#健身##健身[超话]# 杠铃深蹲和腿举都是常用练腿动作，它们之间有什么不同，又如何选择？首先深蹲具有极高的功能性转移，可以帮助运动员跳得更高、冲刺更快，提起更重的物品。
对力量增长和肌肉增长的效果更为明显。
还能优化激素水平，间接促进了全身肌肉生长，锻炼了核心稳定和整体协调性。
正确执行深蹲需要良好的技术，错误的动作可能导致受伤。在重量较大时。可能对膝盖和腰部造成压力。
腿举是对股四头肌的集中训练，易于掌控，相比深蹲，腿举的技术要求较低，容易执行，也更安全稳定。
缺点：腿举的功能性和全面性不如深蹲。缺乏协调性训练：不涉及核心稳定和协调性的训练。
如果训练目的是全面增强力量和功能性，深蹲是更好的选择；如果用于增强股四头肌，而且下背有伤，则腿举更为适合。
腿部训练日，如果做杠铃深蹲，可以搭配腿弯举练习，如果做杠铃硬拉，可以搭配腿举练习，更多健身计划，健身动作请关注健身大书 http://t.cn/A6lrcx5F