#健身##健身[超话]# 练背做哪个动作？前几期介绍了，杠铃划船（正握，反握），双哑铃划船，地雷架V杆划船，这期分享下腹部支撑划船
主要训练肌肉：背阔肌。
辅助训练肌肉：斜方肌中下部，三角肌后部，大圆肌。
首先调整器械踏板的位置，保证运动轨迹走向胸部，握距略宽于肩，双肘略指向侧方，而不是指向后，在开肘的情况下，上背部肌群(斜方肌中下、菱形肌、三角肌后束、大圆肌等)都会练到。而闭肘背阔肌会过多参与。
想要练宽背部，记住运动幅度最大化！尤其是离心收缩(拉伸)的幅度，你需要在最低点送肩、含胸、两个肩胛骨极限张开。
下降重量含胸低头 / 拉起重量挺胸略抬头，让你的躯干形态在这个过程中出现明显变化再配合慢放-底部停顿-拉起快的节奏，这个动作就比较完美了。
这个动作适合腰部有伤的人和新手。
训练频率：每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
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