#健身[超话]##腹肌# 女生居家腹部健身动作动作，健身轮前滚。
目标肌肉：腹外斜肌、腹直肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束，阔筋膜张肌。
训练益处：它可以比传统的卷腹和举腿练到更多的肌肉群、加强离心收缩，并强化一些重要的身体功能。
训练步骤：1、 双膝跪在地面上，腹肌轮位于身体正前方。
2、 把双手和前臂放在腹肌轮上端。 
3.、上提身体，接触点只有地面上的双膝、 两脚的前脚掌和脚趾。为了脊柱稳定，收缩核心部位。
 4、平稳地向前伸展肘部、肩部、髋部和双膝。随着腹肌轮向前移动，前臂应在腹肌轮上端滚动。
 5、在保持脊柱稳定且相对挺直的同时，尽量向前推出，骨盆角度保持中立。
 6、回撤动作，向后拉回腹肌轮，回到起始姿势。 
注意事项： 注意事项 在整个练习期间，收缩腹部并收紧臀肌。 保持稳固的核心部位 （耳部、肩部、髋部、膝盖和脚踝呈一条直线）。 避免过度的骨盆前倾（腰椎拱起或过度伸展）。保持骨盆位置中立。
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