#健闻登顶计划# #失眠# #晚安牛奶#

别再为晚安牛奶交智商税了

号称褪黑素是普通牛奶10倍+？营养师扒开真相：一瓶含12500pg褪黑素，换算只有0.0000125mg。想达到指南建议的0.3mg下限？得喝2万多瓶，肚子先撑爆了。

加GABA和茶氨酸？能不能进大脑都有争议。酸枣仁和方子里的酸枣仁汤更是两码事。觉得有用？更多是安慰剂效应+温热感。

想睡好觉：下午3点后别碰咖啡茶；睡前1小时远离手机；烦心事写下来让大脑下班；卧室够暗够静。晚安牛奶当小仪式可以，别当救星。规律作息+放下心，才是关键。 http://t.cn/AXXo91Ls