#健身[超话]##健身# 前两次我们介绍了锻炼女生手臂三头肌的两个动作，长凳臂屈撑和窄距俯卧撑，这期我们再分享一个新动作，站姿颈后绳索臂屈伸。
相比自由重量的杠铃和哑铃，绳索提供了更多的角度选择，使锻炼更加灵活多样。绳索的阻力性质也更柔和恒定。
要先调整好体态。双脚向前迈1-2步，将膝盖和髋部锁死，下背反弓，挺胸，上臂略向后倾斜。这些姿态可以使肱三头肌长头得到充分的拉伸，就像皮筋一样被绷紧。在训练中，优先感受到长头的拉伸感非常重要。感知到目标肌群，才能更有效地锻炼它。
保持核心收紧进行臂屈伸，每组进行15-20次，每次大约持续3秒钟。每周3次，每次3-4组，通过足够长的紧张时间，迫使更多的血液流向长头。如果你将这个练习与其他全身有氧运动结合起来，会创造更强大的局部减脂效果，更多健身资讯请关注健身大书 http://t.cn/A6WDUgki