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2024-02-06 10:10来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 山羊挺身是一种非常有效的锻炼动作，它主要针对的是臀部和腘绳肌。然而，如果操作不当，很容易导致腰部受伤。以下是一些关于山羊挺身的正确操作方法： 调整器械靠垫的位置：在开始做山羊挺身之前，先检查一下器械上的靠垫位置。常见的错误是靠垫太高，导致无法活动髋部，从而使动 ​

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2024-02-02 19:28来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 女生如果可以轻松的完成俯卧撑了，那么试试今天这个健身动作哑铃俯卧撑。 动作益处：圆形的哑铃是一个不稳定的平面, 这样动作就会更加困难，身体负责维持稳定的肌肉就会被迫参与，而稳定肌群增强让关节更加稳固，进而能提高卧推重量。手持哑铃，身体能以更大的动作幅度下沉，从而 ​

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2024-01-23 14:59来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 传统杠铃硬拉和罗马尼亚硬拉这2个健身动作有何不同，哪个动作更好？ 这两个动作的主要区别在于，硬拉是将杠铃从地板上拉起来，结束后放回地面，开始和结束都在地面上，而罗马尼亚硬拉则是从顶部或锁定时开始，结束之前，杠铃都不会碰到地面。 罗马尼亚硬拉优点：非常适合纯新手 ​

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2024-01-18 20:24来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 杠铃卧推和哑铃卧推是健身房2个较常见的胸部健身动作 哑铃卧推的优点： 更自由的手腕变化 不用象杠铃卧推一样以全程一字握，随时调整角度适应身体需要，哑铃卧推可以最大限度地减少手腕过度紧张，减轻肩关节压力，可以从更多角度训练胸肌。 更大的胸部运动幅度 不象杠铃卧推那样下 ​

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2024-01-16 08:50来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#传统杠铃硬拉是一种高效的全身健身动作，它可以锻炼到背部、腿部、臀部等多个部位的肌肉群，但硬拉并不好做。很多人都不喜欢做硬拉，下面说正确的硬拉应该怎么做。 1 站姿：双脚脚后跟相距（20～30厘米）左右，具体数值取决于训练者的身材，同时脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人用 ​

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2024-01-03 16:01来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 杠铃深蹲和腿举都是常用练腿动作，它们之间有什么不同，又如何选择？首先深蹲具有极高的功能性转移，可以帮助运动员跳得更高、冲刺更快，提起更重的物品。 对力量增长和肌肉增长的效果更为明显。 还能优化激素水平，间接促进了全身肌肉生长，锻炼了核心稳定和整体协调性。 正确执 ​

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2023-12-30 20:23来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#如果一个新手做硬拉的时候腰经常酸，臀部和下肢却没有什么感觉，一定在动作模式上存在错误，没有很好的掌握屈髋和伸髋，今天我们来说哑铃罗马尼亚硬拉，哑铃的可执行空间更大，杠铃硬拉双手只能一字握住杠杆，哑铃硬拉可以采用八字握（让哑铃紧贴大腿侧面）这样一来，哑铃就更贴近身 ​

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2023-12-15 15:26来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##腹肌# 女生居家腹部健身动作动作，健身轮前滚。 目标肌肉：腹外斜肌、腹直肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束，阔筋膜张肌。 训练益处：它可以比传统的卷腹和举腿练到更多的肌肉群、加强离心收缩，并强化一些重要的身体功能。 训练步骤：1、 双膝跪在地面上，腹肌轮位于身体正前方。 2、 把 ​

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2023-12-15 11:29来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]##臀部训练# 女生肩部训练动作：哑铃侧平举 主要肌群：侧三角肌 辅助肌群：前三角肌、后三角肌、斜方肌、冈上肌 训练步骤 1.身体直立，双手各握一哑铃，手臂自然放于身体两侧。 2.双手在体侧向上抬起，手臂伸直，直到哑铃与肩齐高。 3.手臂向下，哑铃落至臀部。 动作益处：哑铃对 ​

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2023-12-14 12:55来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 今天带给大家一个练背动作，弓步支撑单臂哑铃划船， 主要肌肉群：背阔肌 辅助肌肉群：前臂肌群、肱二头肌、三角肌后束、竖脊肌、斜方肌、大菱形肌、小菱形肌 动作要领和步骤 1 站在哑铃托架或固定支撑前一侧，俯身，单侧手扶在托架上，同侧的腿弓步在前，另一侧腿向后伸出，另 ​

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2023-12-13 20:28来自 HUAWEI Mate 30

分享视频 http://t.cn/A6lcnzof ​

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2023-12-12 21:33来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 前几期介绍了正握杠铃俯身划船，正握俯身杠铃划船主要锻炼上背部肌肉，反握杠铃俯身划船主要练背的中部，下部，更适合女生，这期我们说潘德雷杠铃划船，这个动作可以使用比常规杠铃划船更大的重量，杠铃从地面启动，所以下背部不需要持续支撑很长时间。躯干应该尽量俯身至与地面平 ​

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2023-12-11 07:14来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 练背做哪个动作？前几期介绍了，杠铃划船（正握，反握），双哑铃划船，地雷架V杆划船，这期分享下腹部支撑划船 主要训练肌肉：背阔肌。 辅助训练肌肉：斜方肌中下部，三角肌后部，大圆肌。 首先调整器械踏板的位置，保证运动轨迹走向胸部，握距略宽于肩，双肘略指向侧方，而不是指 ​

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2023-12-09 23:03来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 前几期介绍杠铃俯身划船的正握，反握的区别，这期说地雷架V把划船，与俯身划船训练的肌肉基本相同，但重量运行的轨迹是有一个向前的弧度。采用窄握距可增加杠铃的动作幅度和路线，能更好地锻炼背阔肌。但由于肘部与身体两侧靠的更近，所以当你做到动作最高点时，可以更大程度地挤 ​

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2023-12-09 15:29来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 上期为大家介绍了仰卧哑铃飞鸟这个动作，那么这期给大家介绍蝶式夹胸 训练步骤 1.坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手。 2.将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面 ​

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2023-12-07 07:27来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 前几期我们介绍了哑铃高脚杯蹲，杠铃弓步蹲，这期我们说说保加利亚分腿蹲，如果说传统的双腿蹲总是练到腿，那么保加利亚单腿蹲就是个很好的练臀选择 目标肌肉：主要肌群 股四头肌， 臀大肌， 大收肌 辅助肌群：腘绳肌， 臀中肌 训练步骤： 1. 双手各握一个哑铃，双脚并拢站立，长 ​

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2023-12-06 12:29来自 HUAWEI Mate 30

分享视频 http://t.cn/A6l2eKAW ​

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2023-12-05 16:26来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 今天来给大家分享一个健身动作，哑铃高脚杯深蹲，目标肌肉，主要肌群 股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌） 臀大肌 腘绳肌（股二头肌、半膜肌、半腱肌），辅助肌群，腹直肌 腹外斜肌，训练步骤 1. 双脚分开站立，双脚间距比肩略宽，脚趾向前。双手抓紧哑铃或壶铃并 ​

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2023-12-05 08:38来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 今天给大家带来一个臀腿训练动作，负重踏台阶，目标肌肉：主要肌群股四头肌、辅助肌群臀大肌和股二头肌。 双手在身体两侧各握住一个哑铃。迈出一只脚，把脚放在长凳或者台阶上。台阶越高，对臀大肌和股二头肌的刺激越多。 单脚用力把身体悬空，同时臀部向前移动，直到整个身体站立 ​

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2023-12-03 21:01来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 今天为大家介绍一个女生练胸动作，仰卧哑铃飞鸟，目标肌肉，主要肌群：胸大肌 ，辅助肌群：前三角肌，训练步骤，1.平躺于长椅上，两手各握一哑铃。初始动作是掌心相对，哑铃直接于胸部上方开始，手臂伸直。 2.在身体两侧将哑铃放下。随着哑铃高度的降低，肘关节轻微弯曲的直到哑铃 ​

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2023-12-01 12:30来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#今天给大家分享一个练腹健身动作：跪姿绳索卷腹，目标肌肉：主要肌群：腹直肌 辅助肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。训练步骤：1.双膝跪于拉力器下方，面向或背对配重片。双手于脑后握绳。 2.通过弯曲腰部，使身体前屈将重力片下拉。 3.还原到初始姿势。动作分析：使用绳索卷腹可 ​

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2023-11-30 19:12来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 今天为大家带来一个胸部训练动作，下斜俯卧撑 目标肌肉：主要发力肌肉为胸大肌，辅助发力肌肉为三角肌前束，肱三头肌 训练步骤：双手伸直比肩略宽，支撑在高处，双腿伸直，背部挺直，核心收紧。 屈肘使身体下降至胸部贴近支撑物，同时吸气。 缓慢伸直手臂回到起始姿势，在此过程中 ​

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2023-11-29 10:31来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身女神[超话]#上个视频讲解了杠铃划船中的正握和反握不同，这期为大家讲解双哑铃划船，目标肌肉，主要发力肌群：背阔肌。 辅助发力肌群：斜方肌、后三角肌、肱二头肌。训练步骤 1.双手握住哑铃，掌心相对。大臂自然下垂，保持脊椎笔直，身体前倾。 2.呼气，肘部带动手臂，向上向后拉起 ​

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2023-11-26 08:17来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 前两次我们介绍了锻炼女生手臂三头肌的两个动作，长凳臂屈撑和窄距俯卧撑，这期我们再分享一个新动作，站姿颈后绳索臂屈伸。 相比自由重量的杠铃和哑铃，绳索提供了更多的角度选择，使锻炼更加灵活多样。绳索的阻力性质也更柔和恒定。 要先调整好体态。双脚向前迈1-2步，将膝 ​

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2023-11-24 07:11来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 前几期我们介绍了高位下拉中的正手宽握，反手窄握，和颈后下拉，今天我们说下窄距对握下拉，这个动作训练到了大圆肌，背阔肌，斜方肌下部， 与其它下拉动作相比，它的运动幅度更长。力学关系更稳定 ，让你更好地拉伸和缩短背阔肌中下部。握距变窄了，屈肘幅度变大了，这直接导致许 ​

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2023-11-19 20:42来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#上期分享了长凳臂屈撑这个减掉女生手臂掰掰肉的动作，今天还有另一个动作分享，钻石俯卧撑，女生由于手臂力量较弱，先用跪姿，如果还有难度，可以双手撑在高处做，这个动作能更直接地激活肱三头肌，激发了最高的肌肉活跃程度。而且对肩膀施加的负荷较小。呈俯卧撑的准备姿势，双手紧 ​

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2023-11-16 21:46来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 手臂上松驰的掰掰肉是女生的心腹大患，怎么削减掉，今天我们推荐一个动作长凳臂屈伸，这个动作很好的训练到女生的上臂三头肌，外侧头，长头，内侧头，手掌靠在长凳的边缘。脚踩实地面，手指面向背部，手肘向后，慢慢的有控制地吸气，肘部弯曲到极限，将肱三头肌拉伸到最大。在最底 ​

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2023-11-14 06:34来自 HUAWEI Mate 30

上期我们分享了高位下拉正手宽握和反手窄握的区别，这期我们说颈前和颈后高位下拉的不同，正手宽握的颈前高位下拉随着双手距离不断加宽，背阔肌的两侧和上部得到更多练习，相比于颈前下拉，颈后的运动轨迹与你的脊柱更加垂直，同时肘部也更相对容易向下垂直， 肩胛骨要大幅度上下运动给肩关节带来更多 ​

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2023-11-12 22:03来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#拥有一双笔直修长的美腿是每个女生的梦想，结实有弹性的腿部也被视为健康有活力的象征，这一切自然可以通过运动健身来实现，腘绳肌的训练可以让女性腿部侧面的视觉曲线效果更美，那么有两个常见动作让女生选择，俯卧腿弯举和坐姿腿弯举，那么这两个动作有什么不同，哪个动作相比之下 ​

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2023-11-04 22:51来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 坐姿高位下拉是一种常见的健身动作，用于锻炼背部的肌肉，适合新手和老手练习，也同样适合女生练习，那么正手宽握和反手窄握又有什么不同，首先是正手宽握，主要训练背阔肌外侧和上部，主要发力的肌肉有背阔肌，大圆肌，辅助发力肌肉有三角肌、斜方肌下部，肱二头肌，随着双手手间 ​

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2023-11-02 10:11来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身课[超话]##健身[超话]# 每个动作都是20-40秒,动作之间不休息，4-5轮。每轮之间休息1分钟。 循环训练将无氧运动和有氧运动结合在一起，不仅可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，还可以提高肌肉耐力和心肺功能。循环训练集合了无氧运动和有氧运动的优点，可以帮助健身者在最短的时间内增强 ​

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2023-11-02 07:44来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 1 向后走-每条腿走20-25步,每组3次 2 侧走-20-25次，每侧3组 3 保加利亚分腿蹲旋转-8-12次x 4组 4·保加利亚分腿深蹲-8-12次,4组 5 自重蚌式开合 8-12次x 3组每边 6 单腿长杠杆臀桥 8-12次× 3组 7 壶铃臀桥8- 12次x 4组 http://t.cn/A6WSoDc5 ​

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2023-11-01 13:38来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#健身错误及正确动作示范 杠铃罗马尼亚硬拉 哑铃交替弯举 绳索卷腹 单臂哑铃划船 哑铃交替前平举 http://t.cn/A6WaOoOU ​

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2023-11-01 13:04来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#动物流是模拟动物的移动以及伸展功能进行结合的一种新型的自重训练模式。模仿动物姿势的训练，不仅促进体能素质的综合发展，还能刺激小脑平衡协调功能。调节躯体平衡和肌肉张力，以及控制人体随意运动的协调。 1 娃娃蹲伸展 2 猩猩跳跃 3 人体波浪 4 前跨步踢腿 ​

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2023-10-26 12:28来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#塑造紧致腹部健身计划 让你拥有平坦小腹 每个动作都是4组 12-16次 http://t.cn/A6WIMN9L ​

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2023-10-25 21:51来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#女生臀腿健身计划 http://t.cn/A6WfEpou ​

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2023-10-24 10:02来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 检验核心力量的训练动作 http://t.cn/A6Wcnam5 ​

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2023-10-23 20:01来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#准备换新头象 ​

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2023-10-19 09:05来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生臀腿健身计划 1 杠铃坐姿深蹲 4组，每组8-10次 2 带式硬拉 4组，每组10-12次 3 哑铃踏步上升（着重臀部） 3组，每组10次/边 4 哑铃分腿深蹲（着重臀部） 3组，每组10次/边 5 深蹲侧移 3组，每组16次 6 哑铃臀桥 3组，每组15次 http://t.cn/A6W4Ovyb ​

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2023-10-18 19:10来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 女生胸部 三头肌健身计划 1. 交替哑铃斜拉4组，每组10次/边 2. 斜板哑铃卧推 4组，每组10次 3. 水平板哑铃卧推 4组，每组8-10次 4. 单臂飞鸟 4组，每组10-12次/边 5. 单臂三头肌下压 4组，每组10次 6. 绳索三头肌后伸 4组，每组10-12次 http://t.cn/A6W4hUjr ​

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2023-10-18 14:07来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#高跟鞋高脚杯蹲4x10 行李箱蹲4x10 -高分腿蹲,每条腿4x10 升高硬拉 4x10 升高分腿蹲 4x10 相扑蹲4x10 http://t.cn/A6WUjTRL ​

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2023-10-17 13:29来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# http://t.cn/A6WyiNLg ​

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2023-10-17 10:37来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# http://t.cn/A6Wy5k7a ​

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2023-10-14 19:59来自 HUAWEI Mate 30

分享视频 http://t.cn/A6WAIZ0y ​

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2023-10-14 19:37来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生哑铃健身计划 每个动作3-4组 8-12次 1 深蹲前平举 2 交替弓步弯举 3 单臂抓举推举 4 平板支撑划船 5 奥提斯仰卧起坐 http://t.cn/A6WAVsd3 ​

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2023-10-12 19:25来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 每组8-12次 共4组 1. 平板支撑拳击 2. 带重量的药球空心体 3. 腹外侧空心体 4. 药球爆发力卷腹 http://t.cn/A6WzdNgo ​

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2023-10-10 16:25来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 女生肩部健身计划 1 环绕世界4组10次 2 L形举肩4组10次 3 坐姿交替侧平举4组10次 4 交替中立握肩推4组每边8-10次 5 直立划船3组10-12次 6 前侧举3组8次 7 后侧三角肌飞鸟变化动作3组10次 http://t.cn/A6Whoq9W ​

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2023-10-10 13:37来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身氮泵[超话]#女生臀部 背部健身训练 http://t.cn/A6Wh4ATx ​

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2023-10-09 19:00来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#有难度的核心训练动作 有一定训练水平才可以尝试 http://t.cn/A6WPavgb ​

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2023-10-08 17:37来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 几个不常见的健身动作 http://t.cn/A6Wv5XwJ ​

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2023-10-08 15:59来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#女生手臂训练动作 上斜哑铃弯举 上斜哑铃弯举是一项非常出色的手臂锻炼动作，它能够有效地分担肱二头肌近肩端和近肘端的压力，充分发挥肱二头肌的力量，并完全伸展肌肉。当你靠在一个上斜凳上，手臂垂直于地面时，上臂位于身体后方，使肱二头肌处于拉伸状态。如果你的肱二头肌常常缺 ​

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2023-10-06 21:33来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#自重健身计划，有一定难度，适合有一定水平的人 http://t.cn/A6OFfR8N ​

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2023-10-04 16:31来自 HUAWEI Mate 30

负重轮胎做俯卧撑 http://t.cn/A6OeEE5H ​

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2023-10-04 12:15来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#女生杠铃健身计划 http://t.cn/A6OeSdxq ​

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2023-10-03 08:16来自 HUAWEI Mate 30

巴哈纳比耶娃 http://t.cn/A6OgZ5Bt ​

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2023-09-30 20:20来自 HUAWEI Mate 30

男生会蛋疼 女生呢 http://t.cn/A6OBhZqM ​

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2023-09-30 18:00来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生肩部健身计划 雕塑迷人肩膀 http://t.cn/A6O1dSRN ​

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2023-09-29 19:47来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#在健身房中，固然双侧动作一直比较受欢迎，可以最大程度募集肌肉，举起极限重量。但不可避免被限制了运动幅度，单侧下拉可以做出更大幅度的肩内收和外展，而且对稳定性要求相对较高，因为只有一个侧身体部分进行运动，需要依靠其他部位的稳定来保持平衡。也要求更多的辅助肌群发力以 ​

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2023-09-29 15:02来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身打卡# 当健美系的分离式训练越来越不适合多数人时，可以试一下一分化，练遍全身，每个部位3个正式组足够了 http://t.cn/A6O3VXA2 ​

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2023-09-29 10:51来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 胸部健身计划 http://t.cn/A6OusxO3 ​

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2023-09-29 10:13来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 俯卧撑和身体协调性的挑战，试下你能做到吗 http://t.cn/A6OuDpEd ​

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2023-09-29 10:07来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#俯卧腿弯举的缺点在于很容易撅起屁股让髋屈肌借力代偿。坐姿腿弯举的动作改进了俯卧腿弯举的缺点，大腿和下背固定在器械上，让髋屈肌没办法发力代偿。腘绳肌的机能既能伸髋又能屈膝，那么同时屈髋和伸膝的位置就能让我们在更长的肌肉长度下训练到它，坐姿腿弯举很好的利用到了这一点 ​

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2023-09-28 14:38来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#你见过把健身房装入面包车吗？一辆写有OutFit标志的黑黄色面包车，装载着各种健身器材，巡游在各个公园和社区，为当地人提供户外健身活动的机会。随着户外运动的盛行，越来越多的人们渴望远离封闭的空间，离开办公室，摆脱压力和琐事的困扰，踏出户外，与大自然亲密接触，享受运动所 ​

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2023-09-27 07:50来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##运动健身# 健身房： 1 拉力器臀推 2 地雷架硬拉 3 拉力器俯身后摆腿 家： 1 阻力带臀推 2 深蹲 3 阻力带跪撑后踢 http://t.cn/A6OnZFrU ​

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2023-09-26 20:30来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 几个腹部健身动作 http://t.cn/A6OEjeS5 ​

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2023-09-24 12:51来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生腹部健身计划 坐姿V形抬腿 12-15次重复 反向平板膝盖驱动 12-16次重复 触脚 16-20次重复 侧平板扭转 8-12次每边 扭转 16-20次重复 平板肩膀拍打 16-20次重复 修改版仰卧起坐 16-20次重复 http://t.cn/A6OQlqxr ​

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健身大书

2023-09-24 12:50来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身# 女生居家哑铃臀腿健身计划 http://t.cn/A6OQl49V ​

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健身大书

2023-09-21 19:46来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#1 杠铃离心双暂停深蹲- 8次 3组 2 杠铃罗马尼亚硬拉 - 10次 4组 3 史密斯台阶-每边8次× 3组 4 哑铃相扑硬拉到深蹲-10次 3组 5 电缆直腿踢腿每腿10次 3组 http://t.cn/A6OYIZON ​

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健身大书

2023-09-21 16:47来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 可以居家的健身计划，少休息或不休息 http://t.cn/A6OYb47W ​

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健身大书

2023-09-21 16:47来自 HUAWEI Mate 30

认识一下梅勒妮·霍顿已经58岁仍然在赛场上保持极高的状态 http://t.cn/A6OYbUgQ ​

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健身大书

2023-09-19 20:24来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#6个动作， 40秒运动，20秒休息，共3-4轮提升心率，燃烧脂肪。 http://t.cn/A6OWKiNR ​

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健身大书

2023-09-19 20:24来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身##臀部训练# 10大美腿翘臀健身动作 http://t.cn/A6OWKx05 ​

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2023-09-19 16:28来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#女生腹部健身计划 每个动作都是40秒 休息20秒 共3轮 1 交替收腿开合 2 交替V字 3 平板支撑膝盖触碰 4 仰卧起坐 http://t.cn/A6OWZ4TU ​

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健身大书

2023-09-19 16:28来自 HUAWEI Mate 30

女生背部健身计划 1. 对握引体向上 4组最大次数 2. T型杠弯腰划船 10次、8次、6次、10次 3. 单臂反握下拉 4组10次（每边） 4. 拉力器直臂下拉 4组20次 5. 坐姿哑铃弯举 20次、15次、10次、20次 http://t.cn/A6OWZy2w ​

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健身大书

2023-09-16 18:37来自 HUAWEI Mate 30

众美云集 蜜桃臀齐聚 你想不想去这练 http://t.cn/A6ON7zaq ​

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健身大书

2023-09-16 18:36来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生刻苦训练4年 练成金钢芭比 http://t.cn/A6ON7vX9 ​

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2023-09-15 21:03来自 HUAWEI Mate 30

分享视频 http://t.cn/A6OCv4gF ​

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2023-09-15 20:27来自 HUAWEI Mate 30

臀推450KG http://t.cn/A6O9FLxa ​

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2023-09-14 21:46来自 HUAWEI Mate 30

核心健身计划 http://t.cn/A6OKRM02 ​

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2023-09-13 10:34来自 HUAWEI Mate 30

怕了吗#健身[超话]##健身# http://t.cn/A6OSYiwA ​

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2023-09-11 08:53来自 微博名人堂

#我的成长纪念# 我达成了10万粉丝成就，离不开你对我的支持，愿未来仍与你相伴，一起循梦而行，向阳而生！http://t.cn/A6KsaWR3 ​

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2023-09-09 13:03来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生背部二头健身计划 1 单臂下拉4组，10次 2 反握划船 4组，10 3 斜板支撑拉背运动 4组，10次 4 单臂弯曲 4组，每边10次 5 哑铃弯举 4组，10次 6 交替锤式弯举 4组，10次 http://t.cn/A6OJ1gwz ​

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健身大书

2023-09-08 20:28来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 各种俯卧撑 http://t.cn/A6OJzhjk ​

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健身大书

2023-09-05 11:21来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#你没有她大 http://t.cn/A6OVJZhz ​

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2023-09-04 22:12来自 HUAWEI Mate 30

分享视频 http://t.cn/A6Oc1TJJ ​

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2023-09-03 11:54来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 每轮1分钟之内完成 看可以完成多少轮 1 250 公斤轮胎的翻转 2 14 次大锤敲击 3 6次引体向上 http://t.cn/A6OtfTn0 ​

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2023-08-29 15:37来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 美臀蜜桃臀打造计划 这个健身计划7个动作 每个动作都是8-12次，4组。 1 加重跪撑后踢 2 杠铃深蹲 3 前蹲 4. 上台阶 5 俯卧加重外展 6 臀部推举 7 哑铃腿后弯举起 http://t.cn/A6O4XPdw ​

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2023-08-29 13:19来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#正确设置分腿蹲的方法 http://t.cn/A6O4b1Ji ​

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2023-08-26 15:45来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# http://t.cn/A6O2ksl2 ​

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2023-08-25 21:20来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#健身模特ANNABEL LUCINDA http://t.cn/A6O24pqE ​

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2023-08-22 14:33来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#杠铃健身计划 http://t.cn/A6Oz4ubG ​

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2023-08-20 20:03来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生肩部健身计划 每轮休息 1 分钟 组间休息 30 秒 http://t.cn/A6OPQ1tx ​

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2023-08-20 18:24来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# http://t.cn/A6OPpqfG ​

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2023-08-19 07:22来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 女生手臂健身计划 交替二头肌弯举 4x10 过头三头肌伸展 4x10 单臂上斜传教士弯举 4x12 单臂上斜泰特推举 4x12 佐特曼弯举 4x15 中立握力俯卧撑 4组 http://t.cn/A60sNQV9 ​

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2023-08-18 08:59来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 45 秒（如果需要，每侧） - 25 秒休息/4-5 轮 练习： 1. 弓步 2. 屈膝弓步到肩部推举 3. 侧弓步到侧平举 4. 深蹲到前举 http://t.cn/A60Fw3o8 ​

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2023-08-17 18:32来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 钢铁一样的腹肌 美丽的翘臀 http://t.cn/A60k6FcN ​

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2023-08-16 18:14来自 HUAWEI Mate 30

#健身[超话]##健身# 燃烧脂肪，雕塑妙曼身体，女生阻力带健身计划 1 俯卧撑3x10 2前举至弹力带拉开 3x12 3弯腰划船3x12 4二头肌弯举至肩部推举3x 12 http://t.cn/A60egBg7 ​

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2023-08-16 14:43来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#女生腿部健身计划 ，减脂瘦腿，练出美腿 http://t.cn/A60eTJ70 ​

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2023-08-16 11:15来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]#跳绳减脂健身计划 每个动作10-60秒，共6轮 http://t.cn/A60eV14E ​

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2023-08-15 09:26来自 HUAWEI Mate 30

#健身##健身[超话]# 拉力器练臀计划 1. 俯卧直腿抬高 2. 45°斜角腿抬高 3. 驴踢 4. 单腿（可有支撑）直腰弯身 5. 向前倾身腿抬高（脚尖朝下，将腿抬起并稍微向后） http://t.cn/A60dEmdr ​

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