【提神饮料喝不对，可能比熬夜更伤身】

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⚽今日世界杯赛程03:00-12:00，有球迷从凌晨追到天亮，困是肯定的。很多人靠咖啡、浓茶、功能饮料硬撑，结果第二天心慌、胃不舒服、翻来覆去睡不着，比不看球还难受。

☕ 先说咖啡
健康成年人一天咖啡因总量建议不超过400mg，单次最好控制在200mg以内。
咱们就最想看的那场开赛前或上半场喝一杯普通咖啡，不要每场都补。尽量别选超大杯、加浓、双份浓缩，甜拿铁和奶盖咖啡也不适合当夜宵，糖和脂肪会让胃肠负担更重。

🍵 再说茶水
淡茶、无糖茶可以作为咖啡的替代，但别用浓茶续命，也不建议和咖啡叠加着喝。
平时喝茶就容易心跳快、胃酸多、睡不好的人，后半夜更适合换成温水或无糖气泡水。

⚡ 功能性饮料要格外小心
这类饮料往往含咖啡因、糖和其他刺激性成分，喝之前先看标签。如果已经喝了咖啡或浓茶，就不要再开一罐功能饮料，一晚上更不建议连续喝。
尤其不要把功能饮料和酒混在一起，咖啡因会让人低估酒精的影响，越喝越兴奋，风险也更高。

💧 真正适合的饮品是水
桌上放一瓶水，咖啡和茶负责提神，水负责解渴。如果已经出现明显的心悸、手抖、胸闷、头晕或反酸，今晚就不要再摄入咖啡因了。

未成年人、孕期或哺乳期女性，以及有心律失常、高血压、焦虑障碍、胃食管反流的人，更要谨慎对待含咖啡因的饮品。

图：摄图网