看到CoCo李玟因为抑郁症离世的消息，我想大家很多人，可能都会心情很复杂，惋惜，心疼，再心疼。别的我也说不太上，看营养的书，倒是我日常做的比较多的事情，所以，我推荐2本看过觉得很有用的书吧。
一本是日本精神科医生写的《你的抑郁90%可以靠食物改善》，她提出了6点营养建议。
另一本是《大脑通信员》，第二本书解释了第一本书的原理，能更好的理解医生提出的方法的缘由。
今天我快速总结一下第一本书的作者提出的，抑郁情况下，应该吃什么食物。建议大家看书的原文。
1. 首要的是增加蛋白质的摄入，是身体合成很多东西的必需原材料。不仅要吃足量蛋白质，而且蛋白质种类的多样性非常关键：肉、鱼、海鲜、蛋、奶，尽可能的都要吃。其中最要重视的是鸡蛋。
2. 好的脂肪很重要。Omega-3的鱼油要吃，天然的牛油、黄油、猪油、橄榄油，都应该吃一些。
3. B族维生素、维生素D3足够的镁、锌、硒这些微量元素。推荐花哈、豆类、坚果、海藻类、深色蔬菜、菌菇类以及薯类。
4. 尤其是女性抑郁症患者，应该去查查是否缺铁。不吃红肉的，不吃动物肝脏的，要格外注意。
5. 益生菌。如果又抑郁，又消化不良，长期拉肚子或者便秘，就应该格外注意这一点。
除了这5种食物，作者格外强调了两种食物不要吃。
一是甜品，因为引起血糖快速上升，再快速下降。这个过程中，抢夺合成神经递质的原材料。有糖瘾怎么办？作者建议用鲜奶油代替精制糖，比如咖啡配鲜奶油，或者搅打奶油配上代糖，同样会让肠胃和大脑充满满足感。
二，不要吃反式脂肪酸。常见于炸薯片、低档的奶茶、低档的酥脆的食物。反式脂肪酸会让大脑细胞膜变得脆弱，引发各种问题，一定要远离。
以上饮食核心要点，还是饮食多样性，从而营养全面，而且尽量吃天然食物。饮食仅是辅助，感受到抑郁的情况，一定要去看医生啊。大家和身边人互相守护哦。
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