#健身[超话]##健身女神[超话]#上个视频讲解了杠铃划船中的正握和反握不同，这期为大家讲解双哑铃划船，目标肌肉，主要发力肌群：背阔肌。 辅助发力肌群：斜方肌、后三角肌、肱二头肌。训练步骤 1.双手握住哑铃，掌心相对。大臂自然下垂，保持脊椎笔直，身体前倾。 2.呼气，肘部带动手臂，向上向后拉起哑铃，拉向自己的腰部两侧。3挺胸，向后向中间收紧肩胛，保持背部肌肉收缩。4 吸气，慢慢将哑铃放下到初始位置，让肩胛自然伸展，手臂完全伸直°
动作分析，可以同时均匀锻炼到两侧背部肌肉，强化弱侧训练，关节活动范围更自由，手腕调整范围更大，相比杠铃明显削减了下背部压力，可以做出更大的动作幅度，辅助肌群发力更多稳定身体。训练频律，可根据自身情况，每周2到3次，每次4至5组。每组8-20次 http://t.cn/A6Ws8N1c