减肥期间如何吃主食？
欢迎来到吃的学问减肥法20集视频中的第二集，减肥期间如何吃主食？这是一种不节食、养好基础代谢、不容易反弹的减肥方法。记得看一下第一集的综述哦。
对现代人来说，主食带来的能量如果不能被活动消耗，反倒是导致肥胖的一个原因。吃的学问减肥法，是吃主食的减肥方法。有些人习惯了吃主食，但依然要减肥，那么怎么减呢？今天来全面回答大家减肥吃主食的5方面问题。
1、 减肥到底要不要吃主食，什么时候吃？吃多少？
2、 减肥期间怎么吃主食？推荐哪几类？
吃的学问减肥法对于主食的选择遵循两个原则：
1. 同等卡路里情况下，营养更密集。要避免这种情况，第一种方式就是吃复杂的碳水
2. GI值要低于70，我们会提供一份食物GI表
3. 抗性淀粉可以起到很好的稳定血糖的作用，放凉吃或者放凉后再加热吃，都可以，都会偷走一些热量。
4. 另外主食要放到最后再吃，先吃蔬菜、肉类，主食最后能吃多少就吃多少。
3、 减肥需要避免的主食
1、 油条、炸糕、蛋糕这类主食，会极大升高胰岛素，促进脂肪存储，抑制身体利用脂肪。
2、 小麦粉的主食，同等重量馒头的热量是米饭的两倍。因为水分少，容易吃多。
4、 汤泡饭，更易胖！
5、吃主食的时候一定一定避开油脂！吃碳水就少吃油脂。只要他们不在一起吃，是很难吃胖的。记得画重点哦。
记得点赞收藏，照着吃。下一集：减肥期间，如何吃肉？
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