减肥，大差不差的，用各种方法，都多吃这5种食物吧：

1. B族维生素。它是人体代谢吃进去的食物转为能量的辅酶。缺它们，食物就更倾向于变成肥肉存储下来，而不是变成让人活力四射的体力和脑力。白米白面甜品吃的多，也会格外耗竭身体本身存储的B族维生素，新陈代谢就慢了。B族维生素还可以帮助身体内的色氨酸转化成血清素和褪黑素，营养神经，缓解疲劳、焦虑，睡眠好了，自然也容易瘦。
2. 可溶性膳食纤维，银耳木耳菌菇。它们对内脏脂肪多的肥胖，很友好。它们减长食物消化的时间，降低食物的升糖指数，降低食物中胆固醇的吸收，让你的肠道有更长时间去慢慢吸收能量，使细胞内线粒体就有时间去处理这些能量。肠道菌群最好的食物，就是这些纤维。
3. 苹果醋，富含果胶，是肠道菌群的食物，促进脂肪、胆固醇的排泄，延缓肠道对糖和脂肪的吸收，延缓血糖升高。它也是吸水膨胀，使人产生饱感，并延迟胃的排空。如果你偏爱碳水，饭前饭后不妨喝点苹果醋，要稀释了再喝。
4. 吃减肥的益生菌，增加让人瘦的那些肠道菌菌株。其实吃掉这些菌株，就是偷懒的办法，让这些糖脂代谢能力超群的菌株，帮你干活儿。2年前我就有分享他找到的这些具体菌株的实验细节，在我的置顶视频，大家可以去看了了解更多。
5. 吃鱼油+VD，富含Omega3的不饱和脂肪酸，是降低身体炎症的。降低身体炎症比较直接的方法就是吃Omega3和VD。尤其是体脂率高的人，VD多被存储到脂肪里，尤其是肥胖的小孩子血中的VD尤为缺乏，会影响到长身体。
我们国家的超重肥胖医学营养治疗指南中也指出，肥胖者需要补充钙/维生素D，尤其是BMI在30以上的人。
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