【饭后吃水果，到底会不会长胖？】

#健康体重养成计划#

不少人纠结吃水果的时间，总觉得饭后吃才解腻，但又怕吃了会长胖。其实，不用太焦虑，到底会不会长胖关键要看一整天吃进去的总热量。

减肥的就是要摄入的热量比消耗的少，体重才有可能降下来。所以饭后吃水果会不会发胖，不取决于“饭后”这个时间点，而取决于你今天总共吃了多少。

如果你在正餐时就给水果留好了热量空间，比如米饭少吃几口，肉也控制了一下，那饭后安安心心吃份水果，完全没问题，不会因此长胖。

但如果你已经吃得饱饱的，一碗饭下肚，菜也吃了不少，最后还习惯性地来一大盘水果溜溜缝，那这部分额外加进去的热量，就很可能变成负担。长期这样，体重自然会往上走。

也有人喜欢饭前吃水果，觉得这样能占点肚子，正餐就能少吃点。这个想法有一定道理，水果里的膳食纤维确实能增加饱腹感。不过也要留意，有些水果酸甜开胃，吃完反而让人胃口大开，正餐吃得更多。所以饭前吃也未必就能帮你瘦。

所以，水果饭前吃还是饭后吃，没有绝对的对错。

比时间更重要的，是把正餐和水果加在一起的总量控制好。如果今天计划饭后要吃水果，正餐就稍微少吃一点；如果饭前已经吃了水果，正餐就自觉减量。总量控制住了，体重就不会因为一顿水果而失控。

我们把水果它当成一天饮食的一部分，算进总热量里，什么时候吃都可以。

图：摄图网