【玉米代替米饭当主食，减肥期间到底该吃多少？】

#健康体重养成计划##减肥[超话]#

很多人减肥第一反应就是“不吃主食”，结果饿得难受，锻炼也没力气，晚上还容易控制不住暴食碳水。其实减肥不是不吃主食，而是吃对量。

减肥期可以适当减少主食量，但不建议每餐都省掉。

如果你想用玉米替代米饭，首先要看的是可食用部分的重量，不是整根带芯一起算。100克熟米饭的热量大约在116~130千卡之间，一份130克的米饭大概是150~170千卡。而甜玉米每100克约86千卡，糯玉米则高不少，能达到160千卡左右。

举个例子：

一根带芯的甜玉米，总重约300克，去掉玉米芯之后，可食部大约在200克，热量约为180千卡。这个量作为一顿主食是合适的。如果换成糯玉米，建议控制在半根到三分之二根比较稳妥。

更推荐的搭配方式是：玉米 + 鸡蛋或鱼虾或豆制品 + 一大份蔬菜。这样既有碳水提供能量，又有蛋白质和膳食纤维增加饱腹感，吃完不容易饿，也更有利于控制体重。

图：摄图网