手把手的食物优先级清单&简单原理！
第一，到底什么样的减肥法才有效？有4个标准：不节食；不过度依赖运动；不反弹；减完之后气色不变差。
第二，吃的学问减肥法的核心逻辑，有四个：
1、 缩短每日进食的时间段，让胰岛素高位时期尽量短；
2、 吃低刺激胰岛素的食物；
3、 少量短时间的运动，增加身体胰岛素的敏感性；
4、 养成易瘦肠道菌群，让减肥事半功倍，这是养成易瘦体质的基础。
第三，与其他减肥法相比，优势是什么？
1、 容易保持，可以融入到日常生活中，不反弹。
2、 减肥，而不是减重！减掉的是脂肪，而不是肌肉。
3、 减肥的同时，能改善身体健康状况，提升代谢能力，改善腹部脂肪沉积、胰岛素抵抗。
第四，减肥中真正应该关注的是什么？
不是体重，而是体脂率与维度，主要是腰围、臀围。
第五，要减肥你还需要做以下准备工作：
1、 要会看包装食物的成分表，减肥期间，很多东西是不能吃的，要学会看成分表。
2、 减肥要会树立小目标。不要树立减10斤的大目标，而是要将目标缩小，划分成多个阶段去执行。过大的目标更容易在中途退出。
第六，吃的学问减肥法，食物摄入的优先顺序，分5组，每一组内，也是按照优先级排序的如下：
5颗星，可以随便吃：深色蔬菜和菌菇类；
4颗星，减肥期间可以多吃一些：海鱼肉、禽肉，鸡蛋、全脂牛奶、无糖酸奶，各种未油炸的豆制品、豆浆
3颗星，减肥期间可以适当吃：复杂碳水（糙米饭、玉米、南瓜），猪肉、牛肉、羊肉，低糖水果（北方水果），坚果（杏仁、核桃）；
2颗星，减肥期间不要吃：粥类（杂粮粥、八宝粥），面食（馒头、面条、凉皮），高糖水果（热带水果），加工肉（火腿、培根）；
1颗星，不要吃：精致碳水，比如饼干糖果饮料、油炸甜点红烧肉
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第七，吃的学问三餐搭配原则：
4、 早餐：优质油脂+蛋白质+绿叶菜
如：煎鸡蛋+牛奶+沙拉
5、 午餐：碳水+蛋白质+绿叶菜
如：杂米饭+西蓝花炒虾仁+鸡胸肉/牛肉
6、 晚饭：少量碳水+蛋白质+绿叶菜
如：煮玉米+煎三文鱼+炒茼蒿
第八，吃多少热量呢？我们不太强调吃的热量多少，也就不和大家折腾着算基础代谢值的方法了。按照以上原则，吃到8分饱、9分饱为止。
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