【实锤了！睡不好=悄悄变胖+加速变丑？】

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很多人不知道，睡眠不足带来的问题远不止犯困那么简单。

研究发现，每天只睡5小时的人，瘦素水平会比睡8小时的人低15.5%，而胃饥饿素水平高出14.9%。瘦素负责抑制食欲，胃饥饿素则让人更想吃东西。睡不够的时候，前者减少、后者增加，结果就是食欲明显变强。

更麻烦的是，这时候人会更想吃高脂肪、高糖的食物，热量摄入自然超标，发胖风险也就跟着上去了。

不仅如此，睡不好还会让人变丑！

缺觉的人皮肤保水能力下降，老化迹象更明显，被紫外线照射后皮肤的恢复能力也更弱。长期来看，还会让人对自己的外表满意度降低。

除此之外，睡眠差还可能带来焦虑烦躁、注意力涣散、反应变慢，免疫力也会打折扣，心血管疾病、2型糖尿病和高血压的风险都会上升。

改善睡眠其实可以从几个细节入手：

1、下午3点后尽量别碰咖啡；
2、晚上少喝酒；
3、睡前别太饿也别太撑；
4、每天固定时间上床和起床，保证7小时左右睡眠；
5、白天运动半小时；
6、晚上把手机放远点，调暗灯光，必要时放点轻音乐，选一套舒服的床垫和枕头也很重要。

好好睡觉，可能是性价比最高的健康管理方式了。

图：摄图网