老年人，如果只补一种营养素，我首推的一定是钙。我们这一代人的父母，要尽可能避免上一辈老人走过的最后一场骨折的路。
1. 我国成年人平均钙摄入量连膳食指南推荐的一半都不到
2. 40岁以后，人体骨密度逐渐减少，70岁时仅相当于青年的一半。
老年人骨质疏松有4大表现，非常隐秘，大家和爸妈一起自测一下：
 腰背部、下肢关节疼痛，活动后加剧，休息后好转
 脚后跟疼
 身高，缩短超过3厘米，驼背越来越明显
 呼吸功能受限，因脊柱、胸廓变形而出现胸闷、气短
3. 为什么老年人补钙如此重要？
1）健康的骨骼是老年人能够自理的前提。老年人髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”。
2）缺钙，血压也会不正常。高血压的人如果缺钙，血管平滑肌收缩，会让血压更高。
4. 老年人应该补充多少钙？
老年人每天补充1000~1200mg的钙，每天上限不超过2000mg。怎么吃到呢？我给大家算好了这个模型：
喝300毫升一杯牛奶，或等量酸奶，再保证吃一份豆制品，一份炒青菜。这样基本能到500-600mg钙。同时再补充500-600mg的钙片。
大家要注意，老年人补钙最大的副作用是，便秘。因为钙吸收率比年轻人低一半，吸收不了的钙与肠液中的磷形成沉淀，导致了便秘。这时最重要的是1. 吃镁元素，放松肠道。2. 要提高钙的吸收率，而不是停止补钙。牛奶中的乳糖、镁元素、维生素D都可以促进钙元素吸收。钙镁比例达到2:1时，二者吸收率达到最佳。维生素D促进钙吸收入血，维生素K2引钙入骨。所以钙+镁+VD3+VK2是黄金组合。此外补蛋白质、低盐饮食！有问题留言。
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