【睡够8小时还是累？劝你关注深度睡眠！】

#深睡眠的修复效果夯爆了##好梦安睡局#

很多人觉得睡觉这事很简单，躺够八小时就算完成任务，但很多人其实深度睡眠是不够的。

研究发现，睡眠期间大脑的类淋巴系统会变得比白天更活跃，这个系统负责清除大脑代谢过程中产生的废物。同时，慢波睡眠阶段与生长激素分泌、组织修复和免疫调节密切相关。也就是说，深睡眠不是简单的睡得沉，而是身体在认真进行修复工作。

但有些看似不起眼的习惯，正在悄悄破坏深睡眠的质量。

1、下午或晚上喝咖啡、浓茶、能量饮料
咖啡因会延长入睡时间，也可能让睡眠变浅。对敏感体质的人来说，下午喝一杯，晚上可能还没代谢完。

2、睡前饮酒
酒精确实让人容易犯困，但它会打乱睡眠结构，增加夜间觉醒次数，第二天反而觉得更累。

3、睡前吃太饱，尤其是高油、高糖、辛辣的食物
胃肠道还在加班消化，身体很难顺利进入稳定的修复状态。

4、睡前长时间刷手机
屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加上不断涌入的信息刺激，大脑一直处于兴奋状态，很难真正放松下来。

5、作息忽早忽晚
深睡眠对生物钟很敏感，工作日熬夜、周末猛补觉，看似补回了时间，却不一定能补回质量。

想保护深睡眠，可以从今晚开始做三件事：固定上床和起床时间，让生物钟有个稳定的节奏；睡前30到60分钟远离电子屏幕；下午之后减少咖啡因摄入，睡前避免喝酒和吃大餐。

参考文献：
[1]Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373-377. doi:10.1126/science.1241224

图：摄图网