上期我们分享了高位下拉正手宽握和反手窄握的区别，这期我们说颈前和颈后高位下拉的不同，正手宽握的颈前高位下拉随着双手距离不断加宽，背阔肌的两侧和上部得到更多练习，相比于颈前下拉，颈后的运动轨迹与你的脊柱更加垂直，同时肘部也更相对容易向下垂直， 肩胛骨要大幅度上下运动给肩关节带来更多缓冲空间，降低肩峰撞击的几率。下拉时必须稍微低头给握杆一定空间，这样就能更多强化到背阔肌中部斜方肌下部。让杆贴着后脑下降，不要过于低头，否则对颈椎不友好。 横杆处于脑后会使肩关节处在外旋，外展且水平外展的位置， 在这个位置下的动作久而久之会增加肩关节前方不稳定的可能而且也容易加剧肩关节损伤，颈后高位下拉对肩颈灵活度要求较高，如果肩关节灵活性差的人，不建议做此动作 http://t.cn/A6WQxEeG