#健身[超话]##健身# 今天为大家介绍一个女生练胸动作，仰卧哑铃飞鸟，目标肌肉，主要肌群：胸大肌 ，辅助肌群：前三角肌，训练步骤，1.平躺于长椅上，两手各握一哑铃。初始动作是掌心相对，哑铃直接于胸部上方开始，手臂伸直。 2.在身体两侧将哑铃放下。随着哑铃高度的降低，肘关节轻微弯曲的直到哑铃降至胸部位置。 3.沿向上的弧线将哑铃举起，与身体垂直。动作分析：这个动作扩张胸部前侧的柔韧性，可以改善圆肩，拉伸幅度比卧推更大，扩张胸肌筋膜，促成更饱满的形态；无法体会卧推胸部发力的人，可以通过飞鸟找到发力感觉。相比于杠铃，哑铃飞鸟极大增加了胸肌拉伸的幅度。在胸肌极限收缩的时候对胸肌施加有效的阻力。明显缓解肩部柔韧性需求，角度更加灵活，也缓解腕部压力。训练频率：每周2到3次，每次3到4组，每组10到20次 http://t.cn/A6lZ0Ikq