【上班后变胖，真不是只因为吃多了！】

#为什么上班后胖得越来越快##脂肪出走日记##世界防治肥胖日#

很多人发现，工作之后体重开始慢慢上涨，以为是自己吃多了。其实，不一定，可能是因为生活节奏变了。

1、坐得太久
上下班通勤、开会、工作时一直盯着屏幕，这些长时间保持坐姿的行为会让身体消耗明显下降。《中国居民膳食指南》建议我们要减少久坐时间，增加中高强度的运动，有助于维持健康体重。

2、吃得更“简单”
很少自己做饭，大多数情况下都直接点外卖、奶茶、零食，外卖和超加工食品容易让人摄入超出需求的热量。美国国立卫生研究院一项随机对照试验显示，吃超加工饮食的受试者，每天平均多摄入约500千卡，体重也相应增加。

3、睡得更少，压力更大
熬夜加班、熬夜享受自己的自由时光，让人不知不觉每天都在晚睡，晚睡会干扰食欲相关激素的平衡，也更容易让人想吃高热量食物。

所以，上班后容易胖，可能不是因为你吃多了，而是活动量下降、进食环境和质量的改变、睡眠和压力共同作用的结果。

想要改善这个问题，可以从3件小事开始：每坐1小时站起来活动几分钟，把甜饮料换成无糖饮品，少点外卖或尽量选少油少盐清爽的一餐，少吃高油高盐的零食，晚上尽量早点睡。

参考文献：
[1]Hall KD, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism, 2019.

图：摄图网