48

这种低温小烫伤，不可大意！自己很难长好的！ 后续更新：经过 5-6 次换药、缓慢的恢复，今日换药发现恢复突飞猛进了一下，医生说再有一个月能好！大家注意哦，用电子仪器小心一点！ #低温烫伤##烫伤# http://t.cn/A6HZlOud ​

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2024-04-16 16:42

中年女孩的成长(13) 用智慧来经营：中年婚内恋爱！！ 本系列是我研发中年女性专属维生素矿物质片的时候衍生出来的，对于身体生理衰退带来的思想觉察和思考。和闺蜜一起聊聊，打开思路，见到光！欢迎来聊天！ #家庭婚姻情感##人到中年##两性课堂##女性成长##两性‬情感##更年期##中年夫妻# ​

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2024-04-15 20:40

中年女孩的成长(12) 看老公不顺眼，问这问题！ 40+女孩们，看老公不顺眼了，那么问这个问题！我们一起来探讨随着年龄增长，情感和健康的变化和关系！ #家庭婚姻情感##婚姻感情##女性智慧##两性课堂##两性课堂##更年期##人到中年# http://t.cn/A6TWbz8M ​

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2024-04-15 14:19

更年期情感系列(11) 套上这个三角婚姻公式：就没有不成功的婚姻！ 中年女孩们面对感情、婚姻有很多新的感悟。激情退去后，如何避免出轨、没感觉、看不顺眼？来听听智慧的闺蜜怎么说吧！来聊一聊吧！ #女性智慧##家庭婚姻情感##婚姻感情##女性成长##两性课堂##两性科普##两性‬情感##更年期# ​

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2024-04-10 14:31

更年期思考系列(10) 从姐弟恋，我们学会中年婚姻第二春的秘密！ 中年女性随着身体这个关键衰退期的变化，驱动情绪、思想都在产生巨大改变，男女都展现出不同的情感习惯。用这段时间适合的恋爱的方法，去新的恋爱、或者去管理婚姻第二春，都是需要的！本内容鼓励良好的夫妻共同成长、只是个人体验，没有 ​

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2024-04-08 20:37

更年期思考系列(9) 没有女性长辈可聊这些话题… 中年女孩、中年夫妻的身体活跃，能到多少岁？有8个要点，中年女孩们一定要知道！ #更年期##人到中年##两性科普##两性课堂##两性‬情感##女性成长##婚姻感情# http://t.cn/A6TSS8wx ​

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2024-04-07 12:51

无痛更年期(8) 老夫老妻保持激情的6个tips 中年夫妻关系，在女性到达40多50多的时候，常有的挑战就是：没感觉了怎么办？俩积极探索的闺蜜，聊出6个tips！姐妹们快快码住！一起实践提升亲密关系！你有什么好tips，评论区分享吧！来群聊继续聊吧！ #更年期##家庭婚姻情感##人到中年##中年危机##女性智慧# ​

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2024-03-28 18:59

更年期思考系列(7) 婚姻出轨后疗愈7步骤！ 中年女性、尤其是快到更年期了，被出轨出轨都是极糟糕、出发时我们都不想要的事情。如果发生了，如何看待？如何认识？如何分析？如何处理？来听听智慧的闺蜜怎么建议我的吧！本系列是静姐姐针对更年期思考的一部分！欢迎关注！ #更年期##婚姻感情# ​

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2024-03-27 19:45

无痛更年期系列(6) 中年夫妻避出轨4锦囊！ 要认识出轨，就要先认识人性、制度的必然性，然后向死而生！这样才能管理好婚姻呀！俩闺蜜提出了4个锦囊！欢迎关注下一集，被出轨了怎么管理？如何修复（如果想的话）？ #女性智慧##更年期##家庭婚姻情感##人到中年##中年危机##婚姻感情##中年夫妻# ​

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2024-03-25 19:44

40多岁，想要花期继续，要提前为绝经布局了! 三联生活周刊关注更年期绝经女性焦虑问题，深度文章，好文一起读！我们一起来面对衰老，就没那么可怕啦！ #更年期##女性智慧##围绝经期##人到中年##女人保养##卵巢早衰##卵巢保养# http://t.cn/A6T4AekO ​

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2024-03-20 19:26

更年期攻略(5) 让身边人知道咱更年期了 #更年期##女性智慧##人到中年##女性成长# http://t.cn/A6TZBnAt ​

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2024-03-18 18:24

彪悍更年期(4) 更年期对夫妻关系的挑战？ 更年期到了，女性身体会产生一些变化，静姐姐就在琢磨，会如何影响亲密关系呢？会带来什么挑战呢？叫来智慧又有经验的闺蜜来聊聊吧！ #更年期##女性智慧##围绝经期##中年女人##人到中年##中年女人# http://t.cn/A6T7vrhe ​

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2024-03-13 16:55

45岁，踏入更年期了！害怕断崖式衰老，害怕美丽流逝…和智慧的女友一起探讨这个话题，6个金句希望你也觉得有用！你的抗焦虑思维是什么？一起来分享吧！ #更年期##围绝经期##女性智慧##中年女人##女性成长# http://t.cn/A6YDmSEB ​

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2024-03-12 13:41

一切就炸的苹果见过吗？太酥脆甜了！ #更年期##围绝经期##girlstalk##好物推荐##好物分享# http://t.cn/A6Yeqb7H ​

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2024-03-07 20:21

无痛更年期(2) 明明还是少女，怎就更年期了？ 明明觉得自己还是个少女，怎么就更年期了？更年期如何到来的？如何从情绪上应对更年期？若恐惧衰老，应该如何思考？ #更年期##女性智慧##中年女人##girlstalk##围绝经期# http://t.cn/A6Y3mUUX ​

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2024-02-29 19:55

今年，来聊个20集中年大女孩的情感吧… #更年期##中年女人##女性成长##女性智慧##girlstalk# http://t.cn/A6YHyNly ​

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2024-02-18 15:00

过年期间发现，女性长辈们几乎都便秘…尤其是吃钙片的！便秘情况下，大家都不知道，先把水喝足！把肌肉练好啊！#便秘##改善便秘##益生菌# http://t.cn/A6YacHOl ​

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2024-01-29 19:53

这9种常见食材，新年里还是都别吃了！ #健康饮食##抗衰老##反式脂肪酸##维生素##吃的学问# http://t.cn/A6jprpZp ​

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2024-01-25 11:16

我们这一代女人，可以拒绝70岁时骨头脆！ 一定拉着闺蜜姐妹们在更年期结束前，正确的引钙入骨！欢迎参与我们2024年春节期间的更年期科普系列！ #更年期##补钙##复合维生素##女性复合维生素# http://t.cn/A6jiuG1n ​

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2024-01-18 11:58

庆幸我会躲避“精神控制”！ #女性成长##girlstalk##恋爱技巧##拒绝恋爱脑##亲密关系##拒绝pua##拒绝精神控制# http://t.cn/A6jGthtN ​

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2024-01-12 12:40

网飞纪录片｜全球5大长寿村6大共性之首：穷！ #长寿村##百岁老人##营养与健康##健康饮食##网飞##纪录片##复合维生素##吃的学问# http://t.cn/A6jZerAJ ​

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2024-01-09 12:30

关于性安全最好的一本科普书！避免4个坑！ 推荐：《让我们灵魂激荡身体欢愉》这本书！ #让我们灵魂激荡身体欢愉##男性健康##亲密关系##两性科普##性病##性教育##女性健康# http://t.cn/A6jPbYRI ​

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2024-01-04 14:39

不要再说女人40豆腐渣了...我们的美丽刚开始！ #中年少女##中年女人##女性营养##复合维生素# http://t.cn/A6ldDk18 ​

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2024-01-03 19:56

针对男性的4大性难题，这本科普书很实用！ #男性健康##两性科普##亲密关系##让我们灵魂激荡身体欢愉# http://t.cn/A6lr9gsr ​

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2023-12-25 21:02

《营养与食品卫生学》第8版62页第二段：过量摄入钙…绝经期妇女大量补充钙剂后…确实有一些风险。所以，补钙一定要抓住5+1原则。 #补钙##营养与健康##钙镁片##骨质疏松##维生素##更年期# http://t.cn/A6lOeMp4 ​

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2023-12-22 19:17

中国营养学家们越来越推荐江南饮食啦！数据说明比地中海饮食还适合我们中国人！快来看看8个原则，一起吃得更健康吧！ #营养与健康##地中海饮食##健康饮食##江南饮食##维生素##低碳饮食# http://t.cn/A6l9tBnP ​

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2023-12-21 21:28

《再见，我的抑郁体质》这本书，不止一个章节讲放屁的学问。 好屁：主要是二氧化碳，高压； 坏屁：硫化物甲烷和胺，低压气体。关键是由不同的肠道菌产生！ 有些好屁不要太担心！坏屁，则要避开那些坏的肠道菌。5个方法！ http://t.cn/A6lopIBr ​

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2023-12-20 21:18

女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕（黄帝内经，素问）。这说的是我们卵巢衰退的开始。 我在探索这个年龄段营养补充剂的过程中，感觉我们需要的不仅仅是生理上的营养，更重要的是心理上的力量和智慧。 我们研发的第一款产品12/26日小红书直播，会开始一个首发优惠的预售了。这是一个一站式、超级性价 ​

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2023-12-13 18:39

复合维生素产品都已经这么多了，但更年期前后20年年龄段的大女孩们，需求真的很难被满足！ 🐬钙镁VD、K2都有、且钙镁2:1的，骨硬才能撑住脸 🐬VC要大于100，才能产生胶原，帮着去撑脸 🐬生物素，要足够，头发才茂密，且促黑发 🐬足够的硒，up甲状腺 🐬铁锌足够，维护皮肤，产胶原；不要太多 ​

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2023-12-12 10:49

长久以来我都在寻找适合自己的多维矿物质片，标准很明确：脸垮的慢一点、骨相支撑力强点、自身产生胶原蛋白能力强点、精力好点、别那么容易发胖、睡眠要好！头发白的慢点！ 研究了几十款产品，我发现，添加量不多不少刚刚好的，就是那么一两款！ #维生素[超话]##矿物质##复合维生素##女性复合维生素# ​

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2023-10-20 20:17

转给家人！警惕异常的鼾声—睡眠呼吸暂停 不知道你有没有这些症状： 1、入睡总是打鼾，而且中间容易惊醒，有喘不上气的感觉。 2、早晨醒来头发晕，不解乏，白天还会瞌睡，记忆力下降。 3、超重，血压高。 原本，我也以为睡觉打呼噜是睡得香的表现，直到近些年才意识到这是一种病，甚至跟我妈妈的高血压 ​

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2023-10-13 12:06

改善亚健康so easy一招：5个方法管好尿酸！ #疯狂的尿酸##高尿酸##高血糖##低嘌呤食物##久坐##亚健康##三高##高血压##高血糖# http://t.cn/A6WZTQ5L ​

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2023-10-11 18:01

#叶黄素##类胡萝卜素##维生素a##花青素##DHA# 5种常见护眼保健品的不同侧重点。 #爱眼护眼##玉米黄素# http://t.cn/A6W7TYRk ​

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2023-10-09 11:14

甜菜的营养绝对超乎想象！ 甜菜这种根茎类植物富含硝酸盐、甜菜碱以及甜菜红素（纯天然的色素）、抗氧化的多酚类化合物。其中最关键的2个成分就是硝酸盐和甜菜碱。 甜菜的作用： - 提升运动表现 硝酸盐，可以提升人体一氧化氮水平。而一氧化氮可以扩张血管、支气管，增加血流量并为全身输送更多氧气， ​

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2023-09-25 20:12

如果家人有以下3项，就要及时去检查听力： 1、与他人交流时，不回应或回应不当； 2、觉得自己的声音听起来很低，导致说话声音比平时大得多； 3、在电话中交流有困难； 4、变得孤僻、寡言少语； 5、看电视或听音乐时音量开得很高； 6、能听到他人说话，但听不清楚内容，觉得声音很闷，或只能听到咕哝声 ​

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2023-09-22 19:22

保护爸妈视力！讲给爸妈听！ 1、 佩戴墨镜。紫外线比较强，或是正午时分，最好戴上墨镜，或者带一个遮阳帽。紫外线会导致眼睛晶状体浑浊，是白内障的危险因素。 2、 补充叶黄素、玉米黄素 老年人，咱们还经常听说有视黄斑变性这种情况。如果总是看东西四周清晰，中间模糊有黑团，那就尽早去医院看看。 ​

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2023-09-14 09:27

情绪对健康影响是无形的，也非常隐匿，所以想要养生，疏肝解郁，摆脱受委屈的情绪是关键的一步。摆脱“受委屈”情绪的6个技术型方案： 1.首先，认可自己的情绪，要能敏感的认识到自己受委屈了，这并不是让我们变得更敏感，反而是摆脱委屈的第一步。客观意识到这是委屈了，反而能帮我们冷静下来。 2. Gi ​

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2023-09-01 19:10

软骨素、氨糖、骨胶原，应该如何选择？ 1、氨糖 又叫氨基葡萄糖，讲通俗点，就是小龙虾、螃蟹这类壳中提取出来的甲壳素。 补充氨糖，可以防止骨胶原降解、促进软骨修复，还能改善骨关节的炎症，对于经常性关节磨损的运动者，有关节炎症的中老年人是比较适合的。 2、软骨素 又叫硫酸软骨素，也是一种多 ​

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2023-08-24 20:57

#日本核污染水排海正式开始##日本核污染水下午排入海洋# 给家人的报告：还能吃海鲜吗？该吃啥？碘盐？第一，海鲜还能吃吗？ 来自日本的海鲜别吃了。香港、澳门特区政府决定自今天开始禁止进口源自日本包括东京在内的10个地区的水产品，网上代购也受禁令规管。 中国的海鲜能吃吗？目前并没有相应的数据 ​

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2023-08-17 18:55

今年夏天我几乎天天高强度运动，切身体会到了运动减肥的6个误区： 1.是低盐饮食。缺盐的时候，就是会乏力、疲倦，甚至血压低，流汗太多的时候，光喝水是不行的。可以用粉盐，自制淡盐水。1~2g盐+1L的水。大家可以自己调配，从少到多。喝喝试试。 2.晚上不吃碳水。色氨酸让人安然入睡。适当吃一点优质碳 ​

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2023-08-11 20:12

你有没有这种体验？有时候会突然灵光乍现，大脑特别好使。 有一本书就是介绍这种“高性能状态的”，是Stealing Fire 《盗火》， 是风靡硅谷的一本书。今天分享其中一小部分：普通人日常可以通过9步骤，训练自己，多多进入这种高性能状态。记得转发给家人，一起发挥起来。 首先，高性能发挥的这种状态， ​

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2023-08-10 18:29

建议大家最近出门去人多的地方，一定要戴口罩。 这个事的起因是：我感冒了。作为研究型的感冒患者，我就去了中国疾控的官方网站，看看最近新冠流行吗？结果没发现有更新的数据，但是，看了一眼猴痘，我就惊呆了。 2023年7月，中国内地新增491例猴痘确诊病例，所有病例均为男性，96.3%的病例明确为男男 ​

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2023-08-07 13:26

市面上的蛋白粉有乳清蛋白粉、水解蛋白粉、植物蛋白混合粉，还有酪蛋白、乳铁蛋白粉这些概念。到底该怎么选？什么人适合什么？本视频没广告。 普通成年人需要每公斤体重每天吃够1g蛋白质。如果你每天都吃不够这么多蛋白质，且身体还有点弱，碳水吃的多，或者在低碳减肥，应该补充一点蛋白粉。怎么选呢 ​

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2023-07-31 20:15

平台期，是减肥的姐妹兄弟们特别怕的3字魔咒。感觉一到了平台期，就减不下去了。今天我来好好分析一下平台期的实质，和如何去事先避免平台期，和平台期发生后如何突破的4步骤。记得点赞收藏起来用哦。 平台期是身体内的能量收入和支出再次持平，一方面体重下降，基础代谢自然降低，另一方面身体已经适 ​

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2023-07-28 08:15

肾上腺素决定出不出手，血清素决定谁先开口，多巴胺决定曾经拥有，催产素决定天长地久。 肾上腺素，喜欢上一个人，难以抑制的心跳加速、手心冒汗、脸红、情绪唤起、唤起，也和去甲肾上腺素的分泌有关。 血清素是让人冷静、放松的神经递质。热恋状态下，大脑中血清素含量会比较低，这就是为什么人在热 ​

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2023-07-23 22:15

前几天读了《大脑通信员》这本书，睡眠这个章节特别让我着迷，分享给大家。如果你觉得有趣，点个赞哦。 首先，睡眠分为4个阶段，非快速眼动睡眠期，里面由浅入深分3个小阶段，和快速眼动睡眠期。 准备入睡时：全身放松，脑电波会从每秒震动12-30次的β波，降低到每秒震动8次的α波。 第一阶段：再过 ​

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静姐姐吃的学问

2023-07-22 08:10

沙棘盛产于我国西北地区干旱的砂岩环境下，生存环境恶劣。其实越是恶劣环境下生长的植物，越有营养。因为营养素，其实是植物为抵抗恶劣生存环境所进化出来的。 沙棘拥有5种不同种类的密集营养，实属少见，吊打蓝莓树莓黑莓。 1. 每百克果实中含有500mg以上的维生素C，是浆果中的Vc之王，是猕猴桃的3~8 ​

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静姐姐吃的学问

2023-07-21 21:21

减肥防止复胖，最关键的就是这种减肥方法可以保持，而不是咬着牙坚持。 吃的学问减肥法非常适合日常使用，只要你能保证做到下面三点，想变胖也很难。 1、主食要低GI 吃的学问减肥法主食一般是安排在中午和晚上的，主食选的好，就已经成功了一半。吃主食的时候要遵循低GI原则，选择杂米饭（加入黑米、燕 ​

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静姐姐吃的学问

2023-07-20 22:11

轻断食，就是在不控制热量的情况下，单是缩短进食的时间段，也能先减掉几斤。 1、16+8轻断食 把每天的第一顿和最后一顿饭，控制在8h以内，剩下的16个小时禁食不禁水，可以喝茶、美式咖啡和其他0卡路里的饮料。在可以吃东西的8h里，还是要尽量选择那些低碳水、高纤维、高优质蛋白和脂肪的食物。具体可以 ​

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2023-07-19 11:59

1、聚餐这样吃不会胖 聚餐，并不是桌子上所有的东西都能吃，一定记住四原则： 一、不要吃主食。 二、少吃油炸、和肉眼可见的肥肉。 三、饮料要无糖，少喝酒。 四、四、餐后不吃高糖水果。 2、聚餐前后：大小餐计划。也就是聚餐前一餐和后一餐只吃平时的一半，为了防止吃的太少报复性饮食，建议吃一条抑 ​

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2023-07-18 15:01

中年女性过又美又瘦的夏天，需要这8样好东西！南国终于有无糖椰子粉了；冻干柠檬片，不用囤柠檬了；冻干羽衣甘蓝粉和混合果蔬粉；专业益生菌，菌株完全不一样；甜菜根蛋白粉，适合我需要提升运动表现；无糖浓缩蔓越莓汁，好喝；鹰嘴豆混卤牛肉，无防腐剂；保湿凝胶，比乳、霜好用；卸妆油有吸铁石小勺 ​

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2023-07-13 18:50

减肥中吃什么很重要，学会怎么吃也很关键，仅仅是小小习惯的变化，日积月累也能帮你塑造一个好身材。以下是几个实用的小技巧，对减肥很有帮助！ 1、吃饭的顺序。推荐先吃菜和肉，最后再吃主食。 2、水果要饭前吃，不要饭后吃。选择水分含量大的低糖水果。 3、吃饭多嚼几口也能饱腹。 4、吃饭的时候可以 ​

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2023-07-12 20:07

减肥吃食堂、外卖的全攻略！ 很多上班、上学的小伙伴不能自己准备食材，只能吃食堂和外卖，那减肥期间去食堂或吃外卖，应该怎么点呢？ 1、吃食堂、外卖要避开什么？ 1）减肥期间最不应该吃的就是高油、高糖的食物。 2）油炸类食物。 3）特别吸油的蔬菜。 4）主食别当菜吃。 2、这样吃食堂，想胖不容易 ​

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2023-07-10 16:18

最容易瘦的午餐：自己带饭！用这5个小窍门！ 减肥期间我们是比较推荐自己做饭的，这样比较容易掌控自己每天摄入的热量和营养。很多人上班比较匆忙，都是头一晚做好带到办公室的，如何做的又好吃又减脂，还是很有学问的。 1. 如何快速估计食物重量？ 自己做饭，大可不必纠结每天去称量食材，可以用手比 ​

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2023-07-06 22:26

看到CoCo李玟因为抑郁症离世的消息，我想大家很多人，可能都会心情很复杂，惋惜，心疼，再心疼。别的我也说不太上，看营养的书，倒是我日常做的比较多的事情，所以，我推荐2本看过觉得很有用的书吧。 一本是日本精神科医生写的《你的抑郁90%可以靠食物改善》，她提出了6点营养建议。 另一本是《大脑通 ​

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2023-07-04 19:34来自 iPhone XS Max

欧美超模吃的减肥零食 减肥过程中，零食真的是额外的绊脚石。但只要选对零食，适当吃一些也没那么可怕。 吃的学问减肥法第9集，减肥零食秘籍： 1、首先，哪些零食不能吃？ 1)带小麦粉的不要吃。 2)油炸的不要吃。 3) 果脯、蜜饯、葡萄干西梅干这些，不要吃。 4) 糖果、果冻、冰淇淋、含糖的巧克力，不 ​

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2023-07-03 22:09来自 iPhone XS Max

欢迎来到不节食、养回基础代谢、不易反弹的吃的学问减肥法的第8集，减肥如何喝饮料、喝酒？ 1.哪些饮料是最坏的饮料？ 配料表中有水+果葡糖浆的最糟糕，比水+白砂糖的还糟糕。 2.喝纯榨果汁能减肥吗？ 减肥期间仍然不推荐喝，因为一杯果汁往往需要3~4个水果，而且热量一点不低，没有纤维素的缓冲，果汁 ​

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2023-06-30 17:48来自 iPhone XS Max

怎么吃奶减肥？ 牛奶的营养密度高，非常适合减肥期间喝。 1. 减肥要喝脱脂奶吗? 减肥期间完全没必要喝脱脂牛奶、脱脂酸奶。 2. 减肥每天喝多少奶？怎么选？ 尽管牛奶很有营养、有饱腹感，但也不能当水来喝。减肥期间每天300ml牛奶即可。选择牛奶时注意以下几点： 1) 如果有乳糖不耐受，喝完容易胀气， ​

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2023-06-29 18:59来自 iPhone XS Max

很多人减肥期间对油是很恐惧的，油的热量很高，很容易储存起来。减肥真的不能吃油吗？ 脂肪对身体的作用非常大，过分强调低脂会导致体内脂溶性维生素A、D、E不足。减肥期间绝对不应该整天吃零脂肪的食物。 吃油脂关键是这4个原则： 1、要多吃的好油，指的是身体必须、且不能自身合成的脂肪酸，包括Ω-3 ​

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2023-06-29 14:12来自 微博认证

我正在申请微博认证，认证信息为“健康管理师”。请@上海芮斌 @杨炯纬 @Alex蒋亚萌 @吕崴 转发此条微博帮我确认身份，多谢！！ http://t.cn/Rpzv0tk ​

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2023-06-27 17:28来自 iPhone XS Max

减肥时吃水果的3个基本原则：越吃越瘦！ 1、吃水果能减肥吗？ 相信很多人都尝试过晚上不吃晚饭，只吃水果来减肥。觉得水果热量低，还能排毒！其实这是错误的，与蔬菜不同，水果中除了也具有丰富的水分、矿物质、维生素外，还具有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖，所以有些水果的热量一点也不低，尤其是热带水 ​

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2023-06-25 18:18来自 iPhone XS Max

减肥期间，吃蔬菜至关重要，因为大部分蔬菜体积大热量低，可以填饱肚子又能控制热量，还能促进肠道蠕动，对减肥特别有利。 吃蔬菜4个原则： 1、2类蔬菜，放开吃。 1）深色蔬菜。其中维生素A、C、花青素更丰富，所以推荐大家减肥期间多吃。 2）菌菇类、海藻类。含有比较丰富的维生素D和膳食纤维，减肥时 ​

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2023-06-19 17:45来自 iPhone XS Max

减肥期间，答应我！一定要这样、多吃肉！ 1、 首先，很多动物瘦肉，60%是水，20%是蛋白，脂肪比较少，只要你选的是偏瘦的牛、羊、猪肉，热量也只在110大卡左右，如果是脂肪较少的鸡肉、鱼肉，虾肉热量甚至低于100大卡，而扇贝、牡蛎肉热量就更低了仅有50多大卡 2、 减肥不仅可以吃肉，还要多吃肉！因为 ​

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2023-06-15 19:29来自 iPhone XS Max

减肥期间如何吃主食？ 欢迎来到吃的学问减肥法20集视频中的第二集，减肥期间如何吃主食？这是一种不节食、养好基础代谢、不容易反弹的减肥方法。记得看一下第一集的综述哦。 对现代人来说，主食带来的能量如果不能被活动消耗，反倒是导致肥胖的一个原因。吃的学问减肥法，是吃主食的减肥方法。有些人习 ​

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2023-06-13 17:05来自 iPhone XS Max

手把手的食物优先级清单&简单原理！ 第一，到底什么样的减肥法才有效？有4个标准：不节食；不过度依赖运动；不反弹；减完之后气色不变差。 第二，吃的学问减肥法的核心逻辑，有四个： 1、 缩短每日进食的时间段，让胰岛素高位时期尽量短； 2、 吃低刺激胰岛素的食物； 3、 少量短时间的运动，增加身体 ​

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静姐姐吃的学问

2023-06-08 18:33来自 iPhone XS Max

如何进行生酮饮食？ 首先，生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式。低碳水化合物把握在每天50g碳水以内就可以了，不要认为是0。这些碳水来自于绿叶蔬菜。西兰花、青椒、莴笋、番茄这些蔬菜可以放心的吃。但莲藕、洋葱、大蒜、蒜苔、胡萝卜、彩椒、荸荠、南瓜不行。土豆红薯这种纯 ​

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2023-06-07 11:35来自 微博网页版

风靡美国的拒绝生病的生活饮食法则！ 第一部分，预备一个自身医疗档案，病例整合在一起，让自己的亲友都知道放在哪；日常也要听、观察、感受自己的身体；用监测工具监测；了解自己双亲的双亲的家族病史。 第二部分，关于吃，吃真的食物，而不是加工过的，作者及其痛恨化学添加剂；吃当季蔬果，在你本地 ​

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2023-06-05 17:20来自 iPhone XS Max

高考情绪紧张，需要注意力集中？那就吃对饭！1、 主食要吃好，保证B族维生素。 2、 清淡为主、好消化、少油腻。 3、 入考场时，应该带什么补充能量呢？带一个香蕉。 4、 太紧张怎么办？考前多做做深呼吸。 吸气时要默念1,2,3,4；呼气时要默念1,2,3,4,5,6，考试前做6个循环。 也可以准备玫瑰花茶/薄荷茶 ​

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2023-06-02 11:31来自 iPhone XS Max

晒太阳产生维生素D，对不对？合成维生素D的原材料，是胆固醇呀。一定听完，从人类进化史角度，这是怎么一回事！ #健康管理胆固醇##胆固醇##维生素d3##肤色##黑色素##病者生存##晒太阳# http://t.cn/A6pbBnVU ​

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2023-05-30 18:07来自 iPhone XS Max

吃褪黑素的家人们分享一下，能睡久吗、依赖吗？ 褪黑素让我感觉复杂，它似乎让我越吃剂量越大、睡得不久，但其强大的抗氧化能力，是很独特的。吃褪黑素的大家来分享一下真实体验吧。不要发广告哦！ #褪黑素##褪黑素不能随便吃##失眠##睡不着怎么办##抗氧化# http://t.cn/A6pytoCH ​

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2023-05-29 18:24来自 iPhone XS Max

品牌方给我寄的200样东西中，这10样我会复购！ #618##我的健康生活##健康饮食##减肥零食# http://t.cn/A6pLPRPp ​

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2023-05-25 15:58来自 iPhone XS Max

超级神奇的故事：人类血糖水平高低竟然和进化迁徙自然选择有关，这一系列有趣且让人眼界大开的故事，也启发我们，高血糖问题可能从何而来、意味着什么、如何让寒冷和温暖的天气更好的为我们服务。 #血糖##控糖##高血糖##胰岛素抵抗##糖尿病##病者生存##血糖管理##吃的学问# http://t.cn/A6p7BZiy ​

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2023-05-17 17:54来自 iPhone XS Max

以前我们说补铁=补气色，缺铁了，会无力，脸色差，四肢发冷，容易长胖。但现代前沿的营养学，话风一转，又经常说，铁过量更糟糕，增加癌症、老年痴呆、肥胖的风险。 铁元素构成血红蛋白，参与氧气的运输。缺铁性贫血，其实是细胞缺氧的“求救”信号。但是铁还有另外一面：几乎所有生物，包括寄生虫、细 ​

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2023-05-12 19:13来自 iPhone XS Max

中老年女性理想的饮食状态，核心是降低身体炎症水平，控制好甘油三酯和小而致密的LDL、而且不便秘。能做到这3个目标，就够了。怎么执行呢？ 1.低碳水饮食，或少吃一点米饭、馒头、点心，用红薯、山药、甜玉米，来替代主食，或者做黑面馒头、荞麦面、糙米饭。 2.吃多样性的脂肪，多吃点橄榄油、葡萄籽油 ​

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2023-05-10 15:20来自 iPhone XS Max

最近我养成个新习惯，早上第一顿饭之前，先喝2杯浆果和沙拉叶子，加柠檬打成的糊糊。我觉得自己蔬菜吃的太少了，蔬菜不好吃，嚼起来很费劲。蔬菜汁就很方便喝。喝这个蔬菜汁还是很有学问的。 吃大量绿色蔬菜，是一些抗癌饮食的书里面，例如《让食物与运动成为你的健康良药》、《抗癌饮食术》的作者强调 ​

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2023-05-06 17:17来自 iPhone XS Max

85%脑卒中是缺血性的，是动脉血栓堵塞脑血管造成的，多在安静时发病，表现为“120”： 1是一张不对称的脸 2是两只手臂不能平举 0是聆听讲话是否清晰 如果是这样，千万不要等。 另外15%的卒中是由脑血管破裂导致的，一般伴有高血压史，多在情绪激动或活动时发病，会突发头痛、剧烈呕吐、意识障碍。脑出 ​

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2023-04-26 12:19来自 iPhone XS Max

常用的蔬菜农药有3种：有机磷、拟除虫菊酯类、杀菌剂类农药，他们挥发性、水溶性各有不同，但是都是在碱性环境下容易分解、遇高温受热容易分解。 在这个规律下，我们去除农药残留时，会倾向于以下4种方法： 1. 用小苏打、碱面、加一勺面粉，浸泡蔬菜15分钟，然后水洗。让碱性中和分解掉农药，同时用面 ​

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2023-04-23 11:57来自 iPhone XS Max

低血压有5个常见的不算是病，而是生活方式的原因，按在我粉丝中的常见程度排序: （1） 体位性低血压，就是突然站立会出现的头晕、心慌、眼前发黑。所以说，洗热水澡、站起来时都要慢一点。 （2） 我的女性粉丝常见中医说脾虚、西医说甲减的情况。心脏代谢率比较低，而且容易发生水肿，血容量就少，所以 ​

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2023-04-18 17:58来自 iPhone XS Max

减肥，大差不差的，用各种方法，都多吃这5种食物吧： 1. B族维生素。它是人体代谢吃进去的食物转为能量的辅酶。缺它们，食物就更倾向于变成肥肉存储下来，而不是变成让人活力四射的体力和脑力。白米白面甜品吃的多，也会格外耗竭身体本身存储的B族维生素，新陈代谢就慢了。B族维生素还可以帮助身体内 ​

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2023-04-13 17:02来自 iPhone XS Max

老年人摔跤记住这3点，可以救命： 1. 下意识的用手撑地，好过屁股、头、脖子着地。手部骨折，恢复期短于大腿或者髋关节骨折。 2. 骨质疏松，一定要及时补钙。 3. 不要立即去扶，避免二次伤害，要保护好现场，打120，避免再被撞到。 长期卧床容易引发泌尿系统、肺部感染，血栓。要尽可能避免。 以上仅作 ​

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2023-04-11 17:20来自 iPhone XS Max

一觉醒来还是觉得很累，睡眠似乎对修复疲劳没有太大的用处，或者一天下来没干什么体力活，也觉得很疲劳？ 我们去研究了疲劳的原理来向大家报告，应该如何养护去脱离疲劳的“紧箍咒”。 1、激活线粒体 人精力的来源在于细胞当中的线粒体，它将吃进肚子里的食物分解，供给细胞能量。 为线粒体保驾护航有4 ​

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