#健身##健身[超话]# 上期为大家介绍了仰卧哑铃飞鸟这个动作，那么这期给大家介绍蝶式夹胸
训练步骤
1.坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手。
2.将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。
3.手臂向后还原到初始姿势，保持肘关节与地面平行。
动作优势：仰卧哑铃飞鸟使用的是自由重量，哑铃在底部时张力最大，越到顶部胸肌受力越小，而蝶式夹胸施加在胸肌上的张力是恒定的，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取双手相触，故动作幅度更大，安全性更好。此动作对整个中胸沟都有很强的刺激作用，而且还有一个更大的优势，就是可以雕塑胸肌线条。如果动作末端再进行顶峰收缩1~2秒钟，让中胸沟额外受到更大的刺激。 http://t.cn/A6lbt0QW