#健身##健身[超话]#今天给大家分享一个练腹健身动作：跪姿绳索卷腹，目标肌肉：主要肌群：腹直肌 辅助肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。训练步骤：1.双膝跪于拉力器下方，面向或背对配重片。双手于脑后握绳。 2.通过弯曲腰部，使身体前屈将重力片下拉。 3.还原到初始姿势。动作分析：使用绳索卷腹可以增加相对较大的重量，同时避免了下背部肌群的参与。即使新手也可以使用稍重的重量，这是个安全且有效的规避受伤风险的动作。髋关节锁定，避免在过程中进行前后移动，用身体重量拉下绳索，如果你的屁股坐在小腿上，降低腹直肌收缩效率，锁定髋关节最简单的方法就是抬高屁股，大腿尽量垂直地面，仅弯曲脊柱收缩腹肌即可。更多健身资讯请关注健身大书 http://t.cn/A6lhMSt8