【减肥吃水果，为什么有人越吃越胖？答案在这里】

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减肥期间到底能不能吃水果？答案是肯定的。理论上所有水果都可以吃，但选对种类，能让你在控制热量的前提下吃得更满足。

举个例子，同样是摄入100千卡热量，你可以吃323克西瓜，但只能吃108克香蕉，如果是榴莲，更是只有68克。差距一目了然。

按照每100克所含能量，水果可以分为三档：第一档低于50千卡，第二档50到100千卡之间，第三档100千卡以上。

中国居民膳食指南建议每天吃200到350克水果，优先选择第一档的20种低热量水果。即便吃到350克上限，摄入的热量也不到175千卡，完全不用担心超标。

常见45种水果中，44种的热量低于馒头，41种低于米饭，36种甚至低于土豆。所以水果整体来说并不算高热量食物。

最后提醒一点，千万别用酸甜口感来判断热量高低。

水果中只有葡萄糖、蔗糖和果糖有甜味，而淀粉、脂肪、蛋白质虽然不甜，却同样提供能量。最典型的例子就是牛油果，吃起来几乎不甜，但脂肪含量很高，热量自然不低。

这份热量清单建议保存，下次吃水果前翻出来看看，科学搭配才能瘦得更快。