#健康体重养成计划#

嘴馋想吃零食，又怕热量高、怕管不住自己，于是拼命压着。

结果呢？某天晚上破防，一口气吃掉一整包饼干、一大袋薯片。

年初我给自己立了个flag：尽量不碰超加工食品。没做到，不仅没做到，还过一段时间就报复性地大吃一顿。

最近一篇关于睡眠的文章，让我彻底想通了这件事儿。

文章说：白天把体力、心力、攻击性都充分释放出去，过得酣畅淋漓，晚上反而很少失眠，各种欲望被压制，没有好好释放，才是失眠的根源。

我突然想到，饮食其实也一样。一点儿都不让自己吃好吃的，欲望被死死压住，最后只能靠暴食来释放。但如果每顿都允许自己来几口解馋的，口腹之欲每天都有出口，反而就不需要用报复性饮食来补偿了。

也就是说，堵不如疏。

所以现在我的策略是：

每顿饭都留几口给解馋的食物，不限于高能量的手抓饼、烤肠、饼干。吃得差不多饱了，再来几口满足一下自己，就去刷牙。就这样每顿饭都疏通一下美食的欲望，如此频繁的疏，反而没那么馋了。

所以零食，完全可以囤！

我和小薛作为营养师，帮你筛了一批既解馋、又比较营养、不太用计较卡路里也能安心吃的日常零食，加餐吃当然可以，也可以像我一样，放到正餐里补几口，专门用来解馋。 http://t.cn/AXXmn2CI