【荔枝这么甜，吃了真的会长胖吗？】

#健康体重养成计划# #荔枝#

你有没有发现，荔枝吃起来甜得有点“上头”，比很多水果都甜。于是不少人一边吃一边担心：热量会不会很高？吃了是不是特别容易胖？

先说结论：荔枝确实很甜，但它并没有你想的那么“胖人”。

荔枝的甜，主要来自高糖分。数据显示，每100克荔枝肉含糖约15.23克，确实比香蕉还高。那为什么还说它热量不算高呢？因为糖多不代表总热量就离谱。同样100克荔枝，能量大约是71千卡。

做个对比你就明白了：

猕猴桃每100克约61千卡，荔枝只比它多10千卡。

榴莲的能量大约是荔枝的两倍还多。

椰子更是荔枝的三倍左右。

换句话说，荔枝在同重量下，能量远低于大家公认的“高热量水果”。它实在算不上胖人的主力军。

那具体到日常吃多少合适？我们按个头算：一颗中等大小的荔枝，连皮带核大约20克，果肉部分能量约为10千卡。

《中国居民膳食指南》建议每天吃200-350克水果。如果全吃荔枝，大概就是13到23颗。

再给你一个更直观的参考：吃9颗荔枝，能量大约相当于一片普通吐司。所以如果你某天荔枝吃多了，完全不用焦虑，晚上少吃两口主食，就平衡回来了。

荔枝甜归甜，但热量适中，每天控制在十几颗完全没问题，别吃起来没完就行。

图：摄图网