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每个动作都是20-40秒,动作之间不休息，4-5轮。每轮之间休息1分钟。
循环训练将无氧运动和有氧运动结合在一起，不仅可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，还可以提高肌肉耐力和心肺功能。循环训练集合了无氧运动和有氧运动的优点，可以帮助健身者在最短的时间内增强体能，改善体形。
以下人群不推荐使用循环训练： （1）存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
（2）存在已知肺脏疾病人群，包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
（3）存在已知代谢疾病人群。 （4）休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。
（5）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
（6）存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。
（7）过于肥胖或高龄人群。
此外，循环训练不适合在以下情况下使用：
（1）空腹状态。
（2）身体状态较差期间（过度疲劳、感冒等）。 http://t.cn/A6WSWHzW