【备孕不是一个人的事，这些事情都必须要做！】

#男性备孕至少要提前三个月##科学备孕男女都要上心#

很多人一提到备孕，第一反应就是女性要补叶酸、调身体。但国家卫健委的科普已经说得很清楚了：备孕是夫妻双方共同的健康准备，不是女性一个人的任务。

👩 女性备孕：

1、建议在备孕前至少1个月开始补充叶酸，每日400微克，有助于降低胎儿神经管缺陷风险。

2、尽量把体重控制在合理的BMI范围内，避免超重和肥胖。

3、饮食上注意优质蛋白、全谷物、深色蔬菜和含铁食物的均衡搭配。

4、生活方式方面，戒烟、避免饮酒、保证7到9小时睡眠，保持规律的中等强度运动。

另外，备孕前最好完成一次基础体检，重点关注甲状腺功能、血糖、贫血等情况，有问题提前干预。

👨 男性备孕：

男性精子发育周期大约74到90天，所以要提前三个月就要开始调整自己的身体。

1、戒烟，最好别饮酒。烟草和酒精会直接影响精子DNA的完整性和活力。

2、控制体重，减少久坐，规律运动，有助于改善睾丸的微环境。

3、饮食上多吃富含抗氧化物的食物，比如蔬菜水果、坚果、鱼类。

4、还要避免长期处于高温环境，桑拿、热水泡澡、把笔记本电脑长时间放在大腿上，都会对精子生成产生不良影响。

5、保证充足睡眠也很关键，睡眠不足会影响激素水平稳定。

✅备孕最好要至少提前三个月开始准备，夫妻双方都要调整自己的饮食和生活习惯，这样才能最大化保障胎儿的健康。

图：摄图网