平台期，是减肥的姐妹兄弟们特别怕的3字魔咒。感觉一到了平台期，就减不下去了。今天我来好好分析一下平台期的实质，和如何去事先避免平台期，和平台期发生后如何突破的4步骤。记得点赞收藏起来用哦。
平台期是身体内的能量收入和支出再次持平，一方面体重下降，基础代谢自然降低，另一方面身体已经适应了目前的活动强度。实质上，平台期是身体的保护机制，防止人在饥荒时期体重过快流失。
一、要事先避免过早进入平台期。唯一的办法就是，不要激进减肥！
减肥要把握好速度，不要迷恋快速瘦。最好的速度就是一周0.5~1KG。
二、如何突破平台期呢？
第一步：算算你减了多少斤，把这些体重所需要的热量降低掉，是安全的。简单的说，就是你减掉每斤的重量乘以10大卡。
第二步：如何让你的身体觉得你没有进入饥荒呢？那就是吃！最好的办法就是每周找一天或两天增加优质碳水和蛋白质。告诉你的身体，我没进入饥荒，不必进入节能模式。如果害怕体重反弹，可以随餐来一条匀盈益生菌。
第三步：更换运动方式。
吃的学问减肥法并不强调大量运动，只需要把每天4min运动增加到8min，把运动内容换一下，防止习惯了的肌肉记忆就可以了。
第四步：缩短每日的进食时间
如果你之前没有限时进食，那只需要将每天的进食时间控制在8小时以内，建议参照第十四节课，轻断食那个章节。
如果，这几点都做到了，体重还是没有变化，那请你评估一下自己工作、生活是否处于一种比较焦虑的状态？这种情况下，你可能需要“躺平”几天！
#减肥瘦身##减肥减脂吃这些##减肥、瘦身、健身##平台期##减肥平台期##如何突破减肥平台期##如何度过减肥平台期##基础代谢##吃的学问# http://t.cn/A60NPCe4