营养师谷传玲

2026-07-03 20:59来自 微博网页版

【睡够8小时还是累？劝你关注深度睡眠！】 #深睡眠的修复效果夯爆了##好梦安睡局# 很多人觉得睡觉这事很简单，躺够八小时就算完成任务，但很多人其实深度睡眠是不够的。 研究发现，睡眠期间大脑的类淋巴系统会变得比白天更活跃，这个系统负责清除大脑代谢过程中产生的废物。同时，慢波睡眠阶段与生 ​

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营养师谷传玲

2026-07-03 20:39来自 微博 weibo.com

#健康过夏日# 今年的夏季真的挺热的，眼看着下周就到小暑了，天气从「热」会逐渐变成「闷热」，出汗多、口渴、没胃口也更常见。这个时候，一碗绿豆汤是很多家庭的夏日标配。 它虽然不能“治疗中暑”，但却很适合日常补水、补钾、缓解夏季口渴和食欲差。 这篇文章就详细说说绿豆汤是如何「解暑」的， ​

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营养师谷传玲

2026-07-03 09:00来自 微博网页版

【盐吃多了，不只是高血压！】 #健康过夏日# 少有人知道，餐桌上的盐，可能才是导致钙流失的重要原因之一。 平时吃得太咸，不仅对血压不友好，还会让身体里的钙悄悄流失。原因很简单。 身体要把多余的钠排出去，主要靠肾脏完成。而肾脏在排钠的过程中，往往会顺带把一部分钙也一起排出体外。也就 ​

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营养师谷传玲

2026-07-02 23:18来自 微博网页版

突击检查：现在快23：20啦，看看我的粉丝们都睡觉了嘛[doge] 没睡的点个赞~[笑而不语] ​

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营养师谷传玲

2026-07-01 18:00来自 微博网页版

【夏天这4样东西，真心劝你别碰！】 #健康过夏日# 夏天有些食物看着没啥问题，实则暗藏风险，这篇一定要看完👇 ①发苦的丝瓜、黄瓜、西葫芦，一口都别吃！ 可能是葫芦素超标，加热也破坏不了，吃了容易恶心呕吐，严重时甚至影响肝肾功能。吃到马上吐掉，同锅的也别吃。 ②夏天米饭别在室温放太 ​

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营养师谷传玲

2026-07-01 09:00来自 微博网页版

【夏天吃小龙虾，这种吃法风险很高】 #健闻登顶计划# #饮食健康# #夏季饮食安全# 夏天一到，小龙虾就成了夜宵桌上的主角。麻辣的、蒜香的、红烧的，都很美味。但还有一种吃法，看似鲜美，实则风险不小，那就是醉虾。 小龙虾和很多水产品一样，体内可能携带寄生虫。 解决办法就是：高温。煮或者蒸10 ​

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营养师谷传玲

2026-06-30 18:25来自 微博网页版

【夏季吃冰，小心拉肚子！不是因为凉】 #健闻登顶计划##食物中毒##夏季吃冰# 夏天来一杯加冰饮料，确实解暑。但有些人喝完就闹肚子，第一反应是“胃受不了凉”。其实从食品安全的角度来看，问题可能出在冰块上。 🧊 别把冰块当无菌的 很多人觉得冰块冻过就是干净的，实际上低温只能抑制细菌繁殖 ​

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营养师谷传玲

2026-06-30 09:26来自 微博网页版

【备孕不是一个人的事，这些事情都必须要做！】 #男性备孕至少要提前三个月##科学备孕男女都要上心# 很多人一提到备孕，第一反应就是女性要补叶酸、调身体。但国家卫健委的科普已经说得很清楚了：备孕是夫妻双方共同的健康准备，不是女性一个人的任务。 👩 女性备孕： 1、建议在备孕前至少1个月 ​

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营养师谷传玲

2026-06-29 21:02来自 微博 weibo.com

#睡眠[超话]# 咱们大家有睡眠困扰的朋友很多吧？我家睡眠最差的人，是我妈妈。 她今年68岁。从20年前更年期开始，就一直睡不好。半夜总是盗汗，衣服能湿透，出完汗又浑身发冷。夜里小腿、脚踝麻木难受，她总要坐起来捶一捶、揉一揉，才能稍微舒服一点。睡觉还必须开着窗帘，屋里如果漆黑，她就觉得 ​

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营养师谷传玲

2026-06-29 18:00来自 微博网页版

【50节私教课一斤没瘦，但我更强了】 #健康体重养成计划# 力量训练半年，50节私教课，体重没变，马甲线也没出来。但我发现自己越来越有劲儿了。 教练体脂率比我低10%，穿常服看着就是匀称，完全看不出是撸铁的——可她硬拉95公斤，哈克深蹲140公斤。我虽然差得远，但从拉不起来到能拉自重，臀腿力 ​

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营养师谷传玲

2026-06-29 15:56来自 微博网页版

【天热暴躁易怒？稳住情绪先补对这3样！】 #天气热脾气都变差了##我的健康观赛副本# 最近欧洲热浪导致死亡人数持续上升，高温不仅影响心血管和体液平衡，也会显著增加焦虑、烦躁和情绪波动的风险。 持续高温会通过脱水、睡眠紊乱和神经递质变化，干扰大脑的情绪调控系统，让人更容易出现易怒、注意 ​

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营养师谷传玲

2026-06-29 09:00来自 微博网页版

【高温天的隐形风险：千万别忽略这件事！】 #闷热天不建议运动到大汗淋漓# #我的健康观赛副本# 最近多地高温持续刷新记录，北方热浪一轮接一轮，华南闷热感加剧，新疆局地甚至可能出现45℃以上的极端高温。这种天气下，出门走一圈都一身汗，更别说在户外工作或运动了。 我们的身体会通过大量出汗来 ​

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营养师谷传玲

2026-06-27 10:00来自 微博网页版

【夏天的剩米饭，可能比你想的危险！】 #健闻登顶计划# #夏季饮食# #食物中毒# 米饭蒸多了，留在电饭锅里，晚上热一热接着吃。这个习惯很多家庭都有，但夏天最好改一改。 问题出在一种叫蜡样芽孢杆菌的细菌身上。这种菌在土壤和粮食里很常见，米粒下锅前可能就已经带着它了。煮饭时的高温能杀死大 ​

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营养师谷传玲

2026-06-27 08:35来自 iPhone 14 Pro

2026 年第56 次有氧，骑自行车 30 分钟买包子，老鸟市姜记三鲜包，馅儿是虾仁、猪肉和木耳，肉嫩虾脆，汁水多，确实挺好吃的。 北开大街店，新开的，在店里吃，粥和豆浆都可以免费喝，5 块 5 三个包子，很实惠。 ​

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营养师谷传玲

2026-06-26 15:29来自 微博网页版

【🔥夏天几点运动最安全？别选错了时间】 #如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本# 高温天运动别选错时间，可能练得越猛越危险。北方多地已经迎来今年首个高温日，这种天气下户外运动，脱水、热应激甚至热射病的风险都比平时高出不少。 夏天户外运动一定要避开一天 ​

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营养师谷传玲

2026-06-26 11:24来自 微博网页版

【大脑像蒙了层雾？可能和吃的东西有关】 #你以为正常其实是脑雾的表现##原来这就是脑雾啊# 白天脑子转不动，开会走神，看屏幕眼睛发胀，晚上躺下又睡不着。没干什么体力活，却总觉得累，一种从里到外的累。很多成年人都有这种感觉，却说不清问题出在哪。 有人觉得自己老了，有人归咎于意志力差。 ​

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营养师谷传玲

2026-06-25 10:00来自 微博网页版

【燕麦能控血糖和减肥？吃对了才管用】 #健康体重养成计划##控血糖# 不少人都听说燕麦是个好东西，尤其里面富含的β-葡聚糖，能够延缓葡萄糖吸收入血，对稳定血糖和控制体重都有帮助。但很多人忽略了：不是所有燕麦都控糖，吃法不同，效果可能完全相反。 同样一碗燕麦，整粒焖成饭，血糖生成指数只 ​

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营养师谷传玲

2026-06-24 20:49来自 微博 weibo.com

#夏季饮食# #健闻登顶计划# 夏天各种瓜菜大量上市，但几乎每年都能听到身边朋友吃丝瓜、瓠瓜中毒的事儿。 这篇文章除了发苦丝瓜，要跟大家系统聊聊，夏天最容易被忽略、但很容易让人上吐下泻的3个食物安全隐患。 http://t.cn/AXS6jfVL ​

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营养师谷传玲

2026-06-24 18:37来自 微博网页版

#健闻登顶计划# 6种被低估的蔬菜！营养天团清单🧾 这6种蔬菜营养被严重低估，VC、钙、钾、镁、叶酸全都有，堪称蔬菜界的营养天团👇 🫑青椒是VC王者，一个中等个头凉拌或急火快炒2分钟，一天VC就够。 🥬菠菜β-胡萝卜素高，护肤养眼，凉拌记得带油更好吸收。 🥕胡萝卜缨钙含量是牛奶3倍， ​

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2026-06-24 09:09来自 微博网页版

【这种蘑菇多人爱吃，但风险很多人不知道！】 #夫妻同吃见手青丈夫以为妻子是蛇# 很多人都吃过见手青吧？见手青不是某一种蘑菇的名字，而是云南等地对一类牛肝菌的俗称，包括兰茂牛肝菌、小美牛肝菌等多个种类。 这类蘑菇有个明显特征：菌体被碰伤或切开后会迅速变成蓝色，所以有了“见手青”这个名 ​

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2026-06-23 10:28来自 微博网页版

【分不清油麦菜和莴笋叶？其实它俩营养差距不小】 #健闻登顶计划##健康体重养成计划# 去菜市场买菜，很多人分不清油麦菜和莴笋叶，看着几乎一样，就以为是同一种东西。其实它俩只是长得像，并不是一回事。研究认为油麦菜属于莴苣的一个变种，跟莴笋算是亲戚，但不是同一个蔬菜。 🥬 热量友好，减 ​

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营养师谷传玲

2026-06-22 20:42来自 微博 weibo.com

#骨质疏松# #补钙日常# 很多人以为自己缺钙。但实际上，很多人的问题根本不是钙没补够，而是钙“漏”得太快。 现实中有不少这样的情况： 每天喝牛奶；钙片也坚持吃；体检时却发现骨密度还是在下降。 为什么会这样？ 前不久，国家卫健委发布《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》，给出了一个重 ​

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营养师谷传玲

2026-06-22 18:00来自 微博网页版

#夏季雪糕选择# #健闻登顶计划# #健康体重养成计划# 10款盒马小象雪糕测评！哪家值得买 想控糖减脂，是不是就得买低卡雪糕？谷老师实测10款盒马&小象新品雪糕，结论来了👇 草原生牛乳冰淇淋，两款生牛乳≥80%，真材实料，热量约128大卡/根，味道几乎没差别，看喜好选就行。 抹茶冰淇淋，盒马抹茶 ​

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营养师谷传玲

2026-06-22 10:49来自 微博网页版

【每700个新生儿中就有1个唇腭裂，这件事备孕必须做】 #华西口腔唇腭裂国际研讨会##唇腭裂治疗# 很多人对辰腭裂比较陌生，身边可能很少见，但在我国，唇腭裂的发生率不算低。一项汇总了1986年至2015年间数据的研究显示，我国口面裂总体发生率约为1.4/1000活产，也就是说大约每700个新生儿中就可能有1 ​

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营养师谷传玲

2026-06-19 19:02来自 微博网页版

大家端午安康啊~都吃的什么馅的粽子呀？[手指比心]#端午节# ​

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营养师谷传玲

2026-06-18 14:00来自 微博网页版

#健康体重养成计划# #端午节# 我是营养师，我同意减肥人吃粽子 马上端午节了！传统美食粽子又要被贴上“减肥黑榜”标签？ 作为营养师，我第一个反对🙅♀️！ 🔥一个粽子≈200大卡≈一碗米饭 当主食吃完全没问题！关键看你怎么吃—— ✅正餐搭配法：1个粽子+凉拌蔬菜+清汤（饱腹又控糖） ✅解腻 ​

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营养师谷传玲

2026-06-18 10:55来自 微博网页版

【糖尿病人到底能不能吃粽子？】 #控糖减脂端午怎么吃粽子##端午节# 答案是：可以，但得这样做！ 端午节马上到了，粽子一上桌，气氛就来了。对于血糖偏高或者有糖尿病的朋友来说，看着别人吃多少有点犯难，想吃又怕血糖往上蹿。其实不用完全戒掉，关键在于怎么吃、吃多少，搭配对了完全可以解个馋 ​

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营养师谷传玲

2026-06-17 18:00来自 微博网页版

#盒马必买# 盒马早餐怎么选？营养师亲测人均不到10元 谷老师带逛盒马，早餐这样买，营养快手又省钱～ 原则：营养全面、快手、人均≤10元。 主食选全麦面包、戗面馒头、鲜面条，碳水干净，微波或水煮就搞定。 蛋白质常回购香卤鸡腿、黑椒鸡腿排、酱牛肉、虾饼（虾肉＞95%），低脂高蛋白，开袋即食或 ​

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营养师谷传玲

2026-06-17 11:26来自 微博网页版

【提神饮料喝不对，可能比熬夜更伤身】 #世界杯熬夜党回血食谱##我的健康观赛副本##大V观赛团# ⚽今日世界杯赛程03:00-12:00，有球迷从凌晨追到天亮，困是肯定的。很多人靠咖啡、浓茶、功能饮料硬撑，结果第二天心慌、胃不舒服、翻来覆去睡不着，比不看球还难受。 ☕ 先说咖啡 健康成年人一天咖啡因 ​

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营养师谷传玲

2026-06-17 09:00来自 微博网页版

【别等渴了再喝，运动补水有讲究！】 #夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本# ⚽ 世界杯赛场上，无论天气如何，每场比赛上下半场第22分钟左右，必须强制暂停3分钟让球员补水。 让很多人第一次认真琢磨运动喝水这件事。关于运动前中后到底要不要喝水这件事，是有讲究的。 ✅ 1、运动前： 如 ​

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营养师谷传玲

2026-06-16 14:30来自 微博网页版

【饭后吃水果，到底会不会长胖？】 #健康体重养成计划# 不少人纠结吃水果的时间，总觉得饭后吃才解腻，但又怕吃了会长胖。其实，不用太焦虑，到底会不会长胖关键要看一整天吃进去的总热量。 减肥的就是要摄入的热量比消耗的少，体重才有可能降下来。所以饭后吃水果会不会发胖，不取决于“饭后”这 ​

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营养师谷传玲

2026-06-15 20:33来自 微博 weibo.com

#健闻登顶计划# #酸奶[超话]# 我发现，很多人都爱喝酸奶，我爱喝，我家俩娃更爱喝，如果不限制，他们一天都是要两盒起步。 于是我开始琢磨：天天这么喝酸奶，到底能给身体带来哪些变化呢？ 带着这个问题，我翻了不少研究。可是我发现，科学家研究这件事的思路，和我想的不一样，他们不只是研究酸奶 ​

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营养师谷传玲

2026-06-15 18:00来自 微博网页版

#健康体重养成计划# 懒人补蛋白清单！最便宜2块9 没空做牛肉炖虾，蛋白粉又喝腻了？营养师翻遍厨房整理的懒人蛋白清单来啦，最便宜的才两块九，纯分享放心看📝 ✅盒马香卤鸭腿：100g含24.7g蛋白，脂肪只有鸡腿一半 ✅两款豆干：紧实款一包蛋白≈3个鸡蛋；嫩软款钠仅90mg ✅九阳无糖豆浆粉：冲2袋 ​

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营养师谷传玲

2026-06-15 16:17来自 微博网页版

【「姜」除了调味还能这么做，超美味！】 #健闻登顶计划##姜撞奶# 「姜」大多数情况下都是被当做一种调味料使用，比如炖肉蒸鱼必须得要放姜去去腥，日常炒菜也要煸炒姜提提味。 但其实，姜的做法不仅限于此，还可以做出很多美食呢，比如姜枣饮、姜汁柠檬蜂蜜水、姜撞奶等饮品。 其中姜撞奶跟老酸 ​

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营养师谷传玲

2026-06-15 10:50来自 微博网页版

【湿厕纸不是智商税，但别用错了！】 #普通人要知道的湿厕纸真相# 现在患有痔疮的人越来越多了，我国成年人里，肛肠疾病的患病率大约在50.10%，其中光是痔疮就占了49.14%。也就是说，差不多每两个人里就有一个是“有痔之士”。久坐、久站、上厕所一蹲就是十几分钟的，风险更高。 痔疮的麻烦不只是一 ​

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营养师谷传玲

2026-06-13 10:00来自 微博网页版

【🦑 这种夏日美食，胆固醇比肥肉还高】 #健康体重养成计划# 夏天一到，小吃街的烤鱿鱼和铁板鱿鱼香气四溢，很多人忍不住来上一串。 先说一个可能会让你意外的数字：鱿鱼的胆固醇含量确实不低。每100克鱿鱼含有约268毫克胆固醇，而猪肥肉每100克大概在100毫克出头，算下来鱿鱼大约是肥肉的2.5倍 ​

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营养师谷传玲

2026-06-12 21:32来自 微博 weibo.com

#健康体重养成计划# 夏天口感舌燥的，必须来点儿喝的，最好还是冰镇的，那这篇文章谷老师就来评测市面上的热门饮品，山姆、盒马、小象超市的爆款都有。 从健康角度营养师把这些饮品分成三档，不建议买的、偶尔控量喝的，可以长期回购的，看看你买对、喝对了没。 http://t.cn/AXa4gKNC ​

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营养师谷传玲

2026-06-12 20:12来自 微博网页版

#健康体重养成计划# 营养师测评16款饮料！红黑榜速看 夏天口干舌燥，就想喝点冰镇饮品！谷老师从健康角度把16款热门饮品（山姆、盒马、小象超市都有）分成三档：🚫不建议买、⚠️偶尔控量喝、✅可以长期回购。 含糖高的像喜茶轻果茶、山姆芭乐气泡茶、盒马小青柠汁等，一瓶下去糖直接超标，控糖 ​

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营养师谷传玲

2026-06-12 17:52来自 微博网页版

【孕期的“长肉”有红线，并非越重越好！】 #25岁女子为保胎多器官衰竭进ICU#  #热闻医聊研究院# 最近一位25岁孕妈因严重妊娠合并症住进ICU的消息，让不少人开始关注孕期体重。作为营养师，先说个结论：怀孕后半个月胖30斤，既不正常，也不能简单理解为孩子长得好、营养跟得上。 根据我国《妊娠期妇 ​

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营养师谷传玲

2026-06-11 14:59来自 微博网页版

【一盘尖椒溜肥肠的热量，居然这么高！】 #健康体重养成计划# 猪大肠确实香，但如果你在意体重，吃之前最好先了解一下它的热量和脂肪情况。 很多人以为动物内脏里猪脑最“油”，但事实上，猪大肠的脂肪含量是猪脑的两倍，热量也比猪脑高出约一半。换句话说，肥肠并不是一个营养特别突出的内脏选择， ​

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营养师谷传玲

2026-06-11 11:25来自 微博网页版

【高考后不想胖，外出聚餐记住这5条】 #2026高考收官日##热闻医聊研究院# 高考结束，放松一下很正常。但连续熬夜、频繁聚餐、饮食无度，很容易让体重悄悄涨上去。和朋友们在外吃饭，怎么点餐才能减少长胖的风险？下面5条建议可以参考。 1. 优先选清淡的烹饪方式 点菜时留意做法。红烧、干煸、香酥 ​

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营养师谷传玲

2026-06-10 09:00来自 微博网页版

【荔枝这么甜，吃了真的会长胖吗？】 #健康体重养成计划# #荔枝# 你有没有发现，荔枝吃起来甜得有点“上头”，比很多水果都甜。于是不少人一边吃一边担心：热量会不会很高？吃了是不是特别容易胖？ 先说结论：荔枝确实很甜，但它并没有你想的那么“胖人”。 荔枝的甜，主要来自高糖分。数据显示， ​

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营养师谷传玲

2026-06-09 16:47来自 微博网页版

【16:8轻断食到底有没有用？研究这样说】 #断食减肥的误区##健闻登顶计划##健康体重养成计划# 很多人听说过16:8轻断食：一天所有食物在8小时内吃完，剩下16小时只喝水、茶、美式咖啡或无热量的饮料。这个方法对减肥真的有效吗？ 两项高质量研究得出了不太一样的结论。 1、第一项研究支持有效 20 ​

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2026-06-09 16:19来自 微博网页版

【眼睛难受不要揉，这样做才对！】 #动手一揉不如顺手一滴##亮眼行动守护eye# 很多人眼睛一酸、痒、干、胀，下意识就会上手揉，甚至还很用力。 这种行为很不建议。 手表面常常带着细菌，揉眼睛的时候很可能会污染到眼睛。揉得越用力，角膜和结膜受到的摩擦越直接，结果可能是越揉越红、越痒，严重 ​

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营养师谷传玲

2026-06-08 20:45来自 微博 weibo.com

#健康体重养成计划# 嘴馋想吃零食，又怕热量高、怕管不住自己，于是拼命压着。 结果呢？某天晚上破防，一口气吃掉一整包饼干、一大袋薯片。 年初我给自己立了个flag：尽量不碰超加工食品。没做到，不仅没做到，还过一段时间就报复性地大吃一顿。 最近一篇关于睡眠的文章，让我彻底想通了这件事儿。 ​

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营养师谷传玲

2026-06-08 18:04来自 微博网页版

#健康体重养成计划# 5种被冤枉太久的营养食物，别错过！ 有些食物营养很在线，却被流言害惨了。今天谷老师一次讲清楚5种被冤枉太久的食物：牛奶不是“激素炸弹”，是补钙优等生；鸡蛋不是血脂杀手，蛋黄很珍贵；猪肝不是“毒素仓库”，是补铁高手；草莓不是最脏水果，低热量高维C；豆浆不是植物雌激 ​

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营养师谷传玲

2026-06-08 09:45来自 微博网页版

【玉米代替米饭当主食，减肥期间到底该吃多少？】 #健康体重养成计划##减肥[超话]# 很多人减肥第一反应就是“不吃主食”，结果饿得难受，锻炼也没力气，晚上还容易控制不住暴食碳水。其实减肥不是不吃主食，而是吃对量。 减肥期可以适当减少主食量，但不建议每餐都省掉。 如果你想用玉米替代米饭 ​

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营养师谷传玲

2026-06-06 14:00来自 微博网页版

有没有一瞬间，你厌倦了浑身沉重、臃肿又疲惫的自己？曾经轻盈自信的状态变得遥不可及。别担心，改变什么时候开始都不晚！ 乐享轻盈自在并不需要很复杂的方式，精准高效的解决方案，一个就够了。【GLP‑1】帮助减轻身体负担的同时，可温和重塑身体代谢规律，让体内逐渐蔓延的“小火苗“得到抑制，助力 ​

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营养师谷传玲

2026-06-06 10:00来自 微博网页版

【高考要想状态好，饮食上一定要注意这3点！】 #高考加油# #高考饮食# 2026年高考即将开始，考生们加油呀！[努力] 这几天不仅拼知识、拼心态，也很拼身体状态。很多家长都想着给孩子做点“补脑”的好吃的，希望孩子吃得好、睡得香、考得稳。但越到关键时刻，饮食越不能大补、乱补，更不要突然尝试 ​

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营养师谷传玲

2026-06-05 20:28来自 微博 weibo.com

#健闻登顶计划# #西红柿[超话]# 你家吃得最多的菜是啥？我家是番茄。 除了番茄炒蛋、炒生菜、炒茄子，我还经常给孩子买纯番茄酱和番茄汁，中午外食我基本上也带几个番茄。 然后我就好奇，每天坚持吃番茄，身体会发生什么变化？ 于是我就去查了文献，把结果整理出来跟大家分享。 ​

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营养师谷传玲

2026-06-05 18:00来自 微博网页版

#健闻登顶计划# #失眠# #晚安牛奶# 别再为晚安牛奶交智商税了 号称褪黑素是普通牛奶10倍+？营养师扒开真相：一瓶含12500pg褪黑素，换算只有0.0000125mg。想达到指南建议的0.3mg下限？得喝2万多瓶，肚子先撑爆了。 加GABA和茶氨酸？能不能进大脑都有争议。酸枣仁和方子里的酸枣仁汤更是两码事。觉得 ​

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营养师谷传玲

2026-06-05 16:11来自 微博网页版

#高考加油##高考饮食# 高考饮食3大刺客！家长速避雷💣 高考倒计时！这3类食物正在偷偷影响孩子状态💢 精制碳水→血糖过山车，犯困又易饿！换成杂粮饭/燕麦粥，B族维生素助放松～ 汤水过量→考场"尿频炸弹"！每天1500ml足够，考前2小时少喝⚠️ 生冷/路边摊→腹泻风险高！隔夜西瓜、刺身 ​

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营养师谷传玲

2026-06-05 12:41来自 微博网页版

【减肥卡住了？警惕这两种藏起来的热量】 #如果减重变容易##下一个重磅##健康体重养成计划# 很多人减肥失败，不是输在吃得太多，而是输在不会看标签。 比如饼干、酸奶、咖啡饮料、沙拉酱、肉肠、面包，这些食物分量不大，但可能同时含有大量糖和脂肪。 第一步：找出隐藏的糖 配料表里出现白砂糖、 ​

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营养师谷传玲

2026-06-04 09:00来自 微博网页版

【每天盯屏8小时以上，干眼症还是眼疲劳？】 #66爱眼日##眼健康光明计划# #亮眼行动守护eye# 每天对着电脑、手机、平板的时间越来越长，很多人下班或下课后眼睛又干又酸、怕光、看东西偶尔模糊。这时候要警惕，可能是干眼或者视疲劳。 1、干眼症： 干眼的典型表现是干涩、有异物感、烧灼感，有时 ​

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营养师谷传玲

2026-06-03 19:17来自 微博网页版

【别再顿顿给孩子喝白粥了，这3件事要知道！】 #儿童健康守护行动# 很多家长觉得白粥软烂、好消化，孩子吃了“养胃”。但从营养科学的角度看，这其实是个误区。 ⚠️第一个问题：太占肚子，影响长身体 白粥和米汤里大部分是水，真正能提供能量和营养的东西很少。一碗下去很撑人，尤其是孩子胃口本 ​

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营养师谷传玲

2026-06-03 18:00来自 微博网页版

#便秘误区# #可溶性纤维# #肠道健康 # 别再乱吃纤维！越吃越堵😱 你是不是一嗯嗯不畅，就开始疯狂吃菜、吃粗粮、喝青汁？结果肚子越来越胀，大便越来越硬，甚至好几天都拉不出来。 谷老师提醒你：问题可能不是你没吃纤维，而是你吃错了类型。 很多人不知道，纤维分两类：不溶性纤维（如芹菜、粗 ​

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营养师谷传玲

2026-06-02 11:55来自 微博网页版

【每天盯屏幕，叶黄素怎么选？】 #亮眼行动守护eye# 上班族每天看手机、电脑的时间不短，眼睛容易疲劳，长期下来还可能增加黄斑变性的风险。补充叶黄素确实有帮助，但怎么选有讲究。 建议优先选纯叶黄素制剂，而不是多种成分复配的产品。市面上很多复配产品里加的是各种抗氧化剂，吃太多反而可能有 ​

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营养师谷传玲

2026-06-01 20:37来自 微博 weibo.com

#健闻登顶计划# 很多人一提到补蛋白质，第一反应就是： 哎呀，没时间做牛肉，也没空炖虾仁，蛋白粉又不想天天喝。 作为营养师，我最怕的不是大家没时间，而是大家因为没时间就放弃了蛋白质。 蛋白质，是身体代谢的基础建筑材料，如果摄入不足，不仅容易饿、容易累，连想瘦下来都比别人难得多。 ​

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营养师谷传玲

2026-06-01 18:27来自 微博网页版

#健闻登顶计划# 不是白才美！皮肤透亮的关键是这些 你以为皮肤黄、暗沉是因为没美白？其实问题可能是糖化和火火写在脸上了！奶茶、甜点、油炸食品，会让皮肤像红烧肉一样“上色”。胡萝卜吃多了也可能变黄哦。 想皮肤透亮干净，记住三件事： 1️⃣ 掐断糖化，少吃甜食和油炸 2️⃣ 补够蛋白质，鸡 ​

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2026-06-01 10:29来自 微博网页版

【孩子身高在P25，就一定矮吗？】 #六一解锁成长新高度##儿童健康守护者计划# #儿童健康守护行动# 很多家长一看到孩子身高在P25、P30，就开始焦虑：“是不是偏矮？要不要追到P50？”其实，不必因为这个太焦虑。 所谓P25，就是同年龄、同性别孩子中，大约有25%的孩子比他矮，75%的孩子比他高。P50只 ​

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营养师谷传玲

2026-06-01 10:23来自 微博网页版

#儿童节# 祝所有小朋友儿童节快乐！ 🥦像西兰花一样茁壮成长 🥛像牛奶一样白白净净 🥕像胡萝卜一样活力满满 🍚好好吃饭，身体棒棒； 🏃‍♂️好好运动，个子高高； 😴好好睡觉，头脑清醒。 ​

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2026-05-30 10:00来自 微博网页版

【豆苗or豆芽，营养差别其实不小】 #健闻登顶计划# 很多人买菜时会犹豫：豆苗和豆芽，到底哪个更有营养？豆苗颜色更绿，是不是就更健康？ 1、先说生长方式 豆苗大多长在土里，现在也有无土栽培，但离不开光照，生长期一般10到15天； 豆芽则泡在水里，全程避光，只要温度在80摄氏度左右、湿度合适 ​

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营养师谷传玲

2026-05-29 21:19来自 微博 weibo.com

#儿童健康守护行动# 大家可能看过很多学生早餐食谱，说是10分钟能做好，但算上备菜、细切，半小时都打不住。 我儿子去年9月上一年级，开始在家吃早餐。你可能以为营养师的孩子早餐一定很标准，蔬菜、粗粮、优质蛋白，摆盘还好看。 摆盘好看我并不在意，但是菜、蛋白、主食均衡，每天不重样，是孩子 ​

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2026-05-29 18:00来自 微博网页版

#健闻登顶计划# 无糖饮料的陷阱，别忽略！ 你以为无糖饮料只是没营养？其实它可能正在悄悄训练你的大脑。每天炫两三瓶，觉得比奶茶强？先别放心，听我拆解甜蜜陷阱👇 1️⃣ 拉高甜味阈值：高倍甜味剂让天然食物越来越没味 2️⃣ 心理代偿：大脑没等到热量，反而吃更多 3️⃣ 肠道菌群：部分甜味 ​

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2026-05-29 11:38来自 微博网页版

【运动完这口冰水，千万别喝太猛！】 #肠道真的害怕冰水和冷饮吗##世界肠道健康日# 大夏天运完动，一口冰水下肚确实“透心凉”，但网传“喝冰水等于猝死”，真的是吓坏了不少人。 事实上，多数运动相关猝死，底层原因通常是，剧烈运动只是诱因。 但这并不代表你可以“豪饮”，刚停下来就猛灌冰水， ​

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营养师谷传玲

2026-05-28 16:18来自 微博网页版

正确答案：“C.妃子笑”。妃子笑的维生素C含量为64毫克/100克，其他的都比这低。荔枝王为15.1%。

眼下荔枝上市啦！猜猜哪个品种的荔枝维生素C含量最高？ #荔枝# #健闻登顶计划# http://t.cn/AX6GtdCA ​

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2026-05-28 16:15来自 微博网页版

【哈密瓜那么甜，减肥能吃吗？】 #健闻登顶计划##减肥# 很多控制体重的人看到甜的食物就绕道走，连哈密瓜也不敢碰。其实没必要这么紧张。 哈密瓜确实甜，但它的含糖量并没有想象中那么高。根据《中国食物成分表》的数据，每100克哈密瓜的碳水化合物含量只有7.9克。这个数字比橘子、苹果、梨、葡萄 ​

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2026-05-27 20:32来自 微博 weibo.com

#健闻登顶计划# “今天没吃青菜，整个人都不好了。” “昨天也没吃青菜，连续两天了……” “外卖里那几片生菜叶子是我的心理安慰剂。” 现在很多人，都有这种“青菜焦虑症”，只要连续几天没吃到绿叶菜，心里就隐隐不安。 没吃到绿叶菜，真的有必要这么焦虑吗？ http://t.cn/AX6TaaND ​

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营养师谷传玲

2026-05-27 19:00来自 微博网页版

#健闻登顶计划##肠道健康# 护心别忽视肠道！23万人研究结果来了 很多人护心只想着少油少盐，却忽略了“肠道”这个关键。一项23万人、十多年的研究发现：吃得越“养菌”，心血管风险越低。肠道菌群不是补出来的，是“养出来的”。想养好菌，记住这几点：主食换全谷物，喝点咖啡或酸奶，吃点牛油果， ​

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营养师谷传玲

2026-05-27 10:43来自 微博网页版

【偏头痛会随着年龄增长自己消失吗？答案是】 #偏头痛会不会随着时间减轻##偏头痛关爱日# 很多人问：偏头痛是不是熬到年纪大了，就会慢慢消失？ 答案是：有可能减轻，但不能只靠等。 研究显示，偏头痛在成年早中期最活跃，进入中老年后，整体患病率会下降。不少人发作频率降低，疼痛也没那么剧烈 ​

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营养师谷传玲

2026-05-26 09:27来自 微博网页版

【别再给娃乱喝果汁了！6-12个月尤其要注意】 #儿童健康守护行动# 很多家长都以为果汁是健康饮品，于是经常给孩子喝。特别是对于那些不怎么爱喝水的孩子，家长还以为能帮孩子补充水分。 ⚠️ 但需要提醒的是：果汁喝多了不仅容易长胖，还可能会龋齿哦！无论多大的孩子都得少喝，最好吃完整的水果。 ​

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营养师谷传玲

2026-05-25 20:33来自 微博 weibo.com

#健闻登顶计划# #S-雌马酚# 很多女性到了40岁以后，会突然开始搜索一个词：S-雌马酚。因为网上都在说： 更年期潮热能缓解 盗汗能改善 睡眠会变好 还能保护骨骼和皮肤 甚至有人把它叫：女性版续命补剂。 问题是：它到底是真有用，还是又一个被营销放大的“女性焦虑产品”？ 很多补剂的爆火，本 ​

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营养师谷传玲

2026-05-25 18:25来自 微博网页版

#儿童健康守护行动# 夏季水果别再只盯着甜不甜！ 夏天水果多，但选水果只看“甜不甜”真的亏大了！我整理了35种夏季水果数据，做成5张实用榜👇 1️⃣控体重看低能量：西瓜、杨桃、莲雾 2️⃣排便看高纤维：番石榴、桑葚、梨 3️⃣补钾抗疲劳：哈密瓜、樱桃、杏 4️⃣控糖看低GL：樱桃、李子、木 ​

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营养师谷传玲

2026-05-25 17:01来自 微博网页版

【带娃住酒店，最该先查的不是床单⚠️】 #酒店布草和医院布草竟同机混洗##维也纳酒店保洁用客房牙刷刷马桶##热闻医聊研究院# 近期酒店清洁乱象让很多家长焦虑。但对孩子来说，"脏不脏"只是表面，真正的风险藏在交叉污染里，比如毛巾、杯具、马桶、遥控器、门把手……这些才是重点。 宝宝爱摸东摸 ​

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营养师谷传玲

2026-05-25 10:24来自 微博网页版

【小孩子爱咬指甲是缺营养了？真相是……】 #儿童健康守护行动# 很多家长一看到孩子啃指甲就慌：是不是缺锌？缺维生素？ 其实这和营养真的没关系！孩子啃指甲，真相其实是无聊、紧张、焦虑……是孩子在用这种方式给自己"解压"。 久而久之成了习惯，很多人甚至一路带到成年。 ⚠️ 虽然跟营养不良 ​

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营养师谷传玲

2026-05-23 14:00来自 微博网页版

眼下荔枝上市啦！猜猜哪个品种的荔枝维生素C含量最高？ #荔枝# #健闻登顶计划# http://t.cn/AX6GtdCA ​

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营养师谷传玲

2026-05-23 10:00来自 微博网页版

【蓝莓、杨梅、桑葚，谁才是真正的花青素冠军？】 #蓝莓杨梅桑葚谁的花青素更多##世界肠道健康日# 提到富含花青素的水果，很多人第一反应就是蓝莓。但实际上，在我们常见的"紫色系"浆果中，蓝莓的花青素含量未必是最高的。 花青素属于多酚类抗氧化物质，研究显示它们在抗氧化、抗炎和改善血管健康 ​

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营养师谷传玲

2026-05-22 23:27来自 微博网页版

#儿童健康守护行动# 特朗普喊话换掉它，食品厂却离不开？果葡糖浆真比白糖更毒？ 去年特朗普公开喊话可乐：“把果葡糖浆换成蔗糖！”🥤 今年又有综述把果葡糖浆和糖尿病的关系翻出来讨论。 但现实很魔幻：食品工业不仅没抛弃它，反而越来越离不开它。 为什么？因为它真的太“完美”了： ✅ 便 ​

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营养师谷传玲

2026-05-21 13:14来自 微博网页版

#泡药杨梅对人体有什么危害##杨梅泡药事件冲击浙江杨梅市场# 🚨避雷泡药杨梅！这3招安心炫不踩雷！ 这两天看到杨梅泡防腐剂、甜味剂的新闻，气到窒息！😤 但作为资深吃货，咱不能因噎废食。只要掌握下面这3招，照样能吃上放心好杨梅！👇 ✅ 看状态：拒买湿软塌、出水黏手的。 ✅ 入口尝：警 ​

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营养师谷传玲

2026-05-20 20:23来自 微博 weibo.com

#夏季水果的正确打开方式# 当下正值杨梅上市的季节，它是咱们国家亚热带的特色水果，在国外很少种植。[1] 杨梅酸甜、多汁、冰镇后更上头，一口咬下去，几乎就是夏天本身。 不过最近，「杨梅泡药」的相关话题冲上热搜，也让不少人开始犹豫：这杨梅，到底还能不能放心吃？ http://t.cn/AX6Pjn1Z ​

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营养师谷传玲

2026-05-20 20:04来自 微博网页版

#健闻登顶计划##夏季水果# 【夏日水果红黑榜！谁才是真王者？】 夏季水果怎么选？谷老师测评来了🍉 夯！ 西瓜、哈密瓜、樱桃、李子：低卡低负担，放心吃。 顶级！ 杨梅、葡萄：双低选手，但杨梅易坏，葡萄记得嚼皮。 人上人！ 桃子、芒果：好吃但略有短板或过敏风险。 NPC/拉完：菠萝、荔枝、 ​

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营养师谷传玲

2026-05-20 17:06来自 微博网页版

【杨梅正上市，警惕「甜蜜的陷阱」！】 #如何避开泡药杨梅##泡药杨梅对人体有什么危害##热闻医聊研究院# 现在正值杨梅大量上市，很多人担心所谓“泡药杨梅”。事实上，真正需要警惕的并非杨梅本身，而是个别商家违规使用甜味剂浸泡劣质果、早采果，让原本酸涩甚至已变质的果实"变甜"。 根据我国《 ​

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2026-05-20 11:21来自 微博网页版

【孩子近视率超一半！一定要做好这4件事】 #儿童健康守护行动# 很多家长会发现，孩子开始眯着眼看黑板、写作业脸都快贴到本子上了，这可能是因为孩子近视眼了。 现在孩子学习任务重，每天除了上课，很多孩子还会看手机、电脑、电视，视力逐渐滑坡。 国家疾控局的数据挺扎心的：2022年全国儿童青少 ​

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2026-05-19 09:51来自 微博网页版

【克罗恩病怎么吃？记住这3点就行】 #不明原因腹泻小心克罗恩病##世界炎症性肠病日# 克罗恩病是慢性炎症性肠病，从口腔到肛门哪段消化道都可能发炎。常见症状就是肚子疼、拉肚子、体重往下掉、整个人没劲儿。 饮食不是病因，也替代不了吃药，但吃不对确实会让腹泻、腹胀、营养不良更严重。 1、缓 ​

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营养师谷传玲

2026-05-18 21:11来自 微博 weibo.com

#护肝片# #健闻登顶计划# 现在很多年轻人，一边熬夜，一边吃护肝片。 加班到凌晨，点个外卖，再吞两粒「奶蓟草」，仿佛今天对肝脏的伤害，就被抵消了。 但真相可能很扎心： 有些护肝片，根本没有足够人体证据证明有效。 更关键的是—— 你以为自己在护肝，实际上可能正在增加肝脏负担。 ​

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营养师谷传玲

2026-05-18 12:21来自 微博网页版

【减肥吃水果，为什么有人越吃越胖？答案在这里】 #水果含糖量排行##健闻登顶计划# 减肥期间到底能不能吃水果？答案是肯定的。理论上所有水果都可以吃，但选对种类，能让你在控制热量的前提下吃得更满足。 举个例子，同样是摄入100千卡热量，你可以吃323克西瓜，但只能吃108克香蕉，如果是榴莲，更 ​

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营养师谷传玲

2026-05-16 13:33来自 微博网页版

【进口水果几乎全是催熟的，孩子吃了会性早熟？】 #健闻登顶计划##催熟水果# 不少家长买进口香蕉、芒果时，看到表皮金黄、果肉紧实，心里难免犯嘀咕：这是不是催熟的？孩子吃了会不会性早熟？ 先说结论：完全不用担心。 进口水果从采摘到进入国内市场，动辄要漂洋过海数周。如果等完全成熟再摘， ​

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2026-05-15 20:08来自 微博 weibo.com

#过敏性鼻炎高发季节到了# 花粉过敏十多年，今年我终于"活"过来了。 往年春天，我的夜晚是鼻塞到睡不着，白天是喷嚏停不下来，眼睛痒到想挖出来。中药西药偏方全试过，痛苦依然是9分。 今年我没打针，没吃药，痛苦直接降到不到2分，做对了三件事。 http://t.cn/AXiCWaFK ​

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营养师谷传玲

2026-05-15 17:00来自 微博网页版

【实锤了！睡不好=悄悄变胖+加速变丑？】 #健闻登顶计划# 很多人不知道，睡眠不足带来的问题远不止犯困那么简单。 研究发现，每天只睡5小时的人，瘦素水平会比睡8小时的人低15.5%，而胃饥饿素水平高出14.9%。瘦素负责抑制食欲，胃饥饿素则让人更想吃东西。睡不够的时候，前者减少、后者增加，结果 ​

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2026-05-15 09:43来自 微博网页版

【总觉得累？可能是缺了它！】 #碘过量和碘缺乏哪个更危险##脂肪出走日记##全国碘缺乏病日# 很多人一提到缺碘，第一反应就是甲减。但其实，早期缺碘很容易被忽略。 碘是合成甲状腺激素的原料。如果长期摄入不足，甲状腺会先代偿性变大，可能出现脖子前面发胀、领口变紧、吞咽不舒服等感觉。如果激素 ​

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营养师谷传玲

2026-05-14 10:22来自 微博网页版

【情绪性进食真的会变胖，建议这样试试】 #情绪性进食会让人长胖吗##脂肪出走日记##世界防治肥胖日# 很多人觉得，心情不好就吃一顿，顶多胖几斤。但长期靠食物安抚情绪，真正的问题不是体重，身体和心理都会受到影响。 研究发现，情绪性进食往往更倾向于选择高糖、高脂、高热量食物，同时也和超重 ​

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营养师谷传玲

2026-05-13 21:20来自 微博 weibo.com

#李连杰因患甲亢改变面容# 近日，功夫巨星李连杰因甲亢导致面容改变、身体状态下滑的话题引发热议。他在公开采访中曾表示：“甲亢改变了我的面容，眼球突出，一度担心没人愿意看见自己的模样。” 这件事，让很多人也开始关注甲状腺疾病。 其实，甲亢只是甲状腺疾病的一种表现，一些常见的甲状腺疾 ​

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营养师谷传玲

2026-05-12 11:00来自 微博网页版

【睡着后，身体还在偷偷消耗热量吗？】 #睡觉也能消耗卡路里吗##脂肪出走日记##健闻登顶计划# 我们睡觉的时候，身体也会持续的消耗热量，只是没有白天消耗的多。 因为我们的大脑、心脏、呼吸、体温调节、细胞修复都还在工作，这些基础生命活动都需要能量，属于基础代谢。 研究显示，正常睡眠中代 ​

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营养师谷传玲

2026-05-11 20:52来自 微博 weibo.com

#健闻登顶计划# #亚麻籽# 在众多被贴上「超级食物」标签的食物中，亚麻籽是很具有代表性的一种，关于吃了它会获得各种好处的宣传铺天盖地，受到了很多人的追捧。 亚麻籽真的那么好吗？ 是否值得我们掏腰包给自己安排上？ 吃它又有哪些要注意的事？ http://t.cn/AXiysUnP ​​​​

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营养师谷传玲

2026-05-11 18:00来自 微博网页版

#健闻登顶计划# #高血脂# 5种食物科学降血脂！别只少吃油 很多人血脂高，第一反应就是少吃油、少吃肉。方向没错，但还不够。 LDL-C偏高👉重点补植物甾醇、β-葡聚糖、大豆蛋白。 甘油三酯偏高👉先控糖控酒，再多吃富含Omega-3的鱼和原味坚果。 改善血脂不是靠某一种“神奇食物”，而是靠正确 ​

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2026-05-11 17:24来自 微博网页版

【上班后变胖，真不是只因为吃多了！】 #为什么上班后胖得越来越快##脂肪出走日记##世界防治肥胖日# 很多人发现，工作之后体重开始慢慢上涨，以为是自己吃多了。其实，不一定，可能是因为生活节奏变了。 1、坐得太久 上下班通勤、开会、工作时一直盯着屏幕，这些长时间保持坐姿的行为会让身体消耗明 ​

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营养师谷传玲

2026-05-11 09:00来自 微博网页版

【榴莲大降价！怎么买怎么吃？】 #我不买开口榴莲的原因# 想买榴莲，优先选大型超市或水果连锁店，品种和质量有把关，买到差的概率低，最好挑有售后保障的。 路边摊尤其是流动摊贩的榴莲，质量很不稳定，可能遇到冒充品种、缺斤少两、过生或过熟等问题，售后也容易扯皮。 别瞧不上冻榴莲。它保熟、 ​

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营养师谷传玲

2026-05-10 08:00来自 微博网页版

祝愿美丽的妈妈们：母亲节快乐，永远年轻、不操心、快乐常伴！[鲜花] #母亲节# ​

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2026-05-09 09:19来自 微博网页版

【真的！别再把轻断食当成饿肚子了】 #轻断食减肥正确方法##健闻登顶计划# 很多人以为轻断食就是要靠忍饿，其实它的核心叫“间歇性断食”，关键是稳定进食时间和总能量摄入，不是让自己忍饥挨饿。 常见三种方式👇 ① 16:8：一天食物在8小时内吃完，其余16小时只喝水、无糖茶或黑咖啡。 ② 隔日断 ​

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2026-05-08 20:45来自 微博 weibo.com

大家五一都去哪儿玩了呀？ 我就在天津市里溜达了溜达，带孩子去了公园和海边，我还自己单独去了趟李叔同故居纪念馆。 上次来带着小女儿，她就在院子里蹦蹦跳跳，我走马观花看了一圈就回家了。 这次我专门报名了一个2小时研学团，跟着学历史的王老师沉浸式的看了2小时，有惊艳有感动，写出来跟大家分 ​

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