#健身[超话]##健身# 今天为大家带来一个胸部训练动作，下斜俯卧撑
目标肌肉：主要发力肌肉为胸大肌，辅助发力肌肉为三角肌前束，肱三头肌
训练步骤：双手伸直比肩略宽，支撑在高处，双腿伸直，背部挺直，核心收紧。 屈肘使身体下降至胸部贴近支撑物，同时吸气。 缓慢伸直手臂回到起始姿势，在此过程中呼气。
动作分析：女生练胸与男生不同之处在于不必象男生那样发达的上胸盖住锁骨，多做中下胸训练让肌肉肉托起乳房更加挺翘，下斜俯卧撑模仿了下斜卧推角度，但却比卧推付诸更多的全身协调能力和稳定性，为下斜卧推打下良好基础。最初练习时，双手位置可以高一些，让地面分担掉你大部分的体重。伴随能力提高再逐渐降低双手位置。
训练频率：每周2到三次，每次3到4组，每组10-20次。 http://t.cn/A6lPWmhR