减肥吃食堂、外卖的全攻略！
很多上班、上学的小伙伴不能自己准备食材，只能吃食堂和外卖，那减肥期间去食堂或吃外卖，应该怎么点呢？
1、吃食堂、外卖要避开什么？
1）减肥期间最不应该吃的就是高油、高糖的食物。
2）油炸类食物。
3）特别吸油的蔬菜。
4）主食别当菜吃。
2、这样吃食堂，想胖不容易
■ 早饭——111原则
建议早饭不饿可以不吃，延长空腹时间。如果要吃的话建议是1个鸡蛋，1杯牛奶，1份清炒蔬菜。
■ 午饭——211原则
除了避免前面提到的4类食物，尽量不要吃主食为主的饭。
可以遵循一个211法则：2份清炒蔬菜，1份肉菜，1拳头米饭，米饭可以用玉米，红薯来替代。
■ 晚饭——也要遵循211原则。
延续午饭的方法。如果下午或是晚上没有运动，可以把主食的量减少一半，增加一个鸡蛋或是一杯牛奶。
3、外卖这样点也很减肥
1）外卖非常推荐的就是麻辣烫，但要注意，面食、宽粉、富含淀粉的丸子、午餐肉要少点一些，可以加一些魔芋结替代；绿叶蔬菜，海带、菌菇，这些食物热量很低，可以多点一些；再加上豆制品，比如豆腐，豆皮，但不要油炸的豆腐泡；最后加上一些肉类、鹌鹑蛋。注意，不要喝汤！
2）轻食沙拉、三明治的热量通常也不高，而且成分简单、加工程度也比较低，适合减肥期间吃。沙拉酱尽量用油醋汁替代。
4、可以自备一些简单的食物
比如日常可以在公司或学校备一些即食的鸡胸肉，真的很方便。
请关注下一集，吃饭吃对顺序也很重要。
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