轻断食，就是在不控制热量的情况下，单是缩短进食的时间段，也能先减掉几斤。
1、16+8轻断食
把每天的第一顿和最后一顿饭，控制在8h以内，剩下的16个小时禁食不禁水，可以喝茶、美式咖啡和其他0卡路里的饮料。在可以吃东西的8h里，还是要尽量选择那些低碳水、高纤维、高优质蛋白和脂肪的食物。具体可以灵活调整。
2、5+2断食
每周5天正常吃够卡路里，找两天，每天只吃500-600大卡。通常女性500大卡，男性600大卡。避免精制碳水，这两天尽量用蛋白质来替代碳水。早上尽量高蛋白，低热量，延续饱腹感到下午2点。下午2点吃一顿饱腹感强的午餐，6点吃晚餐。早睡觉。
午饭、晚饭前可以吃一条倍饱益生菌。轻断食期间最不可忽略的就是喝水，饭前喝一杯水，最好加一些燕麦纤维，增加饱腹感。
以下5种人不适合轻断食：
1.怀孕、备孕、正在哺乳的女性。
2.未成年，处于发育期的孩子。
3.体重过轻（BMI＜18.5）的。
4.有各种代谢慢性病的。
5.基础代谢受损，新陈代谢特别慢，吃一点就容易胖，特别容易疲劳的。推荐我专栏中的21天减肥法，更适合。
以上，轻断食方法，可以根据自己的状态来调整。欢迎大家一起来我的小红书群聊中一起体验轻断食哦。这是我们吃的学问减肥法20集中的第14集。下一集，减肥后如何防止反弹。
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