#健身[超话]##健身# 前几期介绍了正握杠铃俯身划船，正握俯身杠铃划船主要锻炼上背部肌肉，反握杠铃俯身划船主要练背的中部，下部，更适合女生，这期我们说潘德雷杠铃划船，这个动作可以使用比常规杠铃划船更大的重量，杠铃从地面启动，所以下背部不需要持续支撑很长时间。躯干应该尽量俯身至与地面平行，选择较宽的握距，采用正握，将杠铃划至胸骨处而不是腹部。相对于传统俯身划船、潘德雷减少了背阔肌的参与，并强调了上背部（三角肌后束、中斜方以及菱形肌）的收缩。因为每一次启动都是从地面开始，所以潘德雷划船更应该是一个辅助的增力动作，帮助你提升背部肌群的力量，以便你在其他形式的划船中能够承受更大负重。
杠铃离开地面时呼气，放回地面时吸气
训练频率：每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
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