今年夏天我几乎天天高强度运动，切身体会到了运动减肥的6个误区：
1.是低盐饮食。缺盐的时候，就是会乏力、疲倦，甚至血压低，流汗太多的时候，光喝水是不行的。可以用粉盐，自制淡盐水。1~2g盐+1L的水。大家可以自己调配，从少到多。喝喝试试。
2.晚上不吃碳水。色氨酸让人安然入睡。适当吃一点优质碳水，不用多，胰岛素升高时，会阻止其他氨基酸进入大脑，唯独给色氨酸开绿灯。
3.运动后不吃饭了。运动后不吃饭，经常会到了睡觉的点，饿得睡不着。在皮质醇的驱动下，食欲很容易失控，一下子就吃多，睡着的时候，消化系统还得工作，所以搞得睡眠会很差。运动后不吃饭，还可能伤基础代谢，给甲状腺很大压力，长期会造成功能减退，新陈代谢缓慢。运动后要正常吃饱腹感强的食物，入睡前要远离容易获得的食物。
4.喝椰子水。 椰子水的补钾能力强于补钠能力，大量出汗时，需要补钠的亏空，所以推荐喝低糖版本的功能性运动饮料。
5.运动没有配合饮食调整，很多人运动了两个月，体重愣是没掉，原因就是没有对饮食进行调整，所谓运动减肥，如果没有饮食的调整，就是一个伪命题。
6.运动减肥最好不要纯有氧运动，有氧运动减肥效率比较低。我比较推荐少量有氧+无氧运动，增加肌肉量，每增加1kg肌肉，身体会额外消耗1300大卡热量，还能拉高基础代谢。
如果你体重基数较大、受过伤，关节不好，不知道怎样运动，可以去三甲医院的运动康复科，医生会给出媲美运动员需求的运动康复方案，性价比极高。
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